吃类固醇健身与吃蛋白粉健身，1年后，肌肉差距有多大？

~

蛋白粉在健身人群中很普遍，几乎每个职业健美运动员都会使用。但不少人却把蛋白粉和类固醇混为一谈，认为蛋白粉也是一种药物，可以把肌肉“催”大。这种说法显然是错误的。不信我们来进行一个比较，健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，他们的肌肉会有多大差距。

一、增肌的速度不同。1996年，美国科学家做了一个为期10周的实验，对象为43名健康的成年男性。实验共分4组，类固醇的注射剂量为每周600mg。A组为不健身但使用类固醇，B组为健身和使用类固醇，C组为只健身，D组为不健身也不使用类固醇。结果显示，A组增肌（瘦体重）6.4斤，B组增肌11.8斤，C组增肌3.6斤，D组无明显变化。

这也就是说，在同等条件下，不健身的人在使用类固醇后会比一个正常健身的人更快获得肌肉。由于蛋白粉只是一种营养补充剂，健身过程中使用并没有加快肌肉生长速度的作用，所以健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，后者的增肌速度会更快。

二、骨，韧带和肌腱的强度不同。类固醇可以称为“增肌神器”，但是它却不能让肌肉、骨骼、韧带和肌腱实现同等强度的提升。相反，类固醇会影响骨，韧带和肌腱的生物力学性质的增强。

因此，使用类固醇的人看似强壮，但是他们在激烈运动中会更容易受伤。由于喝蛋白粉健身的人属于正常训练，他们的骨，韧带和肌腱相应也会变得更强劲，降低了在运动中受伤的风险。

三、增肌的极限不同。不健身但使用类固醇的人，需要一直使用类固醇才能维持已经获得的肌肉，并且获取的肌肉量会很快出现瓶颈。想要再次突破，那就需要提高类固醇的使用量。相反，喝蛋白粉健身的人一直处于增肌状态，虽然肌肉生长的速度是慢了点，但是日积月累足以反超依靠类固醇长出来的肌肉量。

四、对健康的影响不同。类固醇研发出来的目的并非是用于健身，只不过练健美的人看中了它对增肌的作用才大肆使用。但是使用类固醇会引发一些副作用，尤其对男性健康不利。相反，目前市面上出售的乳清蛋白粉的主要消费人群就是健身爱好者，而且按照训练日1~2勺的使用量来看，还不足以让肾脏的负担过重。正因为如此，从健康的角度出发，类固醇就不值得尝试。

从上边4点就能看得出来，蛋白粉和类固醇有着本质的不同。健身者喝蛋白粉练肌肉完全没有什么不可以，而且必须要经过努力训练之后喝才有一定的作用。换做是类固醇，那就要权衡利益和代价了。现在，你还会反对健身喝蛋白粉吗？

对于蛋白粉，相信大多数的健身者们都不会太陌生，作为蛋白质的补充剂，一直被很多健身者喜爱和使用，尽管还是有很多人对于蛋白粉一直各种黑，但是不可否认的蛋白粉确实是健身中的增肌神器，相信使用蛋白粉的健身者们都会发发现，使用蛋白粉后自己的肌肉确实比之前不使用蛋白粉时，增肌效率要快。

在健身圈中，除了蛋白粉这种增肌神器外，还有一种增肌神器，那就是类固醇药物，其实对于类固醇药物，如果说吃蛋白粉是一种健康的增肌方式的话，那么类固醇就不是健康的增肌方式了，毕竟这是已经经过实验和例子证明过，类固醇使用过多，对人体的危害确实很大，但是还是有很多人为了各种理由的增肌，过度使用类固醇，虽然肌肉确实变大了不少，但是身体却被练坏了。

其实大部分的健美运动员都会使用类固醇药物进行增肌，毕竟像健美类的比赛，只会看你的肌肉是否美观和强壮，对于你是怎么练出来的，不会追究。那么一个吃蛋白粉的健身者和一个使用类固醇的健身者，他们练出来的肌肉有什么差距？

增肌的效率

即使是使用了类固醇药物的人，也不能够做到躺着就增长肌肉，也是要进行健身训练的，不过和使用蛋白粉进行健身的人相比，使用类固醇药物健身的人，增肌效率要高很多，也不要去信什么使用类固醇药物健身练出来的肌肉都是气球肌肉，都是打针打出来的，使用类固醇增肌，不练也是没什么用的，现在健身增肌用的类固醇药物，都是雄性激素的人工合成药物，主要两个作用，一个是增强体内睾酮素的水平，另外一个则是提高身体肌肉的耐力。

肌肉外形的差距

有人觉得使用蛋白粉增肌的人只要努力加油训练，就能够超过使用类固醇增肌的人，这种想法是挺好的，但是现实的情况并不会如此，你就算再怎么练，也不会超过一个使用类固醇健身的人，“绅士”就真的见过一哥们使用药物健身，至于什么药物不清楚，短短半年时间，就超过了整个健身房的肌肉男，那种肌肉的增长速度真的不是你多吃蛋白粉，多练就能够实现和超过的，肌肉维度来说，吃蛋白粉增肌的人健身者比不上使用类固醇药物增肌的健身者，而且使用类固醇增肌的健身者们，他们的力量往往也很强。

但是类固醇这东西，真的你只要用了，就很难戒掉啊，试想一下，你用了短短半年的时间就超过你周围所有的健身者，这种增肌的成就感是你不想失去的，为了突破瓶颈，甚至会加大药量，所以很多的健身肌肉男之所以英年早逝，就是因为使用类固醇药物过多，健身的本质毕竟还是要一个健康的身体更加重要，如果真的是使用类固醇药物健身的话，尽管短期内能够获得足够多的回报，但是后期对于身体的损伤是不可逆的，对于我们普通健身者来说，简简单单的吃个蛋白粉、增肌粉就已经足够了。

健身圈内的健身者，相信对于蛋白粉和类固醇都不是很陌生，前者作为健身补剂，以其优良的性价比以及无副作用一直受到健身者的喜爱，而后者类固醇，其实严格意义上来说，并不是什么健身补剂，而且后来开发成健身增肌用的东西。虽然说蛋白粉一直也是饱受争议，但是严格意义上来说，好的影响还是大于坏的影响，但是类固醇可以说对于健身来说，就只有坏的影响而没有好的影响了。

对于健身者来说，增肌想要高效率的增长，一些必要的健身补剂是必不可少的，但是健身补剂更多的是一种辅助品，对于健身增肌来说，训练永远要大于健身补剂的作用，但是类固醇却可以让你抛去这个主次的分别。那么吃蛋白粉健身与吃类固醇健身，1年后，谁的肌肉生长更快？

两者肌肉维度的变化差距

即使是注射了类固醇，也并不是说躺着就能长肌肉了，而且也不会有人只靠类固醇就长肌肉的，也是需要大量的训练的，肌肉的生长必须要靠肌肉受损后，生长修复而完成的，吃蛋白粉与吃类固醇，最大的差距就是后者肌肉修复生长的速度更快，1年后，肌肉的维度差距会比较大。

肌肉生长效率的差距

其实吃过蛋白粉的健身者都会明白，就算是每天都吃蛋白粉，肌肉的增长也是一个很漫长的过程，并不会提高多少，和你吃鸡鸭鱼肉增肌的效率没有什么差距，之所以选择蛋白粉，并不是因为蛋白粉有提高增肌效率的作用，而是因为蛋白粉相比肉类来说，性价比更高，也更方便一些。但是类固醇的作用就不只是如此，类固醇的作用有很多，像什么增加肌肉修复能力，增加体能睾酮素水平等等，对于增肌确实有很大的帮助。

两者身体素质的差距

但是即使是类固醇的增肌效果如此好，大多数健身者也不愿意使用，一是因为这种类固醇是明令禁止的药物，二是因为名声不好，即使是用也大多偷偷的用，三是因为了类固醇药物会对身体产生很严重的危害，像内分泌失调、性格暴躁、内脏器官损伤等等，对身体的危害实在太大。而蛋白粉说白了只是富含蛋白质的一种食物，只要肾脏没有问题，对身体并不会产生什么坏的影响。

你觉得为什么很多健身者，明知道类固醇对身体有害，还会继续服用？

类固醇药物的使用，在健美圈里已经是一个公开的事情，尽管所以的参赛选手都清楚，长期类固醇药物会对身体产生很大的伤害，但是健美比赛，成绩看的是你的肌肉细节是否足够，肌肉是否对称，并不是比谁更加健康，所以有很多的健美运动员，一边知道类固醇伤害身体的情况下，一边还在使用类固醇药物进行增肌。

但是上面说的是健美运动员，他们使用类固醇药物的初衷是能够获得一个更好的成绩，有了一个好的成绩，自己的收入也会变得更高一些，现在大多数的健美运动员其实都会使用类固醇药物进行健身，而对于普通的健身者来说，使用类固醇药物就有点得不偿失了。

但是不可否认的是，健身是一件不能够速成的事情，想要速成的话，那么只能使用类固醇等药物进行健身，一个健身的肌肉男，能够练出一副好的身材，需要几年甚至十几年的努力和付出，而使用类固醇药物，可能仅仅几个月甚至一年的时间就能够练出同样的成绩，在这种诱惑下，很多自然健身者们也开始使用类固醇进行健身。

那么一个自然健身的肌肉男开始使用类固醇健身后，他的肌肉会有哪些变化？

肌肉外形的变化

使用类固醇开始健身前，健身练出来的肌肉都是看上去更加自然一些的，但是同时也很难练到更高的水平，体脂率和维度永远都是很矛盾很难把握的，但是用了类固醇健身就不同了，能够把体脂率刷下去，同时肌肉的维度还能够继续增肌，使用类固醇健身后，整个肌肉维度看上去要比使用之前大很多，肌肉看上去也更加饱满，但是看上去并不是那么自然，单独拍照片给别人看，会觉得是P上去的。

身体的变化

现在很多健身者虽然不参加各种健美比赛，但是还是会使用类固醇健身，他们并非是不知道类固醇对于身体是有害的，他们只是觉得我少用一些，但是过一个周期再用，就不会对身体产生危害了，这种行为其实就有点掩耳盗铃的意思了，使用类固醇确实是对身体产生危害的，使用越多危害越多，现在很多健美选手，年纪轻轻的就因为使用类固醇患上一身伤病，甚至因此而丧命的例子太多了。

所以如果你不是为了利益而健身的话，那么还是离类固醇远一点吧，那玩意用过之后就会上瘾，那种上瘾并非是和毒品一样让你感官上上瘾，而是你能够通过这种更简单的方式得到自己想要的结果，谁还会去花上更多的时间好好健身呢。

最后提个问题：你觉得用身体健康换来的利益，真的划算吗？

相信不管是健身的还是不健身的人，对于蛋白粉这个东西都不会太陌生，一说起健身增肌，除了能人联想起那些沉重的哑铃杠铃之外就数蛋白粉这种淡黄色的粉末了。其实还有一种健身增肌用的小粉末不被大众所熟知，虽然在健身圈也有一定的知名度，但使用率远远不及蛋白粉，它就是肌酸。

首先得让大家简单的了解肌酸是什么，它是一种氨基酸，可以在人体内自然产生，其作用与蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量与爆发力，又可以促进练后肌肉恢复与新肌肉的生长，所以额外的补充肌酸有助于提升健身训练的质量和肌肉发展效率。

肌酸与蛋白粉既有相同之处也有不同之处，其相同之处在于都能够一定程度的帮助健身者进行增肌，不同之处就是各司其职，各有各的作用，彼此不可互相代替。那么在健身增肌期间只吃肌酸练出的肌肉与只吃蛋白粉练出的肌肉有什么差距和不同？

增肌效果的差距

增肌，从字面上就可以看得出来是为了增加肌肉体积和围度，肌酸的用法跟蛋白质相同，都是用水冲服，很多健身者在健身前会选择吃一些肌酸，这样可以提升肌肉力量，在后面的训练中让肌肉得到更多的有效刺激，其次就是在训练后补充肌酸，这样则有助于肌肉的恢复和围度增长。

但需要注意的是肌酸并不会对增肌起到直接的作用，肌酸不同于蛋白质，要想促进肌肉生长增加肌肉体积还得看蛋白粉中的蛋白质，所以作用不同增肌的效果就存在差距。

肌肉呈现的不同

有的健身者称“单纯吃了肌酸之后明显感到肌肉更饱满了，而且体重也有增长，这不就说明肌酸有增肌的效用吗”？其实这只是“假象”，通过吃肌酸造成的肌肉饱满和体重增加是因为肌酸在骨骼肌中造成细胞的大量储水，肌肉围度从而增加体重增加也是因为水分，也就说一旦停止使用肌酸，肌肉便会“缩水”。而单纯吃蛋白粉则就是实实在在的增肌了，通过健身把肌肉练透，然后补充蛋白质合成肌肉，这可不是水分，是实实在在的肉。

停止使用后的肌肉差距

以上并不是否认肌酸对增肌的价值，只是分别说明肌酸与蛋白粉的作用。如果健身者停止吃肌酸和蛋白粉，一段时间后双方肌肉会有什么差距？长期吃肌酸健身的人因为肌肉断开了肌酸的摄入，骨骼肌中肌酸的含量减少，其所谓的增肌功能也就不存在（其实就是储水功能），肌肉会呈现出原本的样子，因为没有足够蛋白质的支撑，增肌效果不会突出。而停止吃蛋白粉后，肌肉并不会缩水，与长期吃肌酸的人对比肌肉，差距会很明显。

你觉得健身增肌吃肌酸靠谱还是吃蛋白粉靠谱？

---

贞丰县13868733414： 吃一年蛋白粉不吃了,但是还在健身,肌肉会变小吗? - ？
汗以补金： 你好;健身的目的就是为了身体强壮,说实话蛋白粉之类的东西还是不用的好,如果你是为了比赛等其他目的那是需要一些特殊的产品.你现在不用那些东西请放心只要是坚持原来的锻炼项目,身上的肌肉不会有变化.你可试试看.好吧.

贞丰县13868733414： 健身到底要不要吃蛋白粉,为什么我吃了一年感觉 - ？
汗以补金： 健身要控制饮食:多吃鸡蛋,瘦牛肉,鸡胸肉,牛奶补充蛋白质.鸡蛋比较便宜而且制作方便业余健身,增肌,每天最少要保证200g蛋白质的摄入.在这些基础上,大重量的补充,再进行适量蛋白粉补剂的添加.首先你要保证上面这些鸡蛋肉类的摄入.

贞丰县13868733414： 为什么健身一年多时间后,无论在力量、肌肉增长等方面都很难有大的提高,是否需要吃蛋白粉之类的东西?？
汗以补金： 健身,这东西,要看你怎么去看它呢! 一,要看你的心态,你就当平时运动,别把其放在心上,如果你不把其放在心上,你会得到意想不到的效果! 呵呵! 加油吧!

贞丰县13868733414： 吃蛋白粉,锻炼以后,肌肉是不是长得特别快? - ？
汗以补金： 从你提的问题可以看出你是一个健身健美的新手. 蛋白粉作为一种高端营养补剂,是为基础饮食提供补充的.也就是说,只有三餐吃的好.蛋白粉才能起到锦上添花的作用.反之,三餐吃的不合理,营养不够,即使吃再多蛋白粉,也是浪费. ...

贞丰县13868733414： 练肌肉吃蛋白粉跟不吃蛋白粉有什么区别吗 - ？
汗以补金： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题. 如果你自认为强度很大的话,可以吃!但是一般不搞专业健美的人,不需要吃蛋白粉的,从食物中就可以获得了!多吃鸡蛋,喝牛奶,牛肉就好了!吃蛋白粉如果强度不够的话,肌纤维没有...

贞丰县13868733414： 健身一年,效果好像不再明显了,肉质较松,怎么办?是否可以食用乳清蛋白? - ？
汗以补金： 如果你体重比较轻,而且没有进一步突破可以吃蛋白粉或者增肌粉吸收蛋白质来增肌,但是你说自己肉质比较松,给我的印象就是没有好好练,肌肉没有成型,而且脂肪比较多,所以才肉松,那如果是这样就不一定要吃蛋白粉了,认真有计划锻炼更重要.

贞丰县13868733414： 吃增肌粉还是蛋白粉:我健身1年多了(玩玩),现在陷入瓶颈,每天训练2小时,力量和肌肉长期没有增长了. - ？
汗以补金： 你还瓶颈? 怎么的你,想觉醒? 我186cm 健身三年, 70KG 左右, 仰卧起一分钟85.卧推230LB . 蛋白粉和增肌粉没有区别, 建议你吃动物蛋白粉, 配合肌酸.当然,越好的货,价格500-600. 减肥配合橄榄油 , 俩种 橄榄油,一种食用油,一种美容橄榄油, 内服+外模 ,减肥的劝你蛋白粉别当饭吃,吃多了损害肾脏, 可能会身体出现缺水的症状.一般菜鸟蛋白粉200块,好点的300.专业的 500-600. 都是有可能的,整个一套买下来将近1000人民币 ,用半个月就没了,实在太快了.动物蛋白粉和植物蛋白粉,价格也有差距, 差的不是一点半点 , 结合自己情况买吧 ,吃多了也增肥

贞丰县13868733414： 健身后吃蛋白粉好吗? - ？
汗以补金： 好处么,健身后吃了有助于肌肉形成,我同学健身后就喜欢吃鸡蛋白.估计性质差不多.坏处估计也有,大量摄入蛋白质,就会加重肾负担,我妈吃了几年蛋白粉,是那个惠普生的,现在不吃就不怎么舒服,感觉全身没力气,不知道是不是对这个产生了依赖.希望对你有有帮助.