每天只睡3个多小时可以吗？

一天只睡3小时好吗？~

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，


睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。 人生如梦 2008-07-22 03:28 检举
成人一般是八小时

睡眠不足危害大

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

只睡三个小时，偶尔一次影响不大，无非第二天会头晕头痛提不起精神，但如果长期如此，身体和大脑得不到足够休息，人就会萎靡不振，影响工作和学习，皮肤黯淡五华，且身体抵抗力也会下降，容易生病。

可以看一下这个图

学习固然重要，但是身体更重要。如果学习压力太大，建议去看看心理医生，或者缓解缓解压力，做一些分散注意力的事情。如果长期每天睡三小时的话，对身体真的不好。然后就你这个症状，建议你去医院检查检查，防患于未然嘛。不要出事儿就好。

不可以，人每天需要至少6到8个小时的睡眠，只睡三个小时会影响身心健康，容易诱发心脏病就引起猝死，所以建议规律作息，不要熬夜，另外也要注意规律饮食

1. 短期内睡眠不足可表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，完成工作任务的效率降低。
2.睡眠不足会使中枢神经系统的正常功能出现紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。睡眠不足容易导致合并抑郁症、焦虑症。
3.睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
4.睡眠不足会使进食方式产生两种极端，一种是暴饮暴食，另一种是食欲不振，长此以往，容易导致肥胖或胃肠道疾病。
5.睡眠不足加速皮肤衰老：当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
所以，一天睡三个小时是肯定不行的

正常成年人每天的睡眠需要在7~8小时，如果没有达到，可能引起身体疾病。现在年轻人熬夜是普遍现象，像您因为工作原因，偶尔熬夜，应该不会有猝死那么严重 ，但是您如果每天只睡三个小时，身体严重透支，即便不会猝死，对身体的危害性也极大，建议您不要这么做。

3小时睡眠时间真的是太少了，这样影响你健康的同时还会影响你的生活。长期睡眠不足会让人精神恍惚，记忆力减退，注意力不集中等情况，重者心慌、胸闷。你要学会合理安排你的学习时间，不能每天忙里忙外毛毛躁躁的，让生活节奏慢下来、顺下来，如果失眠要注意睡前避免喝咖啡、茶等饮品，可以听点舒缓神经的慢节奏音乐帮助入睡。

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青铜峡市13073598442： 人每天可以只睡三小时而不困吗? - ？
子丰辰谷氨： 这个想法不对哦,考试以牺牲身体健康为代价这个不划算.如果你弄出点问题你说怎么办?高考可以在考但是有时候身体伤害了是永远不能回来的.3个小时为什么是3个小时?如果时间很短的话建议5-6小时.3小时绝对不行.没什么提神的东西.一般都是茶、咖啡、这是公认的.希望我的回答对你有帮助!

青铜峡市13073598442： 人每天睡3个小时可以吗? - ？
子丰辰谷氨： 从一般性结论而言,人类的睡眠是有规律的.婴儿、儿童、成人、老年 人的睡眠时间都不同.单就成人而言,睡眠时间为7至8小时.因为个体 差异原因,有的人只需休息6到7个小时就已经足够.但是,如果低于6个小时的睡眠就肯定不正常了,短时间范围内,可能看不出什么问题.但时间长了,会影响人的大脑中枢神经活动能力,甚至造成神经衰弱症.另外,也可能出厌食,身体乏力等症状.所以,3小时睡眠是完全不够的,希望尽快恢复正常的休息时间,切记!

青铜峡市13073598442： 你好,我的身高是160体重是140,我每天早中晚要跳多下跳绳才能一个月...？
子丰辰谷氨： 如果你正在发育期的话,不充足的睡眠影响你的发育,而且经常会渴睡,影响工作和学习.

青铜峡市13073598442： 一个人长期只睡3到4小时会有什么后果? - ？
子丰辰谷氨： 正常应该睡六到八小时.每天不能乱想. 希望采纳

青铜峡市13073598442： 一天只睡3小时好吗? - ？
子丰辰谷氨： 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡...