我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
百练成钢,反复锤炼。
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提出以下几点建议供你参考:
1、树立明确的生活目标。斯大林说:“只有伟大的目标,才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔,目标是旗帜,一个人如果没有生活的目标,就只能在人生的征途上徘徊,永远达不到理想的彼岸,生活就显得平庸、乏味、无聊,就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世,需要追求的东西很多,但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制,往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则:要“鱼”,还是要“熊掌”,即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标,一会儿要“鱼”,一会儿要“熊掌”,过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是,一生生活得十分艰辛,却没有干成一件像样的事情。寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生:它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听,便跟黄鹂学唱歌,唱了一段时间,它嫌唱歌嗓子难受,便不学了;它又看见麻雀搭窝既美观又舒适,于是就跟麻雀学搭窝,后来它说:天天衔树枝,口衔烂了,翅膀也累断了,太没有意思了;它又跟老鹰学飞行,天天都在飞行,既单调又枯燥,它气馁了;后来它又跟猫头鹰学打猎,昼伏夜出,既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静,它学了几天就烦透了……
白头翁干什么都虎头蛇尾,半途而废,头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了,没有一个固定的人生目标,要成功是不可能的。同时,一个人的时间、精力都十分有限,要在有限的时间内实现人生的价值,求得较大的发展,取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就,没有明确的目标就更不行。事实上,能够在这个世界上独领风骚,享受人生快乐,而健康生存的人,都是“咬定青山不放松”,专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标,他们的生活就变得充实而富有诗意,从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰,规律地生活与起居而精力充沛,生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。
2、凡事宽以待人。《心灵导师•情绪管理》一书指出:付出,让你更健康。在当今世界,科学技术突飞猛进,知识经济已见端倪,竞争已达到了白热化的地步。明确目标,追求人生成功,纵然是获得健康的要素,但伸出援助之手,宽以待人,协手共进,却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系部门的主管,闲暇时,他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工,为儿童之家募款,还捐出了14加仑的血液给州立血库,这一切令华德先生觉得:“我是个快乐的家伙!”他健康充实的人生说明了“宽以待人,行善乐施”能美化人生,抵抗生活压力。我们知道,心胸宽大的人较快乐。圣经说:播种什么,收割就收获什么。宽宏大量,无私助人,通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠:那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说,如果我们能囤积好的感觉,像燕子囤积食物过冬一样,我们也能安全稳妥地度过逆境,这些感觉在一切都不顺利时,提醒我们自己有良好的前景,而获得信心和勇气,这样生活就容易多了。
我国有许多好的道德格言,如:“爱邻如己,爱屋及乌”;“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼”;“助人为乐”等等。关心别人是一种令人称道的美德,你从关心别人之中感受到自己并不孤单,自己被人们需要,你所献的爱心越多,你就会获得越多的快乐,你的身心也就越加健康。
3、养成良好的生活习惯。我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于数术,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节,起居有常,要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益,其中对健康的价值更是不可低估!可是在现实生活中,有些同学对此却不以为然,他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性,常常是心血来潮,忘乎所以,凡事都好走极端。例如,有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞,平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。早在二千年多前的春秋战国,我们的“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害,他说:“人有三死,而非其命也,已取之也。夫寝处不适,饮食不节,劳逸过度,疾其杀之。”意思是说,人有三种死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活习惯造成的。即,不能够按时睡眠,按时起床;不节制饮食,乱吃乱喝;无限制的游乐或劳逸过度;长此以往,疾病就会侵袭人身,而致人于死地。
现代科学研究证明,人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它,它就会使你容颜焕发,活力显现;如果不顺从它、违背它的规律行事,它就会使你形槁颜枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”,只有遵从自然规律,就能保持身体健康。为此,我们要在饮食,起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性,并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统,进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。
4、要有合理的营养构成。青少年正处于长身体的重要阶段,对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段,一方面由于身体活动量大,新陈代谢旺盛,学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量,因此,基本需热量高;另一方面,身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期,保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱,主、副食各占一半,主食宜粗细粮搭配;副食以1:1:3的比例为宜,即动物蛋白(鸡、鸭、鱼、肉等)1份,植物蛋白(黄豆及各种豆制品)1份,蔬菜、水果3份。
5、保持青春活动力的秘诀在于运动。科学研究证明,通过体育活动可以促使头脑清醒,思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息,改善大脑的供血状况,使大脑保持正常的工作能力;体育运动能够促进血液循环,提高心脏功能,特别是在运动时,冠状动脉的血流量要比安静时高10倍。国外一位生物学家实验发现,马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1~2倍,这就是运动能预防冠性病的生理依据;运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加,呼吸加速、加深,这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高;运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。实验证明:一般人的股骨只要承受300公斤的压力就会折断;但经常参加身体锻炼的人的股骨,可以承受350公斤的压力而不折断;运动还可以调节人的心理,使人朝气蓬勃,充满活力;经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力,能够防病治病,推迟衰老,使人健康长寿。对于我们中学生来说,游泳、体操、长跑、武术,骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上,大家可以根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选择。在此,我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点:第一是适度,第二是持之以恒,坚持不懈。
6、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙,我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余,找一个安静理想之地,从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动,这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等,都是增进健康的理想项目,可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定,就要坚持下去,使它成为自己真正的兴趣爱好,并尽可能争取有新造诣。
7、塑造幽默乐天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加剂,幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上,能帮你打开紧锁的眉头,松散额上的皱纹,舒张紧缩的心肌,忘却生活中的烦恼,幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现:幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调,与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失;大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙,这种荷尔蒙能引发“内啡素”的大量分泌,而起到自然止痛的效果;幽默地大笑会使全身肌肉舒展,进而舒张血管,使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰,获得积极地按摩。幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。幽默乐天的性格,对于一个人的身心健康是极有好处的,但你要注意:幽默成为一种健康的引发和增长剂,它必须是创造性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此,必须排除诽谤和讥诮,不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。
针对幽默的运用,欧森医师提醒说:幽默有三个层次,一是冷嘲热讽,但这是破坏性的,也是不可取的。二是出人意料的双关语,这有积极正面的性质。三是普世性幽默,就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析,这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性,能屈能伸,成方成圆,收放自如;更能够蔑视困难,昂首阔步,面对现实,泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生活经历就说明了这一点。
为了你的健康,为了你生活得有滋有味且妙趣横生,请你注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧!节选自杨永龙《走进健康》。
在体育课的教学实际中教师要善于发现、分析、处理好学生的运动恐慌心理,帮助学生克服各种不良个性心理,培养良好的情绪和意志品质,形成优良的性格特征,并引导他们热爱体育锻炼,自主学会健体。
学校体育与健康教学是以育人为宗旨、与智育和美育相结合、促进学生身心全面健康发展的科学实践活动。在整个教育过程中,既要调动一切积极因素,激发学生学习热情,消除学生在运动中的恐惧心理,使学生克服不良情绪,又要在教学中培养学生的意志品格,对学生进行集体主义教育和爱国主义教育,从而为国家培养高素质的人才。而心理素质培养与体育教学有着密不可分的重要联系。
(一)体育运动与心理素质的关系
1.体育运动推动学生自我意识的发展。体育运动多是集体性、竞争性的活动。自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小都会明显地表现出来,对自我有一个比较实际的认识。
2.体育运动能培养学生的人际交往能力,调节学生情绪状态。体育运动能直接地给人愉快和喜悦,并能降低紧张与不安,从而调节人的情绪。体育活动可以通过手势、表情、身体动作等进行交流而不一定以语言为媒介。学生随着活动直接或间接地沟通,在不自觉中就会产生亲近感,使人际关系得到改善。这种丰富的情感体验,有利于学生情感的成熟,有利于情感自我调节。
3.体育运动能培养坚强的意志品质、增强自尊和自信。体育运动一般都具有艰苦、疲劳、紧张以及竞争性特点。通过体育运动可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的精神,有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神,有利于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。
4.体育运动能预防心理障碍和保持心理健康。通过体育运动能使学生喜欢体育锻炼并从中得到乐趣,达到强身健体。因此,学生在校期间就要通过必要的心理健康教育及时发现问题、解决问题,并针对问题进行合理的心理治疗,培养学生的健康心理,从而保障学生能得到全面发展。
1.消除学生运动中的恐惧心理。
在体育教学中,学生对所学的内容觉得危险性大,会产生畏难情绪、恐惧心理。学生的恐惧心理给正常的体育教学造成了很大的障碍,因此笔者曾有针对性地运用一些行之有效的方法来消除学生的心理障碍,在实践中进行了多方尝试。
(1)强化身体素质训练,安排课课练,对落后生加以区别对待,增强他们的信心。
(2)练习时先降低要求,循序渐进,认真做好保护、帮助工作,减轻学生的心理压力。
(3)据情提高训练难度,即景激情鼓励学生,常用“你行”、“你能跳过去”、“我保证你不会摔跤”等话语让学生产生信心和勇气。
(4)用娱乐性的游戏和一些教学竞赛办法渗透到学生练习中,激发学生的练习热情,发挥学生的主观能动性。这样,学生的恐惧心理就在练一练、争一争中无形地消除了。
2.克服学生不良个性心理。
(1)加强横断面知识辅导。在课堂上注重科学知识理论教学,学习一些与他们体能相适应的运动生理学、运动力学,使体育锻炼与常识原理结合,达到克服和避免因对运动常识的无知而产生的懒惰心理。
(3)合理安排教学内容。在体育课教学中,我所安排的教学内容都要结合学生的实际情况,然后进行不同层次的教学。对有的学生适当降低难度与要求,并多用一些鼓励性的语言、激励性的办法来引导学生主动参与,激发其练习兴趣,消除他们的消极情绪和自卑心理。
我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
1. **降低自我要求**:面对紧张情绪,一是要降低对自己的要求。一个人如果过于争强好胜,事事力求完美,就会经常感到时间紧迫,从而导致心理压力。了解自己的能力和精力限制,适当调整期望,从长远和整体角度考虑问题,不过分在意一时的得失,也不过分在乎别人的看法和评价,这样可以帮助你保持心态的平和。
我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当...
我是一名体育生,想上大学怎么考?
体育生报考大学有三种途径,分别为:报考体育专业特招生;报考高水平运动队;体育类招生考试。1、报考体育专业特招生 体育特招生参加由国家体育总局组织统一命题的考试,分三个层次:对特别优秀的国家健将级运动员免试入学;对健将级、国家一级运动员考生降分录取;二级运动员考生,参加专项测试,达到考试要求...
我是211院校的体育生,想求一份政府的工作...这有可能吗?请大家帮我指点...
想进政府,那就得通过公考了。还要看职位的需求,很多地方专业有限制,比如中文、法律、财务等,要体育专业的不多,但如果有专业不限的也可以试试。有很多地方可能比较喜欢找音乐方面的,表演节目就不愁了,但体育好像还真没听说,建议上QZZN.COM多看各地招聘信息,如果地区没限制的话。
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划...
毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三...
我是一名高三体育生,还有18天就要高考了,我想求教下怎么跑800。_百度...
800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅可以发展一般耐力,还有助于提高支撑器官的力量。二、改进传统的训练方法 1、...
我是一名体育生,在校外训练,不常在学校,可以要求学校退点学费吗?_百度...
你是一名体育生,在校外训练,不常在学校,想让学校退一点学费。这种情况可能性不大,因为学费收过以后都是要上交的,学校即使想退给你,也要走很多程序,好麻烦!另外学费也是正常收费。祝你好运!
我是一名体育生,求大侠帮忙!
呵呵,这很正常,我当初也是体训生,大家一提跑800都没劲。这是心理作用哈,首先你要正确看待炮800米,去克服它,如果当你考试或者鼓起勇气跑了下来其实你会觉得800米也没什么大不了的哈,只要你敢拼敢去做,不要总是想这想那,反而怕……所以不要怕,找个耍的好的,下次和他一起炮800米看那个...
老师,你好,我高三的体育生,我想问你怎么顶髋,在扔铅球时。我就是铅 ...
作为高三体育生,对于原地推铅球的基本动作应该有了较为正确的理解,根据我个人的训练经验,这一阶段的体育生并不是不会顶髋,而是不能在全力掷铅球时正确的做出顶髋的动作,造成蹬地的力量无法通过腰、腹传达至上肢。1、寻找问题 你可以将自己的动作用手机录下来,看一下你的预摆是否有顶髋动作,如果...
我是一名体育生,身高175左右,想把立定三级跳远提高上去,该怎摸办?跪...
你好,我也是体育生。陕西安康的。本来今年就能上大学的,可是专业课考试百米跑慢了,分数就不够了,离过线就差一分啊!一下就是怎样提三级的方法:腿部爆发力很重要。技术上,简单的说,每一步都要有节奏性,快了,蹬深不到位,步幅没有完全拉开;节奏过慢,人又会不向前走。最后的落坑也很关键,起跳后身体向前上方走...
除依尔安: 比赛紧张是太急于求成了.所以要从两方面努力:一是以平常心对待,告诉自己,不管成绩怎
天峨县18828028211: 我是一个体育生 心理素质不好 一到赛场或考场很紧张 导致发挥失常 这怎么办 - ?
除依尔安: 放松心情,深呼吸,心里什么都不要想,
天峨县18828028211: 我想修心理学、、、 可是我是体育生 我应该阅读什么书?从哪里下手、 - ?
除依尔安: 我是心理学学生 推荐《心理学与生活》这是本很好的心理学入门书,如果你想将心理学当成第二专业或将来考研的话,建议从心理统计测量等开始学习,如果仅是爱好的话,建议读一些趣味性强的,如《四种爱》《焦虑简史》等
天峨县18828028211: 怎么锻炼心理素质?(我有点放不开,在别人面前) - ?
除依尔安: 针对心理素质教育目标的七大方面,教育内容的选择也从七个方面入手,具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面.自我意识训练1.自我意识及其意义.自我意识是对...
天峨县18828028211: 我在训练百米的时候,总是莫名的紧张,没有一点自信,不敢跑,导致跑 - ?
除依尔安: 这样的心理问题? 我教你一个方法:1.经常在大街上跑步,可以在清晨或者晚上人少的街道上练习百米,即使有人也不用怕,就当没看见,长期之后对别人的眼光就不会在意!2.这样的紧张一时半会解决不了,要经历一段时间,可以自己在放学...
天峨县18828028211: 我是一名体育生,求大侠帮忙!?
除依尔安: 呵呵,这很正常,我当初也是体训生,大家一提跑800都没劲. 这是心理作用哈,首先你要正确看待炮800米,去克服它,如果当你考试或者鼓起勇气跑了下来其实你会觉得800米也没什么大不了的哈,只要你敢拼敢去做,不要总是想这想那,反而怕……所以不要怕,找个耍的好的,下次和他一起炮800米看那个先到终点,也许会好恨多哦,晚上兴奋很正常嘛!白天训练没认真,要不是就是上课休息够了,哈哈!我都是过来人哈,所以你不要怕,相信自己,加油!
天峨县18828028211: 200米要怎么跑啊?我是高三的体育生,还有一个多星期就运动会了,虽然是体育生,但心理素质不是很好!总是 - ?
除依尔安: 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训...
天峨县18828028211: 我是一名体育生,最近训练不认真,被老师罚500字检讨,求高手救援.要自己写的 - ?
除依尔安:[答案] 学校一开学就三令五申,一再强调校规校纪,提醒学生不要违反校规,可我却没有把学校和老师的话放在心上,没有重视老... 我犯下这么严重的错误,学校对我是应该严惩的.犯了这样的错误,对于家长对于我的期望也是一种巨大的打击,家长辛辛苦...
天峨县18828028211: 在高三了又加上自己是体育生文化成绩不怎么样 如何提高 - ?
除依尔安: 这个问题我想只有你自己才能够帮助自己,不要被别人的话左右.你可以问一下自己几个问题:1、是因为喜欢体育才成为一名体育生的,还是仅仅是想要考个大学.2、如果是喜欢体育吗,能够坚持下去吗? 如果是想考大学,就跟你同学说的...
天峨县18828028211: 我是一名体育生 - ?
除依尔安: 药我认为很幼稚~真的,对身体有害~而且成绩也提高不到那去 .我建议你,如果你真想在体育考试中,得到一个好的分数,为了进一步提高比赛成绩而用的.你成绩不好,用什么药也没太大效果,兴奋剂是给已经达到一定运动水平 的 运动员!体育统招考试有猫腻,那就准备好钱,运作一下就可以了