pump it up 2004跟赵奕然的哪个适合减肥
减肥日程安排
第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
学英语日程安排
首先,学英语.一定要背单词.你不需要一次背很多.可以一天背5-10个.不过一定要记得复习.还有坚持背,千万不要因为今天作业多.明天要考试.就不去背,不去复习.
其次.口语非常重要.要经常说.和老师说.和同学说.你可以找一下你们城市里有哪些专门练习口语的学校.比如我在我这边城市就是学习的美联国际英语学校.口语进步非常快
另外.学习语法也算比较重要.可以多做题来学习,但是我本人不太喜欢这些.我习惯用英语写作然后让老师帮我改语法错误.还有翻译英语文章来提高.
最后就是.可以经常听英文歌曲.学唱.然后看一些英文电影.可以有中英字幕翻译对照的最好.我们的外教就提议我们一周至少看两到3部电影.你可以选择自己喜欢的.这样又学又娱乐.很不错吧?
这些都是复制别人的好经验哦，肯定会很好的！！
pump it up 2004比较适合减肥，理由如下：
pump it up 2004是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它的特点是在较短是时间内小号更多的卡路里。
相对于赵奕然来讲，pump it up 2004更加科学一些。赵奕然是一个叫赵奕然的人自己减肥用的方法，主要是用大量的高频度的运动来达到减肥的目的；
赵奕然的减肥方法不能算有氧运动，并且拉伸不到位很容易长肌肉；而pump it up 2004则不然，它是有氧和无氧的结合，比较科学达到改善体重的目的。
相同时间内，pump it up 2004运动消耗的热量大于赵奕然运动消耗的热量。
减肥要注意的：
①减肥主要是运动+合理膳食。如果运动多而不控制饮食，很容易会饭量增加，然后体重增加。
②另外，刚开始运动前半个月到一个月体重可能会不变或者上升，这是正常现象，随着继续运动体重的慢慢下降。
③每星期下降体重一般是1kg左右，另外，减肥的速度和体重技术有很大关系。
pump it up04年的跳起更动感，那个系列我都喜欢，已连续跳了3个多月了，是全身瘦。赵奕然的我也跳过，相对比较枯燥，而且跳了，小腿特别紧，容易长小腿肌肉，他的音乐和声音都不怎么样，水平不太高，但是动作不占地方。
只要运动都没减肥，你先两个都试试看，觉得自己喜欢哪个能坚持住哪个就选哪个，毕竟只有适合自己的才是最好的。
推荐insanity吧，简单粗暴，感觉pump it up 动作太难了。。。。。
疯狂大口袋空
衡曹阿苯： pump it up 2004比较适合减肥,理由如下:1. pump it up 2004是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身,它的特点是在较短是时间内小号更多的卡路里. 2. 相对于赵奕然来讲,pump it up 2004更加科学一些.赵奕然是一...
安居区19838428344： pumpitup2004跟赵奕然的哪个适合减肥 ？
衡曹阿苯： pump it up04年的跳起更动感,那个系列我都喜欢,已连续跳了3个多月了,是全身瘦.赵奕然的我也跳过,相对比较枯燥,而且跳了,小腿特别紧,容易长小腿肌肉,他的音乐和声音都不怎么样,水平不太高,但是动作不占地方.
安居区19838428344： pump it up哪个版本好 - ？
衡曹阿苯： 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的 进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错
安居区19838428344： pump it up哪一套效果好？
衡曹阿苯： 运动量适中,难度适中,最多人跳的是2004版.效果的话因人而异吧 想减重快的话,就跳运动量大的咯.07那套运动量貌似挺大的
安居区19838428344： pump it up哪个版本最容易 - ？
衡曹阿苯： 您好,我来为您解答: 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的,进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错. 希望我的回答对你有帮助.
安居区19838428344： 求pump it up中文字幕04 - 至今的所有 高清下载 - ？
衡曹阿苯： ump it up 2004-2012 http://pan.baidu://pan
安居区19838428344： pump it up2012和2004哪套效果最好?多久可以见效呢?想瘦腰和大腿,谢谢哇~ - ？
衡曹阿苯： 我觉得楼主应该先加大强度比如一天十公里什么的先把体重减到100左右,然后再跳PIU塑性增肌比较好.要不,跳一套下来也就消耗几百卡,而且PIU这类的健身操,动作做不到位效果不大,2012动作还挺难,你要是跳的话,我觉得可能俩月都不见得有效.当然如果你配合饮食也许有用啊.但是如果正常摄入热量的情况下就指着这个操来减肥,我觉得楼主还是再考虑考虑吧.
安居区19838428344： pump it up 2004与易海燕有氧减肥操哪个更有效果?? - ？
衡曹阿苯： pump it up 2004,1个多小时呢,里面分节比较细,强度更大.易海燕的动作比较简单,适合初学者.自己可以两种都试跳看看.
安居区19838428344： pump it up 2004减肥有效吗 - ？
衡曹阿苯： 有的 我就跳了三四个月了 瘦了二十多斤 每天半小时 动作要注意做到位 不然效果很有差距的 因为是有氧运动 可以增加身体消耗量 还不会长肌肉
安居区19838428344： 有跳pump it up 2004的吗 - ？
衡曹阿苯： 您好,我来为您解答:有的,看起来强度很大啊,如果连续这么做不知道能不能坚持的下来啊..我也做pump it up2004,但我只做热身部分,跟小红帽连在一起,刚好差不多45分种,正好是最佳的燃脂时间.每天一次的话能比较容易坚持下来!希望我的回答对你有帮助.
