男生怎样锻炼PC肌
pc肌锻炼视频_正确锻炼pc肌视频教程
男性PC肌的锻炼方法
一、简单练习方式
1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧—放松动作。
2、PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。
二、拓展资料
（一）、高级练习方式
1、高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”。
2、开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。
3、热身。按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
4、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。
5、长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。
（二）、PC肌阶梯式练习
1、这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
pc肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
pc肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，
具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。你可以跟着G动APP锻炼，学习如何定位盆底肌，也比较专业安全。
锻炼方法:想象自己正在排尿，然后自我控制中断排尿，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5 秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即10-30个收紧-放松。建议以”周“来增加练习的组数如。
拓展资料：
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
锻炼PC肌锻炼方法：
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到PC肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
pc肌在我们会阴的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们射精、排尿的肌肉群。
有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法：在我们排尿的时候，你试着控制一下，让尿液停止排放，这个中断排尿的肌肉群就是pc肌，当尿液排完了，你继续收缩~放松~收缩~放松……仔细体会。一开始中断排尿可能有点困难，多练习几次就能够轻松的完成。
三产防病应该注意什么?
反复数次。这样做,可使腰腹臀腿肌与PC肌都得到有效的锻炼,提高PC肌的活力。 (15)产后血晕。此指产妇分娩以后,头晕眼花,难以起坐,昏倒榻下,或者心下满问,恶心呕吐,心烦不安,甚则口噤神昏,不省人事。 本病的发生是由手产后失血过多,营阴下夺心神失养,所致不省人事。此外,产后恶露不下,瘀血上攻扰乱心神亦可...
生完孩子容易得什么妇科病
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天天跑步锻炼,是不是会降低欲望和能力,身体会疲惫吗?
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《男人答》如果一个女人为你生了孩子,你们每次同房 ,女人为你生了孩子...
当然不会，自己的老婆为自己生孩子了都很辛苦了怎么会嫌弃下面松弛呢，爱老婆就不会嫌弃。
男性怎么增加硬度
适度手淫本身不会带来损害和不良后果.但是,过度手淫就属于一种心理障碍,并且会严重影响身体健康,造成一些泌尿生殖系疾病,忄生神经衰弱等疾病. 应该及时分散注意力,多参加户外活动,比如打篮球等,多和朋友聊天,白天应该多劳累晚上就应该容易疲劳睡觉了,尽量不接触黄色淫秽的书籍和录像,慢慢习惯就就不会了....
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吉林省逐鹿源生物科技开发有限公司产品鹿鞭膏怎么样能调理男性功能吗是...
我之前还看到过这种鹿鞭牛鞭能让人变大的 纯属骗人的 里边都是肌肉啥的 还不如自己好好锻炼锻炼 反复收缩PC肌，刚开始速度慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间，长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力，延长了性生活的时间。
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豆茅伊丁： 扎马步是最有效的
鹿邑县17613796477： 男人怎么锻炼pc肌 最好详细点 别随便复制 - ？
豆茅伊丁： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
鹿邑县17613796477： 怎么锻炼pc肌?男 - ？
豆茅伊丁： 1,提肛. 2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹.可以用:仰卧提膝,这一经典动作. 3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度.所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作. 4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲.
鹿邑县17613796477： 男性如何锻炼pc肌？
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鹿邑县17613796477： 刚满1周岁的小朋友厌食,胃口不好,只喜欢吃菜,不喝粥,要怎么样才让小...？
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