立定跳远一个月可以提高多少
立定跳远零基础多久可以学会?
一般来说，初学者可以通过系统的训练，在一个月左右的时间内掌握立定跳远的基本技术。训练内容包括基本的身体姿势、起跳姿势、腾空姿势和落地姿势等。在掌握基本技术之后，可以通过逐渐增加训练强度和难度来提高成绩。但是，每个人的身体条件和学习能力不同，因此学习立定跳远的时间也会有所不同。要想取得更...
立定跳远1个月提高25cm有希望吗?
立定跳远1个月提高25cm有希望。可以训练扔实心球和立定跳远，锻炼腿部力量，一个月的时间可以有很大的提升。
立定跳远一个月可以提高20cm吗
可以，我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远，把腿部力量练出来，自然而然跳得远。我本来初二的时候只能跳170左右，后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03.纯手打，望满意
立定跳远一个月可以提高多少
立定跳远一个月可以提高10~20厘米。立定跳远是一个技术型项目，其成绩增长周期通常较长。在一个月内，通过规范动作和发力技巧，实现一定的成绩提升，但具体提高的幅度因人而异。身体素质较好，并且技术动作有待改进的人来说，一个月的时间能够实现较明显的提升。例如，通过专注于预摆、起跳、腾空和落地...
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。40min计划：10min－慢跑、拉韧带；10m－定位蛙跳、...
立定跳远一个月可以提高20cm吗
初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升。后期就难了，要不断提升大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，成绩才会逐步提升。
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
以此增强肌肉的生长.连续跳,引体向上的练习,按组练,连续跳30-50米为一组,引体向上根据你个人力量确定数目,如果你只能做3个,那么初期几天就是3个为一组.连续跳每次做2组即可,最初的一周肌肉酸痛期过了以后可以增加为3-5组 引体向上每次4组,最初一周的肌肉算同期过了以后可以增加到6组 ...
立定跳远一个月从2米5到2米9困难不
困难。要注意锻炼身体素质,规范规范动作和发力技巧提成绩很快,一个月提五到二十几能有吧。一个月内要想立定跳远进步30公分,必须在力量、动作上都有所提高。
立定跳远能不能一个月提高50厘米
如果你很差，现在一个月提高50厘米是可以的。但是你如果已经很好，那就不容易提高了。具体训练是，每天坚持在小腿绑上沙袋，膝盖处用护膝，奔跑和跳跃，跳要往高跳，要有腾空的感觉。一个月估计会提高不少。还有注意跳跃姿势，就是摆臂和下蹲协调，一贯跃出，向高和远跳。祝你成功。
我的立定跳远是2.34M,一个月能练到2.5M吗?怎么练?
主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持...
蔽昏力欣： 完全有可能.按我的方法练习试试看:立定跳远时应该注意以下几点: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向...
翁牛特旗14743211356： 练一个月蛙跳立定跳远能提高多少 - ？
蔽昏力欣： 理论上临阵磨枪不如坚持锻炼,但是根据自身体质的不同,提高的幅度也不一样,一般如果是中考体育的话,能提高8~15厘米,再多就得看平时积累了,不过这说的是临考学期开始练的情况,不知道你现在是什么情况,时间、持续性、身体状况...
翁牛特旗14743211356： 每天立定跳远15次,一个月下来会提高多少? - ？
蔽昏力欣： 只是立定跳远不会有抬多提高的 要有强度
翁牛特旗14743211356： 立定跳远一个月可以提高20cm吗 - ？
蔽昏力欣： 可以,我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远,把腿部力量练出来,自然而然跳得远.我本来初二的时候只能跳170左右,后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03. 纯手打,望满意
翁牛特旗14743211356： 怎样快速提高跳远(一个月内)? - ？
蔽昏力欣： 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
翁牛特旗14743211356： 立定跳远怎样才能优秀(2.30m)我现在最多一个月提高15 - 20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲... - ？
蔽昏力欣：[答案] 一.这个跟身体条件有关.我初中能跳过2米5,高中运动会跳出2米76成绩才排名第八,第一跳2米89呢.这是弹跳问题啊 弹跳在短期内提高的慢 如果你方法得当,也可能增加的.你负重练习挺好,一定能提高些的. 二.方法是很重要的,我觉得你现在就不...
翁牛特旗14743211356： 如何在1个月内提高立定跳远能力、100M爆发力…能提高多少? - ？
蔽昏力欣： 100米最好的办法就是练力量,下肢和上肢:大力量和快速力量:下肢:下蹲每次保持10-12组,强度大概80% 下蹲跳,交换腿跳,(都是负重的,重量根据你自己的能力)上肢力量:负重摆臂,快推 抓举,卧推. 加速跑:30m 60M 100m 跑,30米要求频率,越快越好,说白了就是快倒腾.60米前40米加速,后20米放大步,100米跑节奏. 立定跳远需要腹肌,仰卧起坐,争取每天做100-150个,背肌100次.收腿跳100次,蛙跳50次. 这些计划你自己安排,原则是每天都做加速跑,选一个长度.每天做一种跳.每隔两天做上肢力量和下肢力量,搭配来.还有一周的时间考试的话可以调整,调整训练强度和量都减半.
翁牛特旗14743211356： 怎样让跳远成绩一个月内提高10厘米左右 - ？
蔽昏力欣： 基本是不可能的事,不是什么要求都有办法满足的,这种不合理的事情是不可能实现的,因为肌肉力量的增长是需要时间的,不可能速成.
翁牛特旗14743211356： 求3个月的立定跳远的训练计划我现在立定跳远才2米6,想突破3米, ？
蔽昏力欣： 1个月提高20~30公分,目标可不低,给你一个每日训练计划,你可以根据自己的情况(场地,器材,时间)来安排. 1.多级蛙跳*3组(一般为10级),主要目的:增强...
翁牛特旗14743211356： 一个月立定跳远提升10cm的训练法法 - ？
蔽昏力欣： 你这个身高.跳到2.5都很容易.只要把动作做对,然后力量加强.很容易的. 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调...
