立定跳远一个月可以提高20cm吗
教大家3天立定跳远提高20cm，喜欢的小伙伴赶紧收藏下来吧！
跳绳和深蹲是最方便的，不受限制。力量方面有条件的就上杠铃，没有的话就俯卧撑，仰卧起坐。跳远需要的就是腿，腰，手一起的协调。另外，我一前一直只有2.5m。现在2.85m了。努力，不怕苦就可以涨成绩。
可以，我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远，把腿部力量练出来，自然而然跳得远。我本来初二的时候只能跳170左右，后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03.纯手打，望满意
立定跳远一个月是否能提高20cm，这取决于许多因素，包括个体的身体素质、运动频率和努力程度等。
如果一个人每天坚持进行适当的锻炼，如蛙跳、跨跳、深蹲起跳和蹲杠铃等，以增加腿部力量和肌肉发达，同时进行压腿练习，那么他的立定跳远能力有可能在一个月内提高20cm。
然而，如果一个人已经达到了一定的成绩，那么要进一步提高就变得更困难。例如，在掌握了正确的技术要领后，成绩可能会有大幅提升，但在后期阶段，要进一步提高就需要不断增强大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，并掌握更高级的技术要领。
总之，提高立定跳远的成绩需要持续的努力和恰当的训练方法。在任何情况下，提高成绩都需要时间和耐心。
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立定跳远零基础多久可以学会?
一般来说，初学者可以通过系统的训练，在一个月左右的时间内掌握立定跳远的基本技术。训练内容包括基本的身体姿势、起跳姿势、腾空姿势和落地姿势等。在掌握基本技术之后，可以通过逐渐增加训练强度和难度来提高成绩。但是，每个人的身体条件和学习能力不同，因此学习立定跳远的时间也会有所不同。要想取得更...
立定跳远一个月可以提高多少
立定跳远一个月可以提高10~20厘米。立定跳远是一个技术型项目，其成绩增长周期通常较长。在一个月内，通过规范动作和发力技巧，实现一定的成绩提升，但具体提高的幅度因人而异。身体素质较好，并且技术动作有待改进的人来说，一个月的时间能够实现较明显的提升。例如，通过专注于预摆、起跳、腾空和落地...
立定跳远1个月提高25cm有希望吗?
立定跳远1个月提高25cm有希望。可以训练扔实心球和立定跳远，锻炼腿部力量，一个月的时间可以有很大的提升。
立定跳远一个月可以提高20cm吗
可以，我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远，把腿部力量练出来，自然而然跳得远。我本来初二的时候只能跳170左右，后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03.纯手打，望满意
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。40min计划：10min－慢跑、拉韧带；10m－定位蛙跳、...
立定跳远一个月可以提高20cm吗
初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升。后期就难了，要不断提升大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，成绩才会逐步提升。
立定跳远一个月从2米5到2米9困难不
困难。要注意锻炼身体素质,规范规范动作和发力技巧提成绩很快,一个月提五到二十几能有吧。一个月内要想立定跳远进步30公分,必须在力量、动作上都有所提高。
立定跳远能不能一个月提高50厘米
如果你很差，现在一个月提高50厘米是可以的。但是你如果已经很好，那就不容易提高了。具体训练是，每天坚持在小腿绑上沙袋，膝盖处用护膝，奔跑和跳跃，跳要往高跳，要有腾空的感觉。一个月估计会提高不少。还有注意跳跃姿势，就是摆臂和下蹲协调，一贯跃出，向高和远跳。祝你成功。
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
以此增强肌肉的生长.连续跳,引体向上的练习,按组练,连续跳30-50米为一组,引体向上根据你个人力量确定数目,如果你只能做3个,那么初期几天就是3个为一组.连续跳每次做2组即可,最初的一周肌肉酸痛期过了以后可以增加为3-5组 引体向上每次4组,最初一周的肌肉算同期过了以后可以增加到6组 ...
立定跳远在1个月内能进步5cm吗
请问你是一直跳这么远还是经过练习有所提高呢？一直这个成绩的话经过短期训练很容易提高成绩的，要是已经有很大进步了想再进一步就会相对难一些。建议加强摆臂动作的练习，往往会忽被视，还有上升空间，但对成绩有很大帮助的。祝成功！
里侧安万： 可以,我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远,把腿部力量练出来,自然而然跳得远.我本来初二的时候只能跳170左右,后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03. 纯手打,望满意
湘乡市13986067701： 求3个月的立定跳远的训练计划我现在立定跳远才2米6,想突破3米, ？
里侧安万： 1个月提高20~30公分,目标可不低,给你一个每日训练计划,你可以根据自己的情况(场地,器材,时间)来安排. 1.多级蛙跳*3组(一般为10级),主要目的:增强...
湘乡市13986067701： 练一个月蛙跳立定跳远能提高多少 - ？
里侧安万： 理论上临阵磨枪不如坚持锻炼,但是根据自身体质的不同,提高的幅度也不一样,一般如果是中考体育的话,能提高8~15厘米,再多就得看平时积累了,不过这说的是临考学期开始练的情况,不知道你现在是什么情况,时间、持续性、身体状况...
湘乡市13986067701： 怎样快速提高跳远(一个月内)? - ？
里侧安万： 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
湘乡市13986067701： 如何在一月内快速提高立定跳远成绩 - ？
里侧安万： 1.作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习.2.技术结构跳时两...
湘乡市13986067701： 怎样让跳远成绩一个月内提高10厘米左右 - ？
里侧安万： 基本是不可能的事,不是什么要求都有办法满足的,这种不合理的事情是不可能实现的,因为肌肉力量的增长是需要时间的,不可能速成.
湘乡市13986067701： 立定跳远怎样才能优秀(2.30m)我现在最多一个月提高15 - 20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲... - ？
里侧安万：[答案] 一.这个跟身体条件有关.我初中能跳过2米5,高中运动会跳出2米76成绩才排名第八,第一跳2米89呢.这是弹跳问题啊 弹跳在短期内提高的慢 如果你方法得当,也可能增加的.你负重练习挺好,一定能提高些的. 二.方法是很重要的,我觉得你现在就不...
湘乡市13986067701： 立定跳远一个月提升15到25厘米 具体一些的计划 早晚安排 - ？
里侧安万： 负重下蹲起.也就是说肩头上扛着一个人.做20个一组.把人放下后.最快的速度冲刺300米.回来休息半分钟.在负重下蹲起.做完20个以后.赶紧把人放下立马在做300米冲刺.反复这样,做五组,上午一次下午一次.或者是早晨跟傍晚.记得要饭前练习,你如果觉得运动量不够的话.原地蹲跳.双手放在后背,在地上蹲着开始原地的跳但是脚尖要离地.早晚各两组,每组两分钟.相信这样坚持下来的话,你的,腿部肌肉力量训练会很快的.
湘乡市13986067701： 如何能快速提高立定跳远? - ？
里侧安万： 我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题!立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完...
湘乡市13986067701： 我想在一个月内把立定跳远成绩从两米四五提高到两米六.求高手指导 - ？
里侧安万： 方法很多,主要是练习腿部肌肉的,蹦台阶、跳绳、身蹲起、蛙跳,如果条件允许可以游泳锻炼.这些方法我都试过的,记得初中时才能两米左右,到考高中跳2米64了.但是你要坚持,我现在大腿上的肥肉不少,有点小痛苦.
