长跑运动员的训练标准是什么？
1. 有氧耐力：长跑运动员需要具备良好的有氧耐力，以便在比赛期间能够持续地奔跑。有氧耐力的训练包括长时间跑步、爬山、划船等。
2. 速度：长跑运动员需要具备一定的速度，以便在比赛中获得更好的成绩。速度训练包括短距离跑步、间歇性加速跑、上坡跑等。
3. 柔韧性：长跑运动员需要具备较好的柔韧性，以便减少受伤的风险并提高跑步的效率。柔韧性训练包括拉伸运动、瑜伽等。
4. 耐力训练：长跑运动员需要接受系统的耐力训练，包括有氧耐力、速度和柔韧性的综合训练。耐力训练应该逐渐增加训练的强度和时间，以适应运动员的身体状况和比赛需求。
5. 饮食和休息：长跑运动员需要保持良好的饮食和睡眠习惯，以支持身体恢复和训练的效果。饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意补充水分。
总之，长跑运动员的训练标准应该包括有氧耐力、速度、柔韧性、耐力训练、饮食和休息等方面的综合训练，以支持运动员的身体和比赛需求。
我国《田径运动员技术等级标准》不设1000m，在我国是不招收1000米的队员的，只招收1500米和800米的队员，标准应该是在2分25秒左右。田径二级运动员技术等级标准时间如下:男子:800米，2:03.00;女子:800米，2:26.00。获得国家二级运动员以上称号的应届高中毕业高考生，经省统—测试合格者，可以加10分。
长跑运动员训练标准
给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划。详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高。
如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的。可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力！其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉。
短跑的训练方法都有哪些?
3. 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。四、恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。恢复训练可以帮助运动员消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。常见的恢复训练包括轻松跑、按摩、瑜伽等，旨...
长跑运动员的训练标准是什么?
长跑运动员的训练标准包括以下几个方面：1. 有氧耐力：长跑运动员需要具备良好的有氧耐力，以便在比赛期间能够持续地奔跑。有氧耐力的训练包括长时间跑步、爬山、划船等。2. 速度：长跑运动员需要具备一定的速度，以便在比赛中获得更好的成绩。速度训练包括短距离跑步、间歇性加速跑、上坡跑等。3. 柔韧...
田径短跑对体能训练的基本要求
4、柔韧。训练时首先热身，然后进行柔韧练习，将身体各个关节部位拉伸。短跑项目是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中运用到身体各每一个部位。5、协调灵敏。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。
国家运动员10公里标准
一级标准:在60分钟内完成10公里跑步,平均速度为每小时10公里。二级标准:在55分钟内完成10公里跑步,平均速度为每小时10.9公里。三级标准:在50分钟内完成10公里跑步,平均速度为每小时12公里。知识拓展 提高速度——关键因素 对于国家运动员来说，提高速度是非常重要的。一个优秀的运动员应该具备出色的速度...
五公里国家一二三级运动员标准
五公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。五公里的训练方法 1、初跑者每次的训练...
长跑运动员怎么训练
星期一:下午——负重训练,8—10英里稳定式法特莱克跑,跑动速度——根据运动员的能力来确定,此后,进行10—12次180米跑,要求运动员以 短跑 速度来完成,每次练习之间的休息间歇为30秒。 星期二:上午——9英里跑,下午——按以下方式进行5000米跑:第一、第三和第五个1000米——根据运动员的能力,要求速度达到62—65...
三千米国家一二三级运动员标准
3000米一二三级运动员标准如下：一级运动员标准男子8分35秒；女子9分50秒。二级运动员男的标准是9分10秒，女的标准是11分钟。三级运动员女子的标准是12分00秒。男子的标准是10分05秒。一、3000米练习技巧：提高有氧耐力的最好办法就是高强度的间歇训练。间歇训练中必须考虑运动时间、运动强度、运动...
短跑运动员平常是怎么训练的?
3、短跳练习：立定跳，单腿跳，跨栏跳，多步跳分单腿跳和双腿跳这个是30米练习要用秒表记。4、长跳练习：跨步跳50到100米跳记时，后蹬跳50米记时，单腿跳，跨步跳练习，跳跃练习也要对运动员身体来定训练不要太大强度特别是不到十岁孩子要特别注意。
5公里国家一二三级运动员标准
1. 一级运动员男子5公里跑步标准：14分40秒 2. 一级运动员女子5公里跑步标准：17分29秒 3. 二级运动员5公里跑步标准：20分钟内完成 4. 业余跑者进入专业范畴需训练：半年至一年 5. 训练内容：正确的跑步技巧、全面体能训练 6. 三级运动员男子5公里跑步标准：25分钟内完成 7. 三级运动员女子5...
在平时训练中,哪些训练可以提高我们的短跑爆发力?
跑步运动员的速度能否产生质的飞跃与他的力量有着密切的关系，也是运动员训练水平的一个衡量标准。力量素质的提高体现在肌肉的紧张或收缩，练习者需要锻炼肌肉，如负重练习和抗阻练习。循序渐进，逐渐增加重量和阻力。1、上肢力量训练方法: 轻重量俯卧撑或双脚置于高处; 引体向上。2、腰部和腹部力量训练方法:...
蒸采齐铭： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
绥化市19677062237： 中长跑的训练方法是什么? - ？
蒸采齐铭： 长跑运动员小周期训练计划 (有氧性) 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),...
绥化市19677062237： 怎样的长跑有效果 - ？
蒸采齐铭： 1、如果是初跑者,而且以前不经常运动,就要循序渐进的来.头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可.以后每两周就增加加5-...
绥化市19677062237： 中长跑运动员一般训练量有多少? - ？
蒸采齐铭： 这个问题问得太泛了.中长跑指的是800米以上的跑步运动.其中800到1500强调爆发力的持久性.1500到3000强调耐力和爆发力的结合.而5000以上就强调耐力了. 根据强调的点不同,虽说都是中长跑,项目不同训练内容也会不同. 拿400米的跑道来说,一个中长跑的典型训练量一般如下: 慢跑三四圈热身.然后作一些舒展动作. 800到1500一般会强化训练变速跑,八百米冲刺跑,400米计时跑.还有力量训练.一组的训练量一般在5公里左右. 3000以上的一般会强化耐力训练.4公里变速跑,800米,越野跑,15圈,25圈,力量练习之类的,一组下来10到15公里很正常. 至于一天训练几组那就看是参加啥样的比赛了.
绥化市19677062237： 专业中长跑运动员训练标准 - ？
蒸采齐铭： 省队的训练标准是每天热射就要跑4公里,然后400米的跑到再跑20圈,每周一次力量训练,这个训练很麻烦,你留邮箱给我,我发给你详细的
绥化市19677062237： 如何训练中长跑运动员? - ？
蒸采齐铭： 中长跑的训练首先要明白自己的目的,要吃得住苦! 我是短跑运动员,不过和他们长跑得在一个场地.我把我们和他们的课程说说吧: 短跑 长跑 周一 100快100慢变速跑*8 300快100慢变速*5 周二 30,60,100,150,300.*3 600,1000,2000*2 周三 力量训练 跑公路 周四 专项训练*5 必须达到一定成绩不然重跑 周五 30,60,100,150,300.*3 600,1000,2000*2 周六 对抗练习 所有训练队 在一起混合跑200*4接力 周日 放松训练打打球 呵呵
绥化市19677062237： 如何练习10公里长跑 - ？
蒸采齐铭： 1 没有恒定的量的规定.你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快,特别是如果你一直觉得很累,就无需勉强. 2 你可以随时调换每日计划.不一定周一就一定周一,周五就是周五,要根据身体的具体情况.但是有一条基本原则:不可以连续两天都是高强度的练习. 在练习前一定要记住热身和放松,热身不是简单的拉伸运动,应该由走路或者慢跑开始,这会让你更轻松地进入训练环节.而完成训练后,不要直接停下来,应该有节奏地走5分钟.在肌肉冷却前,最好再做一组拉伸动作
绥化市19677062237： 长跑如何跑的快? - ？
蒸采齐铭： 一.加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展耐力为主的运动项目.要求运动员能在相对长的时间内,以较高速度跑完赛程.因此,除发展有机体机能能力外,熟练掌握合理的、正确的中...
绥化市19677062237： 了解长跑的朋友请进 - ？
蒸采齐铭： 中长跑不仅要有好的耐力,也要有后程突然提速甩开对手的速度耐力,身体素质也要具备,如手臂的力量、腰腹肌的力量、腿部的力量.除了耐力练习跑跑3000米、5000米、10000米外,还要加强持续速度耐力的练习,比如你跑1500米,开始...
