长跑运动员怎么训练
长跑训练八大原则
原则一：按照大运动量训练日和小运动量训练日交替安排的方式来进行训练.
原则二：应当意识到，每次，当教练员打发运动员上跑道的时候，运动员受伤的危险就在不断增大。因此，5000米、10000米和3000米障碍跑运动员的训练，应当严格限定在比赛距离之内。
原则三：训练计划的安排，应当以准备参加5000米和10000米跑为核心。
原则四： 小应当重视跑步训练的质量，而不应把训练所跑完的公里数放在首位。
原则五：比赛战略，应当立足于在领先集团——第二位或第一位跑完全程。
原则六：在比赛战术方面，应考虑到对手们的弱点，比赛战术方案应当建立在力求限制竞争对手的战术能力的基础之上。
原则七：力争获胜的运动员，应当善于“自我发动’。
原则八：训练课的安排，应当与比赛目标相适应。例如，如果计划在比赛中以5分30秒跑完1英里，那么，训练中的6分钟分段跑练习则毫无意义。
这些原则已经充分证明了自己的实效性。在美国历届大学生田径锦标赛中，华盛顿大;学运动员在长跑比赛中居前几名已形成传统。
长跑运动比赛战略和比赛战术
如上所述，比赛战略相当简单——争取在比赛中占据领先地位。为了完成这一任务，运动员应当力争迫使对手们屈从于自己的跑动风格。基本的比赛战术可以分为三类：
1，从起点到终点一直居领先地位，这需要始终保持超过对手身体能力的速度。
2，采用所谓“摆动式跑”的战术，在短时间内把速度降下来，然后再恢复到原先的较高节奏。在比赛过程中，这种方式可以重复几次。
3.临近终点时，必须以最高速度冲刺。
根据约翰·卓别林的观察，一些美国优秀长跑运动员，包括俄罗斯运动员，目前所存在的问题，是在第三名的位置上时间过长。然而，在华盛顿大学，卓别林教导自己的学生，在参加5000米和10000米的比赛时，要感觉到象是参加1—2英里比赛似的。
此外，运动员们还应注意的是，无论在任何时候，都不能允许实力较弱的选手在终点冲刺之前仍然留在领先集团之内。否则，您将给这样的对手提供依靠终点冲刺而获得胜利的极好机会。以固定不变的速度进行比赛，不能削弱一个有天赋的优秀长跑选手的优势。
这既不能使他进入应激状态，也不能使他提高氧债水平。在这种情况下，必须每隔1000米采用一次“摆动式跑”战术，直到他被催垮为止，有的运动员具备采用“摆动式跑”战术的身体条件，同这样的运动员争夺起来相当困难。
在赛场跑道之外，华盛顿大学长跑运动员的主要训练手段是3公里和5公里跑。运动员们在体育场跑道上训练时，主要侧重于消除在比赛过程中的薄弱环节。在任何情况下，都不要在训练中加入那些运动员在比赛条件下无法利用的东西。
长跑运动最后一个周期的训练计划
星期一：下午——负重训练，8—10英里稳定式法特莱克跑，跑动速度——根据运动员的能力来确定，此后，进行10—12次180米跑，要求运动员以 短跑 速度来完成，每次练习之间的休息间歇为30秒。
星期二：上午——9英里跑，下午——按以下方式进行5000米跑：第一、第三和第五个1000米——根据运动员的能力，要求速度达到62—65秒，每跑完1000米之间的休息间歇为2分钟，第二和第四个1000米要求以“摆动式跑”来完成，将每个1000米划分为5X200米分段跑，第一个200米，速度要求为40秒，第二和第三个200米一35秒，第四个200米一30秒，最后一个200米，要求以最高速度完成。
星期三：下午一负重训练，6—8英里不稳定式法特莱克跑，其速度要求根据运动员的状态来确定，此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
星期四：上午——与星期二的安排一样，下午——5000米跑训练，其安排方式同星期二，障碍跑运动员可以进行跨越障碍的训练，各障碍之间的距离为600—800米。
星期五：下午一—轻松的准备活动，公路上的放松跑训练。
星期六：上午——20—30分钟轻松的准备活动，下午——参加比赛。
星期日：下午——15—20英里长距离慢跑，每英里的速度要求超过6分30秒。
法特莱克跑和间歇跑的概念
在华盛顿大学，“法特莱克”的概念是指一种训练制度，在这一制度中，大负荷和小负荷交替安排，跑动距离和跑动速度之间的比例不断提高。这种训练，可以引起较高程度的疲劳，并且可以不增加每周跑动练习的训练量，照约翰·卓别林的话来说，在该大学整个9个月的训练计划中，他的运动员每周的训练量为60—80英里。卓别林坚信，与他所采用的在田径场跑道上进行的间歇式训练相比，在公路上进行的长时间慢跑训练没有任何优越性。
在约翰·卓别林的训练大纲中，有两种类型的“法特莱克”——稳定式法特莱克和变异性法特莱克，在后一类法特莱克中，每一次跑动节奏的变化都伴随着分段间隔的变化，而在稳定式法特莱克中，在整个跑动距离内分段间隔均固定不变。例如，稳定式法特莱克的安排方式，可以是1英里一—1英里——1英里，而变异式法特莱克——1英里一800米一1200米一400米等等。
卓别林认为，不一定每一次休息间歇都不能超过90秒。当在每一次休息间歇第90秒钟时运动员的脉搏仍然超过140次，则需要有更长时间的休息。他还认为，较长分段(1000米)与恢复所需要的最长时间相结合的训练制度，是与现代长跑运动员的要求相适应的最佳训练方式。
卓别林还坚定地认为，他所采用的综合性训练制度，是在利用法特莱克跑的同时不断探索最佳的间歇安排方式，这种训练制度要比大多数人采用的90秒间歇的法特莱克跑训练制度培养出更为完美的长跑选手。
长跑运动的无氧训练和有氧训练
约翰·卓别林认为，必须根据无氧阈来分析比赛战术，在达到无氧阈之后，运动员的血乳酸浓度急剧提高，其氧债水平也会相应提高。这就需要因人而异地制定个人计划，编制这一计划的目的，是在不使运动员进入氧债所引起的状态的前提下，提高由于最大需氧量所造成的最低节奏水平。为此，教练员要力争降低有氧状态下的跑动时间，例如，400米跑的时间由70秒降低到68秒，从另一方面来说，又要提高无氧阈的速度，例如，从65秒降低为62秒。实践表明，采用这种方式进行训练，可以在不增大每周跑动钥1练量的情况下而使跑动速度迅速提高。如果运动员由于提高跑动速度或者由于各次练习之间的间歇时间较短而出现其他问题，可以降低负荷量，直到他完全适应这一负荷为止。约翰·卓别林认为，这种方式，是华盛顿大学长跑运动员取得成功的关键所在。
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5. 怎么提高长跑成绩
田径中长跑专项速度训练是怎么样的?
体现了运动员的跑步水平，对其中长跑成绩也会产生一定的影响。绝对速度越高，那么在中长跑过程中越能将平均速度维持在一个较高水平，这样可以从整体上提高跑步速度。所以，在进行中长跑训练时，不能只关注中长跑本身，还需要从绝对速度训练这个方面着手，提高运动员的跑步速度。
如何提高短跑速度
4、增强式训练 也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳 锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）分腿深蹲跳 提升加速能力 纵跳 提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳 单脚阶梯跳 跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。5、...
运动员很考验力量,运动员是怎么训练的?
对于需要训练到核心和稳定性的训练时，运动员一般会采用综合的方式来训练，有些时候也会用到弹力绳等器材。三、力量训练也可以起到一定的预防伤病的效果。在运动员参加比赛的过程中，一名运动员的稳定性几乎由这名运动员的力量和耐力来保持，换而言之，当一个人的力量不足时，这个人在疲劳状态下就容易...
马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练?应如何训练?
最大力量训练可以有效改善神经肌肉募集能力，同时也极大有助于增强肌群间协调能力。只有将阻力设定为最大，才能将肌肉逼近极限状态，也才能充分发展肌肉内和肌肉间协调，因为肌肉是很会偷懒的哟。这也是我们为什么建议有条件的跑者办理一张健身卡，多去健身房练力量的原因。2、肌肉耐力训练。长跑运动需要...
进行短跑训练,需要注意什么呢?
1.短跑运动对于运动员的爆发力和身体的协调性要求非常高，在全速奔跑时需要运动员全身关节的配合，所以在训练时一定要提前做好热身运动，必须要让自己的关节全部活动开，这样可以防止在跑步时受伤。2.在比赛前一定要对于自己的装备进行仔细的检查，看看跑鞋的钉子有没有松动或是脱落，检查跑道是否有损坏的...
短跑很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
训练方法大家都知道短跑是一项很有观赏性的运动，运动员从准备，起跑，途中跑，以及最好的冲刺都有很高的欣赏价值，然而如何快速有效地调高运动员的爆发力成为了重中之重。所谓爆发力指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大...
马拉松训练方法
业余跑者，特别是初学跑步的跑友，在训练前期，一定要规范和重视技术训练，因为无论是好的技术，还是不好的技术，一旦稳固后，再想去改正，比较困难。大家可以在日常训练中相互拍一些自己的跑步视频，仔细分析，找出问题，及时纠正。核心力量训练 核心力量训练一直都是中跑运动员的重点课次，而马拉松运动员...
马拉松运动员是怎样训练的?
实践证明,对于具备一定速度基础的长跑运动员,应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下,进行不间断的有氧耐力训练,三个半月后,即可见效.即:每周可有一次超长(30,35km)和一次稍长(20,25km)训练;每周另外几天为短距离训练(10,12km)。赛前两周可跑30km(比赛的平均速度);赛前一周可跑20km,采用此计划的...
国际运动员是怎么训练100米的?
鲍威尔堪称放松跑的典范 ( 4 ) 节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的...
高校中长跑运动员身体素质的培养及训练途径是什么呢?
因此，在高校中长跑运动员训练时，教练还要将一些有关注意问题告诉学生。首先，在跑前注意休息，不要剧烈活动，只需活动一下关节减轻紧张的情绪即可，起跑不要落后，要跑在前面，尽量跟在第一或二三名后面。在最后100米时冲刺时两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。其次，在跑步的动作上，教练也要在平时的...
沃虞氢溴： 1、原地跑步: 原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累.所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进...
青云谱区13684915782： 如何训练中长跑运动员? - ？
沃虞氢溴： 中长跑的训练首先要明白自己的目的,要吃得住苦! 我是短跑运动员,不过和他们长跑得在一个场地.我把我们和他们的课程说说吧: 短跑 长跑 周一 100快100慢变速跑*8 300快100慢变速*5 周二 30,60,100,150,300.*3 600,1000,2000*2 周三 力量训练 跑公路 周四 专项训练*5 必须达到一定成绩不然重跑 周五 30,60,100,150,300.*3 600,1000,2000*2 周六 对抗练习 所有训练队 在一起混合跑200*4接力 周日 放松训练打打球 呵呵
青云谱区13684915782： 怎么锻炼长跑 - ？
沃虞氢溴： 我以前也没特意训练,就没事去多跑几次(2,3十圈 /次).我觉得长跑比赛心态很重要,还有就是节奏,或者说是呼吸,还有是体力的分配,下面简单说说我自己的感受.1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为...
青云谱区13684915782： 提高长跑速度的训练计划+ - ？
沃虞氢溴： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
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沃虞氢溴： 我是一个长跑运动员 我的经验是每天练一个400M的加速炮!!然后再练1500M!!每天要坚持才行!营养也要跟上!多吃牛羊肉 补蛋白质!肺活量也要多练 夏天多游泳!我的800M可是拿个名次的哦~~~相信我没错的!
青云谱区13684915782： 怎样提高长跑速度? - ？
沃虞氢溴： 耐力比速度重要. 一、晚间自由慢跑2000-3000米左右,一边跑一边自由随机制定假想目标,一段一段定,当不知不觉跑快了的时候,可以有意识减慢,以不过度为准,但要连续坚持跑完. 二、每天练习引体向上,不要规定数量,以力所能及...
青云谱区13684915782： 如何提高长跑能力大家好如何提高长跑能力该怎样练习,求较为具体一点? ？
沃虞氢溴： 主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦. 长跑中无力时,增大呼吸量及呼吸深度,加大摆臂的幅度.同时暗示自己一定能跑完全程. 长...
青云谱区13684915782： 如何提高1500米长跑成绩怎么训练简单一点,有时间 ？
沃虞氢溴： 提高1500米长跑成绩的方法 1.1500米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.1500米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿...
青云谱区13684915782： 有什么锻炼长跑的方法 - ？
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沃虞氢溴： 赛前竞技状态要想达到颠峰,必须对运动员进行以下几方面能力的培养: 一、获得高水平的运动能力.如果运动员不能从生理上适应大运动量的训练,就很难出好成绩. 二、迅速恢复的能力.运动员迅速恢复的能力也决定于运动员高水平身体...
