中长跑详细训练计划
如何定制长跑训练计划?
一、长跑训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20...
马拉松的训练计划详细介绍
6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出最适合自己、也最能帮助自我达标的课表。马拉松技巧有哪些 马拉松跑的技术，大致和长跑...
400米跑步训练计划
那么，400米的训练方法的有哪些呢？下面我为大家整理了400米的跑步训练计划，希望能为大家提供帮助！400米跑步训练计划 周一（速度练习）准备活动 50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟 80米～...
长跑训练方法和技巧
训练双重肌肉的训练。先给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离，然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划，详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提，其次就是双重肌肉训练，如果我们想要提高跑步...
长跑的训练方法
长跑是一项十分考验个人意志和耐力的运动,那么长跑的训练方法有哪些?长跑的呼吸技巧是什么?提高长跑速度的方法是什么呢?下面我为大家整理了有关长跑的训练方法,欢迎阅读! 怎么练习长跑 一、为什么跑步 长跑是对每日工作的压力释放与身体调节。特别是脑力工作者,单纯的睡觉是无法完全恢复疲劳,甚至出现失眠及精神不振...
中长跑训练计划
长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。星...
长跑训练计划
星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
如何练习1000长跑 热身与训练方法
本人建议周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三：力量，杠铃70KG全蹲12...
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：...
中长跑的训练周期以及训练方法是什么
长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
治多县黄葵回答： 长跑运动员小周期训练计划 (有氧性) 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),...
苍追19487662494问： 中长跑训练计划？
治多县黄葵回答： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2km...
苍追19487662494问： 中长跑运动员一般是怎么训练的? - ？
治多县黄葵回答： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
苍追19487662494问： 中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? - ？
治多县黄葵回答： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
苍追19487662494问： 中长跑训练计划 - ？
治多县黄葵回答： 你好!你的问题提的非常有水平,也很有诚意,比起很多提问题的人来说,是非常难得了.所以,我愿意多说一点,希望帮到你.1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力(恕我直言),感觉你应...
苍追19487662494问： 请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 - ？
治多县黄葵回答： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
苍追19487662494问： 中长跑项目要如何进行训练? ？
治多县黄葵回答： 2、中长跑是对体能要求较高的项目,研究中长跑训练方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而3000米跑时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,5000米和10000米跑,有氧代谢达到70%-80%,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法
苍追19487662494问： 中长跑训练方法 - 中长跑如何进行上肢训练 ？
治多县黄葵回答： 您好,我10年前是5Q,1W的1级运动员.说到上肢力量的提高说明您也很专业. 各位运动员由于自身动作特点的不同要求也不尽相同. 中长跑和短跑不同,不要求上肢的大幅度摆动带动身体的前冲,而是是要尽量保持自然放松.中长跑练上肢力量不用过于专注和频繁,每周有3~4次小力量练习感觉就足够了.可以在练后群和腰腹的间歇做5组左右的自身体重40%的杠铃卧推,每组30~40次即可.每组间歇不要过长. 最后要注意跑步时的正确或者说适合自己的姿势,尽量避免端肩跑和较大幅度的摆臂跑. 最后祝你运动成绩快速提高.
苍追19487662494问： 中学中长跑训练计划 - ？
治多县黄葵回答： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
苍追19487662494问： 如何制订中长跑训练计划、周计划、年计划?？
治多县黄葵回答： 星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息...
