一天最好的时间作息表有吗？

一天最好的作息时间表~

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

二）、每日就餐时间你该如何安排？

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

六）、标准作息时间表供你参考

起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20


午饭、 12:00~14:00


晚饭 18:00~19:00

睡觉 22:0023:00

  7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生健康作息时间表瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

7:00
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品
让你获得一天最好的开始！
一顿营养全面而丰富的早餐
让你一整天活力十足

早上
人体免疫系统最弱
不要做剧烈运动
走路上班是很好的选择，健康又惬意

上午
人脑最清醒犀利
应该用来做最有难度的事

一晃十点半了
起来走动走动
眺望一下远方
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

上午是一天吃水果的最佳时机
因为人体最适合吸收水果里的营养

午餐要吃饱
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择
虽然是午饭
久坐办公室的人不要吃得太油腻

午饭后的时间很宝贵
最好用来小睡一觉
有的人喜欢在中午网购或者打游戏
这反而会让大脑处于过度紧张的状态
造成下午身体疲惫

午后是人类思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
想一想工作中的创新
即使是微小的改善
日积月累也会有巨大的成就

下午四点左右
喝杯酸奶
补充身体流失的血糖
马上将要投入到一天里最密集的工作中了

下午四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法？
……
每天花10分钟反思，大器必将早成！

晚饭不要吃太多，三分饱即可
稍微歇一会儿再开始运动。
先散步
再慢跑
非常健康的运动方式

运动之后可以看看电视
或打开你的书单轻松阅读
最好的选择还是在娱乐休闲中
延绵不绝地思考工作
这样会碰撞出意想不到的火花
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作
稍有灵感迸发就立刻抓住

时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
22：30
上床睡觉
23：00
人体的各个器官都开始处于休息期了
不要违背身体的自然规律
按照这张作息表，天天都有好心情！
只要健康在
一切都可以从头再来！

　　最佳答案检举 6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭）
　　7：40之前吃好早饭
　　--8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西
　　--要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事
　　11：30 午饭
　　12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
　　14：00 该干嘛干嘛
　　17：00 晚饭
　　22：30~23:30 睡觉

　　一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚
　　2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。
　　3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物）
　　4，睡眠要保证7个小时
　　5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
　　6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。
　　7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动

没有最好的作息时间表，只有休息好和没有休息好的人。休息好的精力充沛干工作头脑清晰；而没有休息好的人，干工作会出现错误，而且会产生一种疲惫不堪的状态。休息好和休息不好，以精神状态做判断的依据是很准确的。

适合自己的生活规律就是最好的，每一个人的生活都不一样，最好是自己安排自己的时间，合理的安排自己的时间作息表。

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长沙阙迈思： 一句话:日出而作,日落而息,,,,最健康的时间表7:30:起床,喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态. 7:30~8:00:在早饭之前刷牙.8:00~8:30:吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定. 8:30~9:00:避免运动.在...

娄底市15232549164： 最好的作息时间表? - ？
长沙阙迈思： 8时:心脑血管最易发作的时间!中老年人在此时段不宜做剧烈的运动.科学证实:不提倡晨练,因为,只有太阳出来后,在光照的作用下才产生氧气,只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼!9-11时:这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉...

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长沙阙迈思： 7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.打开台灯.“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的...

娄底市15232549164： 请问人一天完美的作息表 - ？
长沙阙迈思： 一天的作息时间当然可以科学的安排啦!黄帝内经有云:日出而作,日落而息.人体如果顺应自然规律,自然能拥有一个精神饱满的健康身体.反其道,则有害健康!例如熬夜,对身体的伤害是不言而喻的.不如先看看器官工作表吧: 1.晚上9-...

娄底市15232549164： 世界上最健康最合理的作息时间表 - ？
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长沙阙迈思： 一、不要错过入眠时机.人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态.但是如果体温太低,身体发冷,反而不菀兹胨

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长沙阙迈思： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

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