全球公认最健康的作息时间表是什么样子的？

全球公认的最健康的作息时间表是什么样的呀？~

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。
根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了

健康的作息时间表，因每个人的生活状态不同有所不同，但是大致是可以总结出来一个大家都觉得不错的生活状态的，这个作息基本就是早上6:30起床，晚上10:30或者10点睡觉。可以做微调。

早上6:30~7:00起床，被认为是最健康的一种起床的时间，当然你也可以选择起的更早，但是你要保证自己的休息一天大概在7个小时左右，时间太短的话会影响你白天的精神状态，注意力不能集中，哪怕你的时间在那，你的工作效率学习效率也不高，反而有可能出现一些错误，自己又很是犯困，实在是没有必要，但有的睡眠时间是要保持的睡眠，总时间保持在7个小时到8个小时。剩余的时间就是自己支配的了。

起床之后如果你有锻炼的习惯，大概需要半个小时左右，洗漱吃饭大概需要半个小时，路上大概要半个小时，也就是你8:00上班，6:30起床，这个时候完全来得及工作大部分都是千篇一律，没有什么差异，到了中午11:30或12点去吃饭，中午休息一会儿或者不休息，一直到下午6点，正常来说这个时候应该下班了，但是现在有几个公司一点都不加班呢，所以你到家里差不多就是8点了，这个时候洗个澡休息一下，玩玩手机看看电视，到了10点多你应该睡觉了。

忙碌的生活才是人们生活的本质，有的时候懒惰你只是觉得获得了一时的享受，但是回想起来你发现懒惰它会冲淡你生活的激情，你一直忙碌着，你发现生活还有目标，自己每天都有要去做的事情，等做完了之后，9:00 10:00回到家里躺在床上的时候，你觉得自己今天的一天又是充实的一天虽然累了一点，但你问心无愧，你要是在床上躺了一天，你总觉得今天少了点什么，所以说生活的作息时间是差不多的，但是什么内容却是取决于你自己的。

7点起床，7点半到8点早饭，8点到9点避免运动，10点半休息眼睛，11点吃水果，12点到12点半午餐。下午 ：1点到2点午睡，4点到7点工作，7点运动，8点读书，10点洗澡，10点半上床睡觉。

早睡早起是健康的作息时间规则，早上七点起床，八点钟吃早饭，中午十二点钟吃午饭，可以午睡一会，晚上七点左右吃完饭，十点左右睡觉，是最健康的作息时间了

早晨早点起床吃早饭，中午晚饭按时吃，中午午休20-40分钟左右。晚饭后适当运动。不熬夜。

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镇坪县19563495497： 世界上最健康的作息时间表是怎样的? - ？
贲裴补脾： 看清楚啊 7:30:起床 7:30―8:00:在早饭之前刷牙8:00―8:30:吃早饭.“早饭必须吃 8:30―9:00:避免运动 9:30:开始一天中最困难的工作 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下11:00:吃点水果.13:00你需要一顿可口的午餐 14:30―15:30:午休一小会儿 16:00:喝杯酸奶 17:00―19:00:锻炼身体. 19:30:晚餐少吃点.21:45:看会电视放松一下有助于睡眠 23:00:洗个热水澡助于放松和睡眠 23:30:上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠

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贲裴补脾： 7:30:起床.在7:21之后起床对身体健康更加有益 7:30―8:00:在早饭之前刷牙 8:00―8:30:吃早饭.“ 9:30:开始一天中最困难的工作. 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下. 11:00:吃点水果. 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜. 14:30―15:30:午休一小会儿.16:00:喝杯酸奶. 17:00―19:00:锻炼身体.19:30:晚餐少吃点. 21:45:看会电视. 23:00:洗个热水澡23:30:上床睡觉.

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镇坪县19563495497： 世界上最健康的作息时间表,你做到了几条?？
贲裴补脾： 第三条和第七条在我大中华上班族中无法实现

镇坪县19563495497： 世界上最健康的作息时间表？
贲裴补脾： 7点起、12点吃饭、10点睡觉、注意要少熬夜不然对身体不好的、身体代谢在1-2、就这几个简单的、谢谢采纳

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