天生很瘦的人该怎么做才能拥有良好的身材？

天生就很瘦的人要怎么才能长胖点~

增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

肌肉男神马的是慢慢锻炼起来的，，俯卧撑。引体向上神马的一年吧

首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。

开始的时候，你要对自己的健身计划有着一个改变，在原来的基础上，多一些在健身增肌方面的计划，你要对自己的瘦弱身体，首先采取一个增加肌肉的过程，这样的一个过程，对你整个身形的塑造，肯定是有着一个良好的帮助的，增加可以有效的衬托你的整体身材，让你的身材看上去没有那么臃肿，像是以前那种的那种瘦弱形象，做出一个极大程度上的改观，毕竟只有改变你了的肌肉密度与厚度，才能从整体上衬托出你的强壮啊。

其次，在食物的摄入选取上，也有有着一个偏向，你要选择一些可以增加体重，增加肌肉的食物进行摄入，首先，一个瘦弱的人，要进行体格上的加强，就一定要在体重上得到一个良好的支持，如果他没有足够的体重保证，那么他及时锻炼，也没有办法保持自身的一个身材的保证，所以，他可以适当的增加肌肉体重的增长，不能在这个方向上有着错误的认识，要保持体重的稳固增长，直到一个良好的身体条件，才能对你的身体的身体的塑造起到良性帮助。

最后，你要加强你的锻炼计划，你要自己的身体适应你增加体重之后的适应计划，这样的一个计划是要更具你不同体重时的锻炼的，你一定要把摄入的热量蛋白转为自身的肌肉，不能再这个时候懒惰，吧这些能量的摄入变化为自身的肥胖，这样就没有办法保持一个良好的身材了。

好身材无非就是运动饮食和睡眠这三方面的事情，天生很瘦的人当然也是不会例外的啦。

运动像洪流刻蚀大地般勾勒我们的线条，而饮食和睡眠则像天降春雨般滋润每一处肌肤。相信大家对运动是好身材养成的无法撼动的绝对地位都是无可非议的，那么我们首先也是最重要的就是运动了，无论你是很瘦的很肥的或是男的女的。运动这一法宝也不是盲目地使用的，适量适当的运动对好身材的往常是必不可少的，盲目过量的运动只会令身体反感甚至是厌恶运动。（天生很瘦的人，也未必就真的是瘦的，为什么这么说呢？你看下去就知道了）选择一种自己喜欢的运动也是至关重要的，想一下，在通过自己喜欢的运动下快乐的拥有了好身材这不就是我们追求的吗。一般来说，跑步游泳等无氧运动有利于协调全身的肌肉，容易全方位大方向的塑造身材。当然运动后的放松运动也是要做做的，通过运动与放松促进肌肉对营养物质的吸收。

那么饮食和睡眠呢？比较瘦当然就是要多吃点啦，有规律的、适当适量的。滋补的东西多吃点但M记KFC类的油炸高热量食品还是少吃的好。蔬菜水果蜂蜜多吃点，促进消化排毒提高吸收。做到规律的就要定时定量的吃，不能有一餐没一餐的（学过生物的都知道）。睡眠也是一样，充足的睡眠会令人容光焕发，出去昨日因辛劳而累积的陈污垢迹。

运动饮食睡眠三管齐下，好身材定离你不远了。最后，我认为最重要的一点就是持之以恒，三天打鱼两天晒网这是很难见效的。

其实瘦本来就是一种很好的身材了，当然，这是对于女生来说的，至于男生，还是身材稍微健壮些比较好。如果你想拥有良好的身材，那么不管你是男是女，年龄又是大是小，那么最好的方式无非就是健身，运动。

其实天生就瘦的人无疑是很让人羡慕的，因为别人都在辛苦的忍耐馋嘴的欲望和食欲，就是为了减少热量摄入，不让自己变胖，或者说为了减肥辛苦的节食，努力拒绝那些本来非常吸引自己的食物。但是那些天生就瘦的人却完全不需要在意这些。

狂吃不胖是这个世界上最引人羡慕的身体素质了。

只有健身才能给一个人良好的体魄和健美的身材，也只有健身才能让一个人脱胎换骨。

我建议你不要吝啬一点钱财，花一些钱去健身房办一张健身卡，一般来说如果你办了卡，那么健身房里的老师都会可以免费给你提一点关于你健身的小建议，不花钱也可以，所以去健身房是你最好的选择。因为里面有很全面的健身道具，还有专业并且全面的健身老师可以教你，给你指导。

不过如果你真的囊中羞涩，那么也没关系，只要你坚持做一些针对性的基本的运动动作就可以了。比如说跑步，每天跑上一个小时，先基本性的锻炼你的身体，然后再做引体向上或者是俯卧撑或者是深蹲，还有仰卧起坐。这几个运动类型都是最基本的，也是最有针对性的，分别针对你的手臂肩背、腿部还有你的腰部。这几个地方经常大剂量的针对性训练，很快就能长出漂亮匀称又结实的肌肉。

天生就很瘦的身材真好看的！

第一：适当锻炼自己的腹肌，不管是男生还是女生，有腹肌或者是马甲线都是一个加分项的！比较瘦的人，练腹肌特别的容易，因为最起码自己不用减掉自己肚子上的肉吧，所以只要你自己稍微坚持一下，自己练出来腹肌的时候，就算你特别的瘦，可是你脱衣服的时候，还是会让人觉得你就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的那种的！

第二：练练自己的腿！不管是大腿还是小腿，如果是女生的话，腿特别细的话，也不好看，更不要说是男生了，所以自己有时间的时候，可以做做马步动作，或者自己冲刺跑，即可以锻炼自己的腿，又可以锻炼身体，不过练腿的时候，自己做完记得自己给自己拉筋，因为如果你只锻炼自己的腿，而不拉筋的话，你的腿部就算出现了肌肉，也是一块一块的，没有一点的线条不是很好看，所以你在练过自己腿的时候，记得自己给自己拉拉腿部的肌肉！

我就是属于那种天生比较瘦的人，然后对于很多的胖子来说，他们是十分的羡慕我们这种人的身材和体质的，但是他们并不知道，其实我们内心也是十分的想要拥有健壮的身材的，所以我觉得其实不论是胖子还是瘦子，其实大家都有同一个梦想，那就是拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。

其实我现在通过后天不断的努力已经能够达到这个状态了，但是还是需要时常的注意自己的身体，我觉得主要还是通过饮食和运动来调整我们的身体的状态，当然了我觉得运动是主要的影响因素，因为其实不要觉得瘦的人做运动会变得越来越瘦，那你就想错了，运动有很多种类的，有些是练肌肉的，有些是减脂的，我们瘦子需要的就是增肌，只有肌肉增加了，才会让我们的身形看上去结实很多，主要练习的就是我们的腿部，通过深蹲之类的训练可以达到，练习我们的手臂，还有胸部，还有肩部，这些地方是人的主要部分，这些地方变得有肌肉了，人就不会看上去很瘦弱，然后我觉得健身是需要坚持的，一般来说需要三个月才能看出一些成效。

然后在吃的这一方面，有些人很讲究，还去买一些蛋白粉之类的东西，可以让自己的肌肉增加，但是我个人觉得是没有必要的，你平时的时候多吃一些鸡鸭鱼肉同样也可以让人体得到吸收，还有的话，就是最好增加奶制品的摄入，早晨起床喝一些牛奶，或者是一些酸奶。

当然了我知道一时半会我们的身材是无法发生巨大的改变的，所以需要我们做出巨大的努力才可以做到，我希望大家最后都可以通过运动和饮食健康的达到自己想要的身材吧。

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