请问：本人太瘦了，两边的脸颊瘦的都凹陷下去了，别人都说有点皮包骨的感觉，所以很想吃胖点，怎么办？

我太瘦了，特别是脸部，简直就是皮包骨，怎么办？~

脸上你是不是吸收不太好所以导致营养难以吸收

平时一定要养成良好的生活作息
不要熬夜多休息，多吃点保养品维生素高蛋白的食物
一定要多餐不要挑食，多运动也可以增加食欲
空时间给脸上进行一个按摩可以提升脸部脂肪，
配合上曼兰迪的话会更好，直接达到丰脸的效果

还好啦，应该挺好看的~太瘦的话一定要多运动，增强体质，有利于未来发展，千万不要一味的求瘦，更不要一味为了男朋友穿比基尼好看而忽视了更为重要的身体

1，锻炼 2.吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1.吃更多。

　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2.每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3.吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

　4.力量锻炼。

　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5.获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　6.提前备好食物。

　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　7.把食物带在身上。

　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。
如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
还有很重要的一点，像体型好看必须要结合锻炼，
你想看锻炼的资料可以联系我。

你好！人太瘦确实苦脑，甚至形体不美观，就拿我儿子来比方吧，十几岁到二十五岁一直很瘦，我每日放心里愿他能胖，要吃什么菜我都顺从他，都没用，后来在上海上大二为了要实现妈妈的愿望，从那刻起每天多吃多加餐，增肥粉，再加上去健身锻炼不到一年，原来他1.81米身高100斤，增到145斤，回家过春节给我来个惊喜！这下做母亲才放下心替儿子高兴！原来和如今相片都存着对比，功夫不负苦心人！这是真实的，祝这位朋友早日成功！

平时多吃点有营养的食物，尤其是营养粥不错，可以更好的吸收，鲜虾青菜粥蔬菜扇贝柱粥香菇猪肝粥花生猪骨粥栗子百合粥等等，还可以口服一些美容保健品，当然还有效果最好的曼兰迪，是一款丰脸的精华露，能够促进面部血液循环加速代谢，获得紧致，有效防止胶原分解，促进细胞更新的同时为肌肤补充所需的矿物质，用充足的养分充盈肌肤组织。从而抑制幼纹产生。

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瑞昌市19857632513： 脸颊太瘦该怎么办 - ？
蓝环九气： 脸颊太瘦了可能是因为下面的原因:1、睡眠不足,经常熬夜导致面部消瘦.2、精神压力大,这个也会造成脸变瘦的.3、消化系统有问题,吃东西不吸收导致的 只要改善上面的问题,慢慢的会改善很多的.还有可以用曼兰迪,,这个能更快的让你的脸不那么瘦的.

瑞昌市19857632513： 我人本身瘦,脸颊消瘦,是怎么回事 - ？
蓝环九气： 在这个锥子脸泛滥的时代,娃娃脸引起不小的潮流,圆嘟嘟的脸非常好看,那么脸部太瘦了怎么增肥呢,怎么丰脸最好呢?(1)叩齿运动.嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组.该运动可丰满脸颊肌肉. (2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组. 【在按摩的时候可以加入夏伊秀】 (3)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品.最好不抽烟.晚上不要太晚睡觉. (4)多吃经嚼的食物,如口香糖.甘蔗等可以胖脸肌肉

瑞昌市19857632513： 脸颊太瘦怎么办 - ？
蓝环九气： 每2天做一次面部肌肉活动,尽量将自己的嘴非常用力的大大的张开 并保留5秒钟,然后合拢,每次3组,每组三十次 每天十一点一定睡觉,同时注意补充营养 比如牛奶等含蛋白质和胶原蛋白丰富的物质 半个月后就会有所改善,毕竟胖子不是一天吃出来的 或者是抹上 曼兰迪后给脸部按摩,也是能改变的.

瑞昌市19857632513： 脸颊两侧好瘦的原因 年龄20 - ？
蓝环九气： 这个要看你整体是不是很瘦了~ 如果整体很瘦 营养不良 需要加强营养哦~ 如果是光脸瘦 要考虑自己是不是经常熬夜~ 这样很容易让脸颊凹陷~ 另外还有的原因就是个人的脸型造成的呢~

瑞昌市19857632513： 我从前年开始一直消瘦,面部瘦的特别明显,一直找不到明确原因 - ？
蓝环九气： 消瘦、胃口不好,是因为缺锌. 脾气不好是因为缺镁. 腹部脂肪太多是因为缺乏ω-3脂肪酸(DHA和EPA) 此外请不要吃油炸食品,蔬菜最好吃煮的不吃炒的.

瑞昌市19857632513： 我是男生两边脸颊没肉,看起来很瘦很瘦,非常难看! - ？
蓝环九气： .其实我也是,可能有的人真的是天生就不会胖,但是.应该还是能养点肉出来吧,多吃菜,饭长个子,菜长肉,那种巧克力啊,高热量食品也可以多吃点,多喝点汤,鸡汤鸭汤都OK,很补的,最后,健康作息,健康锻炼哦!

瑞昌市19857632513： 脸部太瘦怎么办 - ？
蓝环九气： ?有人想减减不了,却有人因为脸部过于消瘦而烦恼,脸部太瘦,不但容易有皱纹,还会显老,使人看起来没有活力.,通常面颊部凹陷会使人看起来脸部太瘦、不丰满,给人一种病态、营养不良的感觉,以前只能靠食补、多做一些脸部运动来...

瑞昌市19857632513： 我脸两夹太瘦,还有全身都瘦,用什么方法可以让脸丰满起来 - ？
蓝环九气： 嚼口香糖,吃果冻,脸两边的肌肉会起来