毫无健身基础的人该如何进行增肌？
首先恭喜你拿到了健身卡，意味着你会有足够的信心塑造自己。当然，你可以在家里买设备，比如哑铃。你遇到的第一个问题不是怎么做动作，而是怎么开始。如果你的目标是增肌，你需要一个月的基础训练，期间你会得到明显的体型变化。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路，通常，在基础训练期间，我们通常用系统的复合动作进行训练
最典型的自重训练方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自重深蹲、自重弓步。即使在健身房训练，也需要重点进行自重训练来打基础。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路对于初学者来说，我建议以杠铃作为主要的训练方法，原因很简单，杠铃相对稳定，你的肌肉不能很好地控制哑铃。典型的杠铃复合动作有：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃弓深蹲、杠铃挺举。
杠铃挺举，vip动作在训练期间，新手应以复合动作为主进行全身训练。经过一个月的训练期，他会惊讶地发现自己的体型发生了明显的变化。推荐的训练方案：每个大肌肉群训练4-5组。您可以使用以下培训计划。这是训练的第一天。胸大肌：杠铃俯卧撑组2+俯卧撑组3，15分钟背阔肌：杠铃划船3组+引体向上2组，15分钟
胯腿：3组杠铃深蹲+3组杠铃弓步(如果不能动，可以清空杠)20分钟腹肌：50-80的新手去健身房做俯卧撑/仰卧起坐。如何从零开始健身并提供简单的想法杠铃弯曲第二天的训练以肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌等小肌肉群为主肱二头肌：杠铃弯曲2组+哑铃弯曲3组，10分钟肱三头肌：哑铃臂屈伸组2+窄俯卧撑组3，10分钟，三角肌：哑铃侧平举3组+哑铃前平举2组+杠铃挺举2组15分钟
斜方肌：哑铃防飞禽3组，10分钟第三天，可以休息了。之后就可以用这三天的训练方法持续循环。当然，初期可能需要多休息一段时间(注意：第二次训练只有在肌肉完全恢复后才能进行)。初学者的基础训练内容偏向于整体身体素质的提高。新手期过后，你会得到一个初步的肌肉增长，这对后期的肌肉训练有很大的意义。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路
很多人会问饮食方面的问题，是不是要买蛋白粉。我建议你吃得好是最重要的。蛋白粉不是必需品。中国饮食中碳水化合物的比例相对较高。学会适当减少对细米粉的依赖，增加鱼、虾、蛋、豆等高蛋白的摄入(不放弃碳水化合物)，会帮助你得到体脂率更低、肌肉线条更明显的身体。
第一：去健身房，请私教。
第二：买几本关于健身的书，多看关于健身的视频，办张健身卡，不用请私教，慢慢练。
第三：徒手练，俯卧撑，引体，卷腹，跟着keep练。
还有，要注意饮食，增肌的话，多吃肉，多吃菜，米饭馒头每天正常吃。要是想快一点就买点增肌粉，蛋白粉啥的补剂。
可以进行一些基础的锻炼，例如跑步或做仰卧起坐，蛙跳和高抬腿。这样都可以进行很好锻炼的，可以起到一定的效果。
要做无氧运动，不能做有氧运动，有氧运动会消耗你的脂肪，让你看起来更瘦。而无氧运动可以增加肌肉，让你变得更加强壮。
想要增肌的话应该选择适合自己的运动，然后在平时少吃主食，多吃一些水果和蔬菜，这样坚持下去很快就会出现效果。
没有健身基础的人,如何开始训练计划?
重量训练中一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8~12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能够更好的刺激肌肉增长。力竭，很多人不理解力竭，就是在每组动作训练结束后，肌肉无力，例如当你做完第十次，无论如何也做不了第11个，或只能变形的完成这个动作，那么第10个动作就算到力竭了。3...
在你看来没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
对于健身小白，准备开始减脂或者增肌的时候，需要了解以下几点：1.没有锻炼基础，先从低强度的运动开始。例如，每天慢跑20分钟，或者从重量最轻的哑铃运动开始，慢慢地再增加重量，循序渐进，一步一步来，千万不要操之过急，急功近利；2.对于做慢跑等运动之前，记得先做热身运动。由于身体还不适应运动状...
没有锻炼基础的人,应该如何增肌与减脂?
1.饮食计划 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。2.训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。6、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定...
一个没有去过健身房并且没有任何基础的人该如何健身
我觉得跑步机应该是很有用的，其他东西以后再试一下。跑步可以试一下，调整一下速度，不要太快，太快的话，如果摔倒跑步机上那就惨了。最重要的是要到健身房咨询一下工作人员，他们会给你们带来很大的意见，一般健身房都是有些工作人员，他经常听那些教练的话，虽然他没有瘦下来，但是他的肌肉很发达...
没有运动基础的人,如何在健身房锻炼呢?锻炼时需要注意什么呢?_百度...
没有运动基础的人，如何在健身房锻炼呢？锻炼时需要注意什么呢？一、怎样能学习到准确的健身专业知识 互联网上的健身文章内容特别的多，叙述了许多的健身姿势健身计划，不是全部的人讲的全是对的，也并非所有的事物全是符合你的。从这当中优选恰当的合适自身的专业知识，是十分关键的。最先，如果你是...
没有锻炼基础的人,如何健康的增肌与减脂?
没有锻炼基础的人 怎样健康的增肌或减脂 个人觉得 首先得有个健康的作息 早睡早起 保证充足的睡眠 其次 要有健康的饮食习惯 少油少盐少糖 饮食清淡 多吃白肉 以及水果蔬菜 在这个基础上 慢慢适应锻炼的过程 从最基础的锻炼开始 跳绳就是个不错的选择 可以慢慢增加运动的时间 有是个全身运动得项目 或...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂
说老实话，没有任何基础的人，想要增肌减脂，最好的办法，就是找一个私人教练，现在的私人教练，包月的费用在六千多左右，一节课二百块钱虽然很贵，但是能让你学到系统性的动作和运动规律，很多人总是对健身房非常抵触，其实应该正确的看待这个问题，我见过有很多人想要减脂增肌，却因为毅力或者是其他...
一个没有去过健身房并且没有任何基础的人该如何健身?
所以没有任何基础而且第一去的话，想要健身首先要准备好一套健身穿的运动服和运动鞋，一般网上都有卖的，搜一下就可以了，这样最起码显得自己专业点，千万不要穿着休闲裤或者牛仔去练啊，我还真的遇见过，感觉挺奇葩的还。其次就是在做练习器械的时候可以看一下上面的器械说明，一般都有图解，照着做...
毫无健身基础的人该如何进行增肌?
如果你的目标是增肌，你需要一个月的基础训练，期间你会得到明显的体型变化。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路，通常，在基础训练期间，我们通常用系统的复合动作进行训练 最典型的自重训练方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自重深蹲、自重弓步。即使在健身房训练，也需要重点进行自重训练...
孔珍胆木： 对于没有基础的人,有很大的训练量加上运动补剂就可以了,新手健身开始坚持练三个月一周锻炼, 比如健身房增肌的话,那么推(俯卧撑/卧推)、拉(划船/引体)、蹲(深蹲/硬拉)练一遍,偶尔练练小肌群,运动补剂可以选择健肌粉,康比特健肌粉主要针对瘦人增肌增重,主要成分碳水化合物和蛋白质,碳水化合物可以补充糖,抑制肌肉分解,蛋白质促进肌肉合成.
易门县18615067113： 健身小白,应该怎样进一步增肌 - ？
孔珍胆木： 既然是小白,就牵扯不到进一步.而是做好当下,巩固好基础.在合理的运动之下,配合每日的营养搭配.就能让你的身材增肌,相信题主应该听过这么一句话: 瘦子说:我每天吃的够多了,可还是不胖^_^ 我想到了一句,反驳瘦子说的话: ...
易门县18615067113： 天生不擅长体育的人 怎么锻炼肌肉 - ？
孔珍胆木： 毅力!先休息正常了,别迷恋游戏和不好的东西!跑步和游泳是最好的有氧运动!想要力量就扎马步!刚开始时间少,那就多扎几次,时间久了肯定好了!绝对让你的力量几何式增长!肌肉就俯卧撑仰卧起坐,胸肌+腹肌都练了!坚持下去你就是真正的男人!不要想着一般人的就行!要想超过其他人!内心不强大的人外表在强壮也白给! 加油!
易门县18615067113： 新手怎么锻炼才能长出肌肉 - ？
孔珍胆木： 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6...
易门县18615067113： 没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - ？
孔珍胆木： 如果纯粹是为了减脂,而且不需要毅力、锻炼什么的,我有一个方法,至少对我非常有用,那就是,不吃主食(小米粥、燕麦粥除外),不吃糖(包括勾芡的淀粉),不吃高糖水果(芒果、菠萝、香蕉等等).去年在4个月的时间里我用这个方...
易门县18615067113： 没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - ？
孔珍胆木： 简单来说,胖的人,就是你每天一次性做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲 ,然后去跑步跑5公里. 瘦的人,每天做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲,或者自己练50~100米短跑去. (注:200个俯卧撑...
易门县18615067113： 怎么锻炼才能长肌肉?全身! - ？
孔珍胆木： 首先运动前必须要热身,运动后必须要拉伸,再没时间也不能偷懒,否则后果很严重!其次单次运动时间过长会损耗肌肉,长期体质反而会下降.无氧30分钟-1小时,有氧40分钟-1小时足矣.另外不管体力基础如何,每周做一次瑜伽是很有必要...
易门县18615067113： 在无任何器材的情况下,应怎样锻炼肌肉呢??? - ？
孔珍胆木： 做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了.肱三头肌做腹卧撑就可以练到了.做仰卧起坐,简单有效,每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的.如果想健身,在任何条件下都可以做到.
