60岁的人如何运动锻炼？

60岁人每天做什么运动好？~

饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。另外还需要注意的是，随着年龄的增长老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于60～69岁的老年人来说，每天摄入的能量应减少15%。而对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳，这些方式都有助于腹部脂肪的消除。

心脏 锻炼 心血管 骨骼 骨质疏松 慢跑 太极拳 养生 呼吸道

岁以上的人，身体机能肯定不比年轻时，运动是必不可少的，要不能过去激烈，可以选择轻缓的，比如，慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都对身体特别有好处，时间可选择早上，早上身体充满活力，出去运动一会儿，回来吃饭胃口好，新陈代谢也会加快，白天可选择自己喜欢的活动进行，打打球，跳跳舞，游个泳，晚上如果要运动，最好以散步为主，不要太激烈，否则对心脏不好。老年人饮食也要注意，不要吃的太油腻，要以清淡为主，多吃新鲜的应季蔬菜水果，有高血压的可多吃芹菜，苦瓜，还要注意补钙，六十岁以后钙量流失严重，多吃牛奶和蛋类，但不要过量。愿每个老年人都有一个健康快乐的晚年。

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识，下面来看看60岁老人应该如何进行正确锻炼身体吧？

锻炼隔天做一次每次至少半小时

60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到，60岁的人还应增加“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项，其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。

雾天不晨练戒烟防污染

60岁以上的人肺病发生率高达14%，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

60岁的人锻炼时，应该以增强心肺功能，平衡协调能力的运动为主，不以大重量、大肌肉为目的的，骨骼的强韧、韧带伸展、关节润滑、肌耐力、受伤后的恢复等能力，普遍来看，老年人会比年轻人差一些，所以我觉得老年人运动时候不要太突然，太剧烈的好。循序渐进。
选择慢跑、散步、游泳、下肢弓步蹲，上肢高抬和平举550ml瓶装矿泉水或膝盖触地俯卧撑，卷腹这些运动都非常适合六十岁老人。

老年人锻炼身体，应该注意很多事情，特别是超过60岁的老人，身体锻炼应该适当，不能过于剧烈，更不能不顾身体的不良反应，要想健康，最好是每天坚持锻炼，然后每天的运动量不会过大，具体来说，老年应该采用如下的方式锻炼。
1/7
可以练习打太极拳。
老年人如果选择练习一些武术，特别是太极拳或者是舞剑之类的，这样就会让身体得到有效的锻炼，而且还能够强身健体，让身体各个部位得到很好的调动，有益身体健康。
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利用社区运动器械。
现在很多社区都安装了一些运动器械，那么，我们应该将这些运动器械充分利用起来，坚持对身体的各个部位进行锻炼，当然，有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
3/7
不要过于剧烈运动。
老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动，而到了老年以后，仍然会坚持去做一些剧烈的运动，比如打篮球，踢足球之类的运动，已经不再适合老年人来从事。
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坚持每天不间断。
对于老年人来说，一定要坚持锻炼的持续性，如果总是三天打鱼两天晒网，应该不会有好的效果，而只要每天坚持不间断的锻炼，循序渐进势必对身体有好处。
5/7
运动前要提前热身。
运动之前要热身，这是对于每一个锻炼着来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要。
6/7
注意运动后补水。
运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。
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保持适当的运动量。
老年人的运动量不宜过大，特别是对于那些身体不好的老年人，比如心脏等不太好的老年人，剧烈运动可能会导致出现急性病的发作，对身体健康反倒是不利。

1.快走

这项运动可以说适合各个年龄层级的人，是一种非常好的有氧运动，快走是所有有氧训练中强度最低，但同样具备减脂效果的一项，既安全又可以锻炼身体，每天进行40分钟上下的快走运动，通常就能够很好的削减多余的脂肪。

2. 游泳

通常到了这个年龄阶段，关节对我们是不友好的，用到我们关节运动很多，这里推荐游泳这项运动，游泳最大的好处在于对关节的友好度是所有运动中最高的，水体给人体的冲击力不是瞬间发生的，而是在动作的过程中线性的，持续的作用在身体上，因此会规避大部分的关节伤以及拉伤，只是要选择安全的环境进行游泳才比较妥当。

3. 乒乓球

这项也是非常适合老年人，大多数球类运动都是身体直接冲撞球，都不是非常适合老年人，因为球类运动的不可预判性，而乒乓球没有身体接触，脚下的移动范围也是在比较小的可控范畴内，同时乒乓球能够训练手眼协调能力和心肺功能，是适合年长者从事的项目之一。

4.瑜伽

瑜伽是一项易于上手，难于精通的训练项目，一些入门体式则适合全年龄段，瑜伽的好处在于可以给肌肉持久的拉伸和恒力训练，对于老年人非常合适，同时瑜伽对我们静心，舒缓压力也是非常好的。

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利津县17235606161： 60岁的人怎样锻炼身体 - ？
右戴吗替： 60岁以上这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜.

利津县17235606161： 60岁做什么运动好? - ？
右戴吗替： 中年人很多机能就在衰竭中啊.太剧烈的运动不合适.游泳不错,因为游泳首先很舒适,感觉不到流汗,而且对关键的损伤度最小.每天早起多走点路是最好的选择,走路的时候还可以自己活动活动胳膊腿之类的.不要久坐,坐的时间长了活动肩膀和颈部.只要想锻炼,什么地方都可以锻炼

利津县17235606161： 60岁的人怎样锻炼才是适度 - ？
右戴吗替： 60岁的老人,一般以慢步小跑为易,有汗出即可达到锻炼的目的.

利津县17235606161： 60岁怎么锻炼法 - ？
右戴吗替： 健身运动编宴亏态辑控制好时间虽说能运动最好,不管什么时间.但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人,注意选择舞蹈时间、地点很有必要.老人跳舞不宜太早但可以贪黑.早上7点前,连太阳都没有升起黑蒙蒙,空气质量差,浊气未...

利津县17235606161： 60岁以后 怎样段练好 - ？
右戴吗替： 60岁以后就不要用高强度的锻炼了,因为那时候身体在走下坡路,各方面都没有以前好,最好的运动就是散步,平时早上和网上可以去散步来锻炼身体.

利津县17235606161： 60岁以上老人如何锻炼身体? - ？
右戴吗替： 心态很重要,同时也应该多锻炼,多去公园和同龄一起聊天. 到了该享受的时候 就应该安心去享受. 祝你身体健康,家庭幸福!!!

利津县17235606161： 50岁怎么锻炼. - ？
右戴吗替： 1、中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的,下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧. 老年人 男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心.其实人到了...

利津县17235606161： 老年人怎样锻炼 - ？
右戴吗替： 人到了老年,身体也就自然变的很弱了,也很容易就生病了,抵抗力也下降了,那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢,不说变得更好吧,就让他们身体不是那么弱就行了.其实,老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来,不要求...

利津县17235606161： 60多还能练健身训练吗如何快速长肌肉 - ？
右戴吗替： 健身锻炼使不分年龄大小的,人活着就可以锻炼,不过要根据自己的自身条件和实际情况有目的的去健身才能达到自己想要的效果.想要长肌肉你就要了解肌肉是怎么长出来的,通过强度较大的运动人体内细小的肌纤维就会被拉断,停止锻炼...

利津县17235606161： 夏天六十多岁的人运动应怎样 - ？
右戴吗替： 老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳.例如慢跑、游泳、门球、骑自行车、老年舞蹈和太极拳等,这几项运动较合适,老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材.