请大家帮我设计一个暑假减肥增高计划

请求帮我制定暑假减肥长高计划~~~~

你应该还在长个子吧，最好别减肥，营养跟不上长不高哦

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。 3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！ 6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！ 嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！

希望采纳

说说减肥吧。
既然你是初三，学习是很紧张和忙碌的，营养是顶顶重要的，绝对要跟上才能有好成绩的！我不是很赞同你节食减肥，但减肥时一定要在饮食上控制的，根据你的情况，给你一点建议啦。
1.吃早餐。最好一袋奶，一个水煮鸡蛋，燕麦片也很好的。
2.平时呢，饿的话，最好吃苹果，也可以吃黄瓜，香蕉，值得一提的是香蕉不仅好吃，而且钾含量很高，但香蕉的热量也是蛮高的。
3.少吃主食，多吃蔬菜，如果可以，晚饭就一点主食都不要吃，只吃菜，适当吃肉，比如鱼类。鸡肉建议少吃，KFC，麦当劳以后还是少去吧，尤其是汉堡最好不吃。
4.早9：00之前，可以吃的放肆一点。晚9：00之后，最好不吃食物，连水都不要喝，切忌睡前吃东西。
5.不要暴饮暴食。

运动方面。
1.我很喜欢打网球，不知道对减肥有没有帮助，但我已有时间就去打，应该有帮助吧，但需要较好的身体素质，也培养耐力。出于个人喜好，向你推荐一下啦。
2.游泳很好的，减肥锻炼的好选择，可以增前耐力。尤其是夏天，看着别人的好身材也会激励你努力减肥的！
3.跑步么，我没体验过，只是偶尔会和同学去健身房跑跑，累人啊，不推荐。
4.跆拳道。我练跆拳道那阵子，道服上都拧出水来，消耗相当大，仅次于打网球的程度，也很提高柔韧性和耐力，增强体质。

你的速度慢，我想是你的体质不好，多多运动，体质上去了，体育成绩也自然上去了。

增高么，我不太了解，不能给你意见啦，但我在小学初中是的确不太高，甚至是比较矮的，我是上高中以后才突然长高很多的，现在是很正常的身高，其实身高啊，不用太担心，有些人就是发育晚一点呢，但却比那些发育造的人长得更好呢！

祝你假期减肥增高成功！

楼主，我也是初中生，我给你一条最好的建议，就是每天早晨跑步，是慢跑哦，当然如果要减肥的话，可以在自己肥胖的地方绑上保鲜膜，穿上长裤，促使出汗，每天跑上1个小时，慢跑既可以锻炼肺活量，又可以减肥，何乐而不为啊？
建议多吃些水果，少吃主食

游泳啊，最能减肥了

快速减肥，不用节食,恢复完美身材..

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乌审旗13329087803： 帮我在暑假定一个减肥、增高计划？
刁牵头孢： 长高:喝牛奶,然后出去晒太阳(如果怕晒的话,就背对着太阳晒把) 减肥:做仰卧起坐(只有每天坚持才会有效果)

乌审旗13329087803： 怎么能让我一个暑假能减肥又能增高?我今年12月就17岁了,身高才 ？
刁牵头孢： 要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合 并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失 !如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊

乌审旗13329087803： 跪求暑假两个月求减肥增高计划我是男生!身高155!体重107斤, ？
刁牵头孢： 嗯,要注意每天的饮食,不要动不动就吃零食,吃完饭走动走动,使用一些好的产品,就能瘦下来,而且这样的方法是不会反弹的,效果也很好,我就是这样瘦下来的,效果很好,产品可以去这里看看,挺不错的:网址:86wuji.com/soso-jf.html (复制粘贴到浏览器即可)希望你也瘦下来,请采纳哦... .

乌审旗13329087803： 暑假如何长高、减肥??帮我制定个计划吧,按我描述的对号入座.谢谢!？
刁牵头孢： 除了在饮食上补钙之外还要注意1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒; 2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 3.注意自身保健,无病防病,有病早治....

乌审旗13329087803： 快放暑假了,我应该怎么做,才能增高、减肥呢? - ？
刁牵头孢： 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂氨基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、...

乌审旗13329087803： 我13岁,在暑假像减肥,请各位帮帮出个主意.要在暑假里减十斤,高效法!同时帮我想想增高的食物.？
刁牵头孢： 减肥:早晨起来跑步,或者多骑单车 增高建议多打篮球,同时打篮球也可以减肥

乌审旗13329087803： 各路“高人”帮我设计一个有效的暑假增高计划？
刁牵头孢： 按照打篮球的增高方法和训练弹跳力就是一个劲的蹦跶,每天蹦个500次,会有所改观.现在才16岁,还长着呢,只不过一个暑假两个月的时间想增高5厘米确实有点麻烦.好好吃饭,多多锻炼.俗话说,二十三,猛一窜.还得长.我16岁时1米70,慢慢的半年摸到了1米74…… 你的那个单位写错了,应该是M.

乌审旗13329087803： 麻烦帮我制定一个详细的减肥增高计划,15岁男生. - ？
刁牵头孢： 平时多参加体育项目,人家说打篮球会长个子就是这个原因,经常跳会错金骨骼生长.减肥其实不用的,只要平时吃饭有规律,最好别吃零食.尤其是垃圾食品,再稍微锻炼一下就会瘦的. 每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力...

乌审旗13329087803： 怎么样才能在一个暑假里迅速增高,减肥???前提是不吃药什么的,不? ？
刁牵头孢： 减肥的话就不吃饭,增高就做运动,两者不冲突的

乌审旗13329087803： 我想增高,有请高人帮我制定一个暑假运动增高的计划,50分我今年1 ？
刁牵头孢： 第一个问题.其实再详细的计划也不出不了这两点,一是你要有很好的休息.一般人在长个儿的时候都会有很好的睡眠,所以你这段时间千万不要熬夜.二是要有规律的运动,特别是一些纵向的运动.我不能给你详细的计划是因为每个人的每个人的都会不一样,多大的运动量合适,这得你自己看. 第二个问题.你当然可以长到173,或者更高.身高一般都是在一段时间内猛长,我长最快的时候是一年长了12cm.