练背的时候为什么总是小臂先力竭，是不是发力方式有问题？
为什么每次练背的时候都是小臂先力竭？动作做错了吗？
1、小臂力量太弱了。2、哑铃重量太大了。也有可能是动作不标准……我练肱二头肌的时候小臂从来没有力竭过，只有练背的时候才有。建议是把肱二头肌放在卧推等胸部动作练完之后练，因为此时肱二头肌已经预先疲劳，这时候练肯定有力竭感。 卧推虽然是肱三头肌发力更多，但肱二头肌也会预先疲劳。
a
本来最好的是练完背部后去练肱二头肌，但是以题主的情况，拉背后再去练肱二头肌，估计小臂第二天要抽抽了。实践是检验真理的唯一标准，可以在练完胸后做几组肱二头肌的练习就知道了。站姿都换成坐姿的。站姿很容易用腰部力量和惯性吧杠铃往上带，所以自然肱二头肌刺激不充分。见下图，另一种是将哑铃与下图垂直的角度举起。
如果引体向上拉不了十个，你的背阔肌还没“长出来”（打比方，理解意思），当然不那么容易“驱动”了。
b
所以，新人这样办，实测有效。
首先，别想太多，尽量拉，动作别错。
第二，最后几组，上助力带，其实助力手套更方便。
第三，如果一组超过十个了，我的建议可以加重量，或者握距，保持一组6-8个为好。原因是小臂肌肉耐力不行，不如减少受力时间。
最后，先引体五六组，再加一个横拉动作五组，就结束，一周要两次背。
实测有效，而且握力也会逐步跟着提高的。
其他肘部启动之类，等肌肉差不多起来了，就容易体会了。
c
反正我现在引体，不用背阔肌启动，自己都怪。
胳臂用的力气太大了，俗称借力了。 先用精神控制背部发力，慢慢找感觉，背部肌肉太分散，找感觉很费力，慢慢来。
健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其二，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是一个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯一需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫一个人用手按着你背部的肌肉，这样会让你更精准地找到正确的发力位置。
当我们拉背的时候，经常会遇到一个问题，不管是老手还是新手都是如此，那就是手掌上会起茧，非常痛。如果实在是忍受不了这种疼痛感的话，建议带上专业手套，或者是健身经常会用到的助力带。很多健身大佬经常会瞧不起“助力带”，但其实对于练背来说影响不大。当然，在练背的时候使用助力带，确实会影响到小臂的锻炼，但是我们主要是要练背部肌肉，喜欢追求小臂肌肉的人，可以找个其他时间再去专门练这个位置就行了。按照小编的个人习惯，通常是喜欢二头、三头还有小臂一起练，而背部的话肌肉群原本就比较多，所以我们在练的时候就不要再去考虑其他位置了。
最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。首先，我们要了解每个背部动作的发力肌肉，引起向上主要锻炼的是背阔肌；杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌；高位下拉主要是锻炼背阔肌；直臂下压同样也是锻炼背阔肌；坐姿划船的话，基本整个背部都能够练到；支架硬拉主要是臀大肌以及竖脊肌；单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背最常见的动作片，如果还不清楚肌肉位置的同学，可以上网查一下，前几次练的时候，可以让同伴用手按着你那块肌肉的位置，这样可以更精准的去让特定肌肉发力。
其次，健身千万不要急于求成，如果想要追求100%精准发力的话，每周可以找一个时间，用小重量去体会背部动作发力的感觉，因为当我们上大重量的时候，身体会不由自主地借力，这就会使得你发力点无法完全集中，从而导致效果不佳。
另外，每次在练背之前，要先充分激活背部肌肉。最后还有一个方法，在我们练背的时候，尽可能地把行程拉长，比如高位下拉的时候，我们放上去的时候，可以放到手臂完全伸直的位置，然后再拉下来，这样的锻炼效果会更佳。
练背的时候为什么总是小臂先力竭？
这里问题，涉及两方面的原因：
一是因为你的小臂太弱，无法支撑你完成一定数量的动作，导致小臂先力竭；
二是，握住的重量太大，导致小臂先力竭。
至于发力方式是否有问题，是需要看你背部目标肌群是否有感觉，要是感觉很强烈那就不是发力方式的问题，如果背部感觉很弱，甚至没感觉之前就小臂先力竭了，基本上就是因为上述说的两个原因，还有就是握法的问题。
小臂肌肉主导这我们握力，如果平常生活中缺乏训练，比如：不常提重物，小臂肌肉就会处于薄弱力量不足的情况，自然导致你握力不足，背部训练的时候小臂总是先力竭。
这种情况自然是加强小臂的锻炼就可以很好的改善，这里推荐你几个动作方法：
1.日常生活中，多去有意识地提一些重物，这个训练就是类似农夫行走这个动作。
比如多去帮老婆或者女朋友逛超市的时候，领一些重物东西，提着重物行走就可以很好对小臂进行一个不错的力量加强。
或者如果你喜欢做菜的话，那多练一练掂勺，对小臂力量的加强也是不错的，你去观察做厨师一般小臂肌肉都很发达。
2.买一个握力器进行训练
这个锻炼方法很方便简单，在网上购买一个可调节重量的握力器就可以很好地锻炼到小臂肌肉的力量。
3.进行离心慢放的引体向上训练
这个动作对小臂力量加强也很不错，你不用更担心引体向上拉不上去，在引体向上的顶点，保持数秒，然后慢慢地下放动作，越慢越好，此时你小臂刺激会异常的好！
还有如果你是因为使用的重量过大的话，导致小臂先力竭，那在加强小臂力量基础上，稍微减轻你使用的背部训练重量，就可以改善这个问题。
最后说一说这个握法的问题，如果你想要减轻小臂力量的发力，更多的把精力放在背部肌肉发力上，在面对一些中小重量的动作，或者半固定器械的练背动作，如：高位下拉，坐姿划船等，你可以使用开握形式的握法进行训练，这对你提升背部发力感会很很好。
这是因为开握形式的握法，发力力会更接近成一个直线，手臂代偿减会减少很多，全握的话，更容易让手臂发力参与进去，开握一定程度释放了手臂力量，也就更有利于背部发力。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，有关健身的问题可以点我主页咨询或私信我，点个赞与关注吧！谢谢大家！练背的时候总是小臂先力竭，主要就是因为你的发力方式有问题，建议以后在练习背部肌肉的时候，可以采用一下，放松小臂，然后尽量用背部去使劲的方法去训练，这样的话才会发力正确
练背的时候如果小臂总是先力竭，这说明你的发力方式有问题，应该多靠背感受发力，而不是用臂力。
可能是，因为小臂一般很少有锻炼的机会，肌肉力量相对薄弱，所以一般是小臂先累。
这是正常现象，小臂上面的肌肉量少，所以才会先力竭。
孩子背课文慢,是记忆力不好还是不好好背的原因?
能思考着这些问题，下面的内容很简单就记住了，同时，也为写作奠定了基础。所以说，如果你发现孩子背书费力，总是记不住的时候，不要去埋怨孩子笨，而是从根本上找出来，孩子背不下来的关键。我相信，只要解决了兴趣问题及方法问题，不管多么难的课本，即使初中最难背的《出师表》也不在话下。
男生为什么总是站在我背后
男生喜欢站你背后很近,男生喜欢一个女生时是会忍不住靠近的,都是会从他的一些动作表现出来的,比如故意站你身后贴着你时,更明显一点就是拥抱牵手。以下分享男生喜欢站你背后很近是什么意思? 男生喜欢站你背后很近1 男生喜欢站在你的背后很近,他很可能是喜欢你。另外,男生的身高本来就比女生高,男生站在女生身后...
有的女生为什么有时候总爱背着手?
肢体语言反应人的意识状态，背着手显示自信、不惧挑战，但也说明的锋芒外漏，不懂掩饰。另外对于性意识的改变也也使现在的女孩不会认为有什么需要遮掩的。现在的女孩子大多比较自信的，在过去含着胸，把手交叉在前面的会更多。
公狗狗在交配时为什么总是背对着女主人呢?
狗狗闭锁的目的：增强自己遗传后代的成功率，在闭锁的漫长时间里，雄性狗子就像是挂吊瓶一样将自己的遗传物质缓慢地释放出来，如此长的时间也为它的遗传物质争取到了足够的时间和雌性的生殖细胞结合。而且在闭锁期间，雄性狗子一直处在占坑的状态，这样又可以避免其他的雄性狗子前来求偶。所以说这样的繁殖...
孩子总是爱出汗,睡觉的时候头上和背上都会汗湿,背部总是凉凉的,活动...
此外，小儿在入睡前喝牛奶、麦乳精或吃巧克力等也会引起出汗。有的家长在孩子入睡前给其喝牛奶、麦乳精等，小儿入睡后机体大量产热，主要通过皮肤出汗来散热。另外，室温过高、或保暖过度也是小儿睡眠时出汗的原因，这些都属于生理性的出汗。病理性出汗是在小儿安静状态下出现的，如佝偻病的出汗，表现为入睡...
我儿子一到背书就头大,就是不喜欢背书,这时候该如何教育?
教孩子背书的诀窍同时也可以给孩子教一些背书的诀窍，那么孩子才可以尽快的背出来。有时候孩子听不懂道理更重要的是也不愿意去听，还不愿意去参加活动。在背书的时候总是表现出一副无所谓的样子，正是因为这些想法，所以才会导致孩子不愿意背书。如果孩子这样表现的话，就一定要下决定，家长和老师一定要...
可不可以解释一下 为什么一个人总是很背
我感觉一个人总是很背，肯定有他自己的原因，要么就是他自己的性格的原因，也有与她命运有关，当然也与她家的风水有关，还与他自己的情商智商有很大的关系，他总是很背，说明他考虑问题，考虑的不全面处理问题，处理的也很周到，再加上她自己缺乏一种灵活变通的能力，所以他做任何事情总是很不顺啊...
为什么人有一段时间会特别点背?
有时候人特别背，这是因为有时候你情绪低迷，心情不好，思想混乱，造成你生活失去条理，做事没有头绪，所以会感觉到什么都不顺心。天有阴晴圆缺，海有潮起潮落，人的心情也有波峰波谷。我们要学会调整自己的心情，稳定自己的情绪，让自己的生活和工作不受影响。调整心态技巧 学会调整情绪，尽量往好处想，...
con和com的前缀区别。背单词时总是搞不清什么时候是con什么时候是com之...
区分英语单词前缀是com，还是con一般取决于后续词根的首字母。1、如果后续词根首字号为b，p，m前面就用com；2、如果后续词根菌开手不是b，p，m，且为r，l之外的字手前面就用con-。con-con是拉丁语前缀，有with，together的意思，中文意思为“共同，互相，一起”。例如： conclude结束；总结(con+...
为什么总感觉学霸学东西的时候会很快?他们有哪些高效学习法?
因为学霸有很好的学习方法，而且他们的学习效率很高，学习的时候能抓住细节；我觉得学霸不是天生的，他们也需要自己的努力。因为学霸养成独特的思维，努力学习，他们不是天生的，是父母培养出来的。每一个学长都背得很快，因为他找到了写作的逻辑和思路。在背诵的过程中，他把重要的节点作为自己主记忆的关键...
上鸣盖诺： 要么就是 小臂 本身就力量太差了, 要么就是 练背的时候 小臂借力了,练背小臂只是负责抓就好了 自己找找原因,如果是小臂力量太差,多做些 捶式 弯举
宜春市18293073976： 练肱二头肌时经常小臂先力竭是怎么回事 - ？
上鸣盖诺： 锻炼小臂,或减少小臂使用
宜春市18293073976： 每次锻炼肱二头肌都是小臂先达到极限状态怎么办 - ？
上鸣盖诺： 重量嫌大bai,小臂吃力,造成小臂过度发力以抬起哑铃,那么势必肘部du移位,造成对二头肌的刺激减少,所以,你的二头练的应该不好 先从小的练起,也不要太轻,以能做10~zhi12个为宜,且必须做到肌无dao力,而不要到数量就放下或酸了就放下,要肌无力 要盯着二头做,保证充血 动作要缓慢均匀 肘部允许小幅度移专位但移的多了对二头刺激就不大了 小臂用力减少 尽快纠属正 希望采纳
宜春市18293073976： 练背如何避免手臂发力 - ？
上鸣盖诺： 首先姿势正确,然后学会用神经系统去控制发力. 1、姿势正确就是削弱,胳膊的受力点. 2、训练之前一定要把意念集中在背部. 3、热身也非常重要,热身就是提前把背部肌肉处于激活状态. 掌握上述几点.一切就容易了. 背部训练最好的动作就是单杠,收紧核心.腿部放松.
宜春市18293073976： 为什么练胸,背部的时候,三角肌最先感到力竭 - ？
上鸣盖诺： 锻炼方法的错误,另外还有胸肌和背阔肌的薄弱,建议减轻重量,待锻炼一段时间以后再调整重量.
宜春市18293073976： 卧推感觉比较容易力竭,是方法不对? - ？
上鸣盖诺： 是胸肌比背等其他肌肉更容易力竭么?如果我理解的没错,你就无需担心,只要坚持训练,增大胸肌力量和耐力就行.卧推时,上呼,下吸.
宜春市18293073976： 练习299时小臂末端疲劳是怎么回事?？
上鸣盖诺： 手指向手臂借力的,我当时右肩老是疼,休息下就没事了.弹琴的时候,挺胸,如果一直弯背,也会疼的,主要还是手指力气不够,加强手指力量,不要给手臂太多的压力.
宜春市18293073976： 为什么我练背 肩 部肌肉的时候!酸的地方时手臂 - ？
上鸣盖诺： 很抱歉的告诉你,你的练法有错误,明显的错误 胸和背部不是光肌肉,而是大块肌肉群,休息间隔需要72个小时 其次,胸和背应该分开练,而你是放一起的,效果可想而知,是相当的差 肩也是属于肌肉群,应该单独训练.. 以上是个人的建议...
宜春市18293073976： 想锻炼手臂,但是手臂总是没力,该怎么办呢? - ？
上鸣盖诺： 你是说前臂吗?前臂练习其实主要就一个动作,没力气就先从轻重量开始,开始都是这样的,然后慢慢加大重量练习.如果你的意思是整只手臂(包括三头和二头肌),那么就建议你休息一定要够,休息不够如果当天太劳累没力气特别影响锻炼.
宜春市18293073976： 怎样练小臂肌肉呢? - ？
上鸣盖诺： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
