哑铃卧推手臂先力竭
卧推重量上不去,手臂抖,练完胸肌没感觉。是不是因为手臂力量不足,是不...
建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。然后12个一组，做三组，每组之间休息20秒，而且在做到在刺激目标肌肉群（这个动作中的胸肌）时，定住三秒，这时候，精神要集中调整到胸肌发力。因为初学者一般很难掌握器械的刺激点。很多初学者做了几个器械，一段时间下来后，手臂倒壮实了不少，...
杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?
杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些！有没有顺序？ 楼主，你好，这个应该是常识，如果你要肌肉得到更好的 *** ，一般人都会从大重量慢慢减少到小重量，这样得到的效果最好，我锻炼先从杠铃卧推开始推，5组后基本力竭，开始用哑铃推，一组比一组减少重量，这样效果会很好 杠铃卧推好还是哑铃卧推好 ...
卧推时被杠铃压住怎么自救?
我有过你这样的经过。要是我，第1：大重量要有个帮手保护。第2：比如你每组10个，当你推第8个的时候，你自己就要感觉力量快差不多的时候，就不要推了，保留一点点体力来把杠铃杆放回去，你要考虑这个。第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候...
怎样卧推?
上臂外展太多，成90度）上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们...
杠铃卧推想练出胸肌
杠铃卧推想练出胸肌,杠铃是一个有很多用处的健身器械,用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉,杠铃的锻炼方式有很多,杠铃卧推是生活中不少健美也是很喜欢的一项运动之一,以下了解杠铃卧推想练出胸肌。 杠铃卧推想练出胸肌1 为什么卧推如此重要? 胸肌是身体最重要的部位之一,它很大程度决定了上肢的厚度与力量,而胸肌训练...
怎样才能在一个月内练出胸肌,而且很明显
所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。杠铃\/哑铃卧推 很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。平板飞鸟 胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须...
杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?
没有顺序的。 我一般先做 哑铃卧推。 哑铃卧推能占到比例是7成。如果没时间 就不练杠铃卧推了。哑铃卧推是很经典的复合动作，不光练习胸肌，手腕 小臂 大臂 肩部 背部的联动肌肉 都跟着锻炼。建议多采用哑铃卧推。 等各部位肌肉成型后 再采用杠铃卧推专练胸肌。
杠铃卧推到底应该怎么做?事实上应该怎么做?
卧推动作，在健身的力量训练中，倍受健友们的喜欢。因为它可以让训练者，拥有宽厚的胸肌，给别人健壮的感觉，使上肢的力量被增强，在上肢的力量训练中，起着重要的作用。杠铃卧推看似简单，但是在训练中，对于它的训练技巧要求的比较严格，这样才能对胸肌的锻炼起到一定的效果。有的健友对于小编的话，会不...
我19岁,173CM61KG最近在卧推。4组每组15下。可做完只有手臂酸得要死...
然后用递增的重量做5组 最后一组用只能做3-6次的重量做可以找人帮助,达到力竭。 此动作是全面的发展胸肌。 2.上斜卧推。这个动作被很多人忽视,所以这些人的胸肌上部就不发达。练习时握距捎宽于肩下落时一定要落于胸肌的上部。 4组递增 每组8-12次。 3.平板哑铃飞鸟。下落时大臂与小臂之间成120度的夹角,...
杠铃卧推的正确方法
杠铃卧推标准动作是：1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；6.上背部一定要贴紧训...
灵璧县复方回答： 就好比很多人侧平举,前平举,很差一样,局部肌肉没有发展平衡,特别是一些平时不做俯卧撑的人,以及体重较轻的人,比如我刚开始练哑铃卧推的时候,哑铃上推举,可以推60斤,单手,但是卧推只有30斤,肌肉不平衡,不过肌肉不平衡,合适的锻炼,会很快跟上的,一个月左右,卧推就45斤了,不过不要勉强,一切以安全,不要练伤掉,
怀晨13460723395问： 锻炼后两边三角肌明显不对称怎么纠正 - ？
灵璧县复方回答： 几年下来都没纠正真的是你练错了.因为三角肌要分三种锻炼方法,这个应该知道吧,前中后三束,不发图不好理解你说的圆鼓.你也可以自己去对比三个部分,哪边哪部分练得不好,加强练,相反的也要练,但是正常练. 再有就是动作标准问题,要是练完其他部位酸,三角肌没什么感觉那就是动作没到位.动作到位以后还要念动一致,就是练的时候注意力集中在你练的部位.
怀晨13460723395问： 17岁男生如何锻炼自己的肌肉,主要是腹肌和手臂上的肌肉 - ？
灵璧县复方回答： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢...
怀晨13460723395问： 怎么样锻炼自己的胸大肌?或用什么仪器? - ？
灵璧县复方回答： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
怀晨13460723395问： 卧推.... - ？
灵璧县复方回答： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
怀晨13460723395问： 新手健身,哑铃锻炼每组都要做到力竭吗 - ？
灵璧县复方回答： 可能是动作问题 没有想着用目标肌肉胸部去发力,只盲目的追求完成所编制的动作和组数....
怀晨13460723395问： 什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? - ？
灵璧县复方回答： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
怀晨13460723395问： 哑铃推胸怎么做 - ？
灵璧县复方回答： 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上
怀晨13460723395问： 哑铃卧推注意事项 - ？
灵璧县复方回答：胸肌锻炼的一般方法编辑本段 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个...
怀晨13460723395问： 为什么我这段时间健身总是使不出力来.以前做哑铃卧推跟飞鸟时都可以到力竭.现在做几个就使不出力来了一... - ？
灵璧县复方回答： 跟你的状态有关系,睡眠饮食不好都会影响训练质量的 也有可能是训练过量,过度疲劳 力量训练不是练到力竭就好,锻炼的目的是充分刺激目标肌肉,而不是大量消耗体能.小重量做100个力竭,和大重量做12个力竭,效果是不一样的,虽然都做到力竭了,但是对肌肉的刺激却不一样.所以说训练质量训练强度应该科学的调整,比如缩短组间休息,采用超级组等高级训练方法,可以短时间内充分刺激肌肉,又不会感到非常疲劳
