徒手练背最好的6个动作
练背肌动作
在生活中，练背肌的动作方法是比较多的，首先我们可以通过举哑铃以及划船，都是锻炼到背部的肌肉，但是我们需要注意动作要领，避免拉伤背部肌肉。练习背肌的动作是需要长期坚持的，可以让我们背部的肌肉更加发达，同时，还可以提高身体抵抗力，大家可以了解动作的步骤。 动作一：单臂哑铃划船最经典的背肌训练...
练背的时候,什么动作能锻炼到最多的背部肌肉?
这个动作是极其不标准的，必须使用划船式的运动轨迹来单臂抬举哑铃，这个动作才能锻炼更多的背部肌肉。在锻炼的过程中，两只手要轮流锻炼。这样才会使背部两边的肌肉均匀，否则会造成两边肌肉一大一小的情况。03.引体向上的动作。引体向上是锻炼背部肌肉最好的运动方式。但是引体向上的难度是非常大的，并不...
练背薄最好的6个动作
练背薄最好的6个动作如下：1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
哪些动作是练背的好助手?
练背无非拉和划，太过于花哨的动作，远离了人体的本能，希望大家能将最基础的动作反复练习，然后将其效果发挥至极致，让最直接的变化反映在你的身体上，也更快的能够达到你的理想形态，下面为大家安利3个强化背部肌群的好动作！背部的肌肉是很多的，想要做到面面俱到显然是不现实的，所以我们要从大块头...
背部训练动作
第二个动作：坐姿下拉。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢(控制住)还原。一般练习三组，每组12到15个。重量以自身最大重量的百分之六十做。...
刚开始练背,有没有什么推荐的动作呢?
也是要练好背部，必练的动作，每组个动作在训练时做3组，每组做8-12次。看开始训练背部的朋友使用中等重量训练，这样可以更好的掌握动作姿势和发力，如果你使用的重量太大，就会影响动作的姿势，对于训练并不好。动作一：杠铃划船 动作二：引体向上 动作三：器械坐姿下拉背 动作四：坐姿划船 ...
准备开始练背了,有没有什么简单高效的练背动作推荐一下?
我们千万不要让弹力带对我们的动作产生过大的阻力，这个弹力带高位下拉的动作大概去做二十下左右。如果你只有一个弹力带的话，你可以左右分开去做，这两个简单的动作就可以让你的背部训练大有不同。接下来我们就可以做正规的动作了，我要推荐的第一个动作是吊环引体，这大概是最好的练背动作了，它能...
想要更好的背部增肌,哪些训练动作最实用?
拉伤等情况，有很多人可能都遇到过这种情况，平时缺少锻炼突然有一天干体力活。结果一用力就把腰扭了，其实这都是背部力量不足而造成的，整个背部力量不但是上半身力量的源泉，同时也是身体自我保护的重要力量，加强背部肌肉力量训练，可以更好的保护身体重要部位，健身者加强背部力量的训练，可以更好的训练...
怎样锻炼背部和颈部的肌肉
锻炼背部肌肉的方法：练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下...
背部肌肉锻炼方法
渐渐地就可以强化肩,背,腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作,而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼,V字(希望lz自己能去看视频)俯卧撑侧重肩部锻炼。 要是小区有单杠,引体向上是最好的,但lz说在家,那就算了。 强身健体是一生的事,也不是一朝一夕可以...
那曲地区诺百回答： 背部肌群锻炼系列 : (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼.背阔肌分三块明显不同的区域组成: (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :宽握引体向上主要锻...
泣复15244385300问： 无器械锻炼背部肌肉的方法? - ？
那曲地区诺百回答： 完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替...
泣复15244385300问： 如何徒手锻炼背阔肌? - ？
那曲地区诺百回答： 引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习. 基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,双手分别抓住门内外两侧的门把手. 步骤: 1、双脚分别位于门的内外两侧,将门夹在双腿之间,脚跟应当在门把手的正下方,看上去就像正...
泣复15244385300问： 背怎么练宽,练厚 - ？
那曲地区诺百回答： 其实练背肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准.引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽...
泣复15244385300问： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
那曲地区诺百回答： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
泣复15244385300问： 如何练背部的肌肉? - ？
那曲地区诺百回答： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
泣复15244385300问： 怎么练背肌最好的方法 - ？
那曲地区诺百回答： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
泣复15244385300问： 如何练出宽厚的背部肌肉 - ？
那曲地区诺百回答： 俯身杠铃、哑铃划船、引体向上、坐姿划船这些动作就可以逐步的提高完善背部.
