《黄帝内经》养生之道：五大经典法则

~

《黄帝内经》是我国传统医学经典著作之一，它包括《素问》和《灵枢》两部分，蕴含着丰富的中医学基础理论、生理、病理、药物治疗和 养生 保健内容。

《素问·上古天真论》记载：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这里提出的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”五个方面，是 养生 保健的基本法则，对我们日常 养生 有非常重要的意义。

这段话什么意思呢？我先来为您解读一番：懂得践行 养生 之道的人，会效法于天地阴阳自然界的变化，恰当地运用各种 养生 保健方法，饮食上既有节制又有节律，起居生活作息很有规律，能够适度地进行劳作，生命既有质量亦有规律，所以形体与精神都很健旺，能够活到天赋的自然年龄，超过百岁以后才会去世。

具体的 养生 方法，可以从以下几个方面来践行

由于“阴阳者，天地之道也”，即阴阳是自然界的法则和规律，因此每天昼夜的运转、每月月亮的改变、每年季节与节气的往复、每60年甲子运气的变化等，这些阴阳自然界变化的规律我们都必须遵守、效法。《素问·四气调神大论》所提及的四季 养生 法和《素问·生气通天论》中所说的一日 养生 法等，都是“法于阴阳”的具体体现。如四季饮茶方面，春季 养生 宜养“生发之气”，疏肝补血，饮茶宜喝桂花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶；夏季 养生 宜养“生长之气”，清心补津，饮茶宜喝龙井、毛峰、碧螺春等绿茶；秋季 养生 宜养“收敛之气”，润肺补气，饮茶宜喝铁观音即乌龙茶；冬季 养生 宜养“闭藏之气”，补肾温阳，饮茶宜喝红茶、黑茶、普洱等发酵茶。

譬如艾灸 养生 ：《素问·脏气法时论》之“脏寒⋯⋯，其治宜灸”、《灵枢·经脉》之“灸则强食生肉（增强食欲、生肌长肉）”，开了保健灸疗的先河。如艾灸足三里穴，足三里穴属于胃经，位于膝盖骨下三寸外一寸的位置，有调理三焦、强壮脾胃、补中益气等作用，经常艾灸或按摩该穴位可增进食欲、帮助消化、增强体力与肌力、消除或改善疲劳、减少疾病、预防衰老。 养生 谚语“要想身体安，三里常不干”，告诉我们日常保健可常灸足三里，每次当以局部皮肤湿润为度。

又如药物 养生 ：药物包括内服药物、外敷药物。内服药物应当按照“损益使平”的原则来使用，虚证宜补益，药物如人参、西洋参补气，阿胶、地黄补血，枸杞子、石斛补阴，鹿茸、虫草补阳；药方如补中益气丸补气、乌鸡白凤丸补血、六味地黄丸补阴、金匮肾气丸补阳。实证宜祛邪，药物如大黄通大便、三七化血瘀；药方如麻子仁丸通大便、复方丹参片（滴丸）化血瘀。外敷药物，如脐贴（丁香、肉桂等）可用于小儿寒湿泄泻的调理、白芥子泥丸贴敷背腧穴可用于慢性支气管炎的防治

饮食既不可过饥又不可过饱，根据现今 社会 的实际情况，尤其要注意不可过饱，这样就不至损伤脾胃。这么做，近则可保脾胃运化功能正常，提高对摄取食物的消化、吸收；远则无营养缺乏或过剩之忧，即使到了中老年，也可减少肥胖乃至于动脉硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的发生。

其次是食饮有节律，即饮食定时。我国传统的习惯是一日早、中、晚三餐，要按照固定的时间有规律地进食。这样即可保证脾胃消化、吸收作用有节律地进行。而脾胃协调配合、有张有弛，饮食在体内才能有条不紊地被消化、吸收并输布于全身。

第三是食饮有节度，种类齐全，比例恰当，谨和气味，即膳食平衡。谨和气味，指膳食需要谨慎地调和寒、热、温、凉四种性质与酸、苦、甘、辛、咸五种味道，以使人体阴阳、气血、脏腑平衡，确保身体 健康 。

前者指作息时间应遵循自然界客观规律，如《素问·生气通天论》的一日 养生 法以及由其衍生的十二时辰 养生 、子午觉 养生 等。后者指家居环境与工作环境亦应符合法度，像《素问·异法方宜论》即记载了地域居所环境与易发病证的关系：

“东方之域，天地之所始生也，鱼盐之地，海滨傍水。⋯⋯其民皆黑色疏理，其病皆为痈疡，其治宜砭石。

西方者，金玉之域，沙石之处，天地之所收引也。⋯⋯其民华食而脂肥，故邪不能伤其形体，其病生于内，其治宜毒药。

北方者，天地所闭藏之域也，其地高陵居，风寒冰洌。其民乐野处而乳食，脏寒生满病，其治宜灸爇。

南方者，天地所长养，阳之所盛处也，其地下，水土弱，雾露之所聚也。⋯⋯其民病挛痹，其治宜微针。

中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。⋯⋯其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”

《黄帝内经》既主张劳动和锻炼，又反对过度劳累，而“形劳而不倦”则是对劳动和锻炼 养生 的原则要求。如《素问·宣明五气篇》就有相关记载。说的是长期站立会伤骨骼、长时间行走会伤筋膜、长时间坐着不动会伤肌肉、长期卧床休息引起气虚。平时我们在摄生保养的时候不可不注意这些方面。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

---

鹤岗市17312085604： 黄帝内经中的养生方法有? - ？
丑通盐酸： 第三章 认清体质,把养生养到实处——辨清体质好养生 ◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 《黄帝内经》最早涉及体质养生 体质受先天、后天因素共同制约 一方水土养一方人,环境造成体质差异 体质影响疾病的产生与发展 ...

鹤岗市17312085604： 《皇帝内经》的养生法则? ？
丑通盐酸： 《黄帝内经·素问·上古天真论》上说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形于神俱,而尽终其天年,度百岁乃去.”...

鹤岗市17312085604： 内经养生的主要原则和方法有哪些 - ？
丑通盐酸： 内经养生的主要原则和方法有:《黄帝内经》,是中国医学发展史上影响巨大的经典著作,奠定了中医学的理论基础,同时,它全面总结了秦、汉以前的古代养生学成就,迄今为止仍然具有重要价值和指导意义.其养生理论系统而丰富,可以分...

鹤岗市17312085604： 古人养生经典格言有哪些 ？
丑通盐酸： 古人养生格言有哪些呢,古人有云:养生之道,至暮夜而虚其腹,元气所以运转不穷.搜小知识小编现在就告诉你古人养生经典格言与名言,快来看看这篇文章了解详情吧...

鹤岗市17312085604： 有什么养生方法? - ？
丑通盐酸： 实际上,传统养生就在日常的饮食起居中,只要掌握了正确的方法,饮食起居无处不养生. 在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道. 吃:宜清淡讲五性 饮食一是要适量清淡.《黄帝内经》讲了一个道理:吃饭的量恰到好处补气,吃多了伤气...

鹤岗市17312085604： 什么才是好的养生之道 - ？
丑通盐酸： 中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境,调整体力,抗御疾病,防治疾病的需要.养生是中华民族的瑰宝,养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分,养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果. 养生一词最...

鹤岗市17312085604： 养生之道???? - ？
丑通盐酸： 中医养生的原则 在养生思想的指导下,前人在养生实践基础上确立了一系列的养生原则在中医养生活动中必须掌握和遵循的一些基本法则.遵循这些基本原则,对于养生目的的实现有重要的指导意义.其主要有:调阴阳、和脏腑、通经络、葆...

鹤岗市17312085604： 黄帝有哪些名言?？
丑通盐酸： 黄帝名言如下: 1、黄帝的名言一 《黄帝内经·上古天真论》:志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿. 解释:心志闲适而少有欲望,心里安定没有恐惧,形体疲惫但不倦怠,因此真气调顺,各人随其所欲,...

鹤岗市17312085604： 黄帝内经的养生知道是什麽? - ？
丑通盐酸： 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充,气味合而服之以补精益气 智者之养生也,必须顺应四时而适寒暑 故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔.如是,则僻邪不至,长生久视. 外避虚邪 健康长寿