这样的站桩，才是《黄帝内经》所说的精神内守
“站桩时，浑身要像瘫乎了一样，有点别人不扶、你就要倒下了这个劲头”。这句话，是传统中医杨瑞教授传承下来的。
多年前，茅山的理安道长也曾教过我同样的秘诀：“全身好像一点劲也没有了，似乎连一根毫毛都挪动不了”。
有位新桩友跟我请教如何站桩，我也是这样告诉她的：“站桩这个事，别把它想得太神秘了，就是一点劲也不要用，浑身像瘫了一样松松地站，肯定受益！
这样瘫乎着站，全身都是放松的。松则通，一块海绵既能通气、也能存水，一块铁板那可是油盐不进啊！
像瘫乎了一样站，符合《黄帝内经》
大家天天挂在嘴边的《黄帝内经》：“精神内守，病安从来；恬淡虚无，真气从之。” 可何谓“精神内守”？您能举个例子形容一下何种状态算是“精神内守”吗？
精神内守，肯定不是用力的，因为用力就精气外露了。
我们睡着的时候，全身放松，精气就是往里收敛的。哪怕是您夏天中午打个盹，也要盖住腰腹，怕受风受凉。这个状态，可以算是“精神内守”。
这种睡着了的状态，是不是跟瘫乎了一样站相类似啊？换句话讲，真正放松下来、像瘫了一样站，精气也应该是内敛的，晨练的时候也会有点怕风受凉的感觉。
那种越站越勇，精神抖擞，汗流浃背，但站完之后累瘫了、好几天缓不过劲来的锻炼方式，肯定不是“精神内守”。
像瘫乎了一样站，才能阴极阳生
从自然界的规律来看，也只有彻底地松下来、静下来，才能触底反弹。中医称之为阴极阳生。所以，老百姓都说养病、静养，关键在于养。养的过程，就是阴极阳生的过程。
在这个方面，我们有必要记住《道德经》的警戒：“柔弱者生之徒，坚强者死之徒”。如果我们总是处于绷着、架着、端着的战斗状态，弓满易折，弦紧易断，那是典型的死之徒。反之，您看生活中有的人成天病秧秧的，但他（她）知道守柔处弱，知道自己不行，所以珍惜着用，结果反而不生大病，活得挺长的。
像瘫乎了一样站，有许多案例佐证
我见了许多身形不到位的朋友，但人家只是松松、柔柔、弱弱地坚持站，效果非常好。
比如说，当年我老岳父第三次中风之后，他自己根本站不起来，我们三个人扶着老人家站，照样效果非常好。
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再比如，您说松腰不到位不行吧，但我有两位朋友，一位是心脏和血压有问题，腰还有一个大弯；一位患过重病，腰胯动作也不到位，但这两位都站得非常放松、能够入定，健康状况都改善得非常好。
您说腹式呼吸重要吧，但有一位老妈妈，她站到第三年的时候，我在一个晚会上给老人家调了形，她才感觉到了腹式呼吸。但是，这位老妈妈头两年每天早晚起来站，身体手术之后乏力、夏天都不会出汗等问题全没有了！
所以，关键要去站，站多了自然就悟进去了。站桩跟学骑自行车、开车一样，功到自然成，是一个熟练工种。站的过程也无它，重点是放松。
像瘫乎了一样站，不要纠结细节
身形的各种细节不是不重要，但这些细节，是站了之后通过实践不断体悟出来的；还没有开始站，就告诉您那么多的细节，反而有可能把自己禁锢住了。
换句话说，您站到那个份上了才能体会到；否则的话，即便别人告诉您，您也接不住，因为您还处于“顾前不顾后、顾头不顾腚”的阶段，照顾不了那么多。
千万不要纠结身形。实话实说，真正身形完全标准的没有几个人，绝大多数人都或多或少的有点问题。无论新老桩友，一定要怎么舒服怎么站！因为只有在身体舒服的状态下，身心是放松的，气机是流畅的，才是处于一种休养的状态，否则，就是消耗了。
像瘫乎了一样站，要注意入门基本规则
请特别注意一个问题，就是别伤膝盖：膝盖在绷紧的基础上微微地松那么几毫米，把身体重量放在脚后跟，这样子膝盖就受不了力了。在此基础上，您还可以尝试，膝盖想弯、腹股沟想往脚后跟使劲，这样子身体重量就自然落到腿后侧委中大筋上了。
再一个就是自然呼吸，用最舒服最放松的方式呼吸，别求什么腹式呼吸，也别做用意念引导气、走周天这一类拔苗助长的事，这方面古人讲是：勿忘勿助，若存若亡；绵绵若存，用之不勤。其实，说白了还是一个放松。
还有一点，就是脊柱尽量保持中正。所谓的像瘫乎了一样站，不是全身歪着斜着，而是骨升肉坠，骨架是中正的，肌肉是放松、不用劲的。精神也是含而不露的。
最后一点，就是无论别人说您的身形如何不正，或者哪个动作要领如何不正确，请记住，要慢慢的、一点一点的调整，不要希冀一步到位。还是那句话，没有几个人是完全标准的。
像瘫乎了一样站，更适宜中老年桩友
有人说，我看也有些站桩乃至锻炼方法，强度也很高呀，而且也不断有治愈的案例呀！别人的方法，我只能说不了解，我也不会冒然否定人家的方法。各有相应，受益就好。
我想表达一个符合中医原理的普遍性意见，就是：在锻炼方法的选择上，是要分年龄、分体质的。男的四十、女的三十五岁以前，处于生长能力强的阶段，相当于自然界的春夏时分，这时候运动强度高一点，是没有问题的。但人到四十天过午，这时候身体状态相当于自然界的秋冬时分了，一定要注意去养，不要再通过剧烈运动，把身体的本钱折腾出来。
如果您感觉自己的身体本钱充足，也可以选择那种咬牙坚持、出汗硬熬的运动方式。
本篇归结一下：在身形基本到位、膝盖不受力的情况下，全身像瘫乎了一样、一点劲也不要用、怎么舒服怎么站。这样子，才是精神内守，才是恬淡虚无，才能阴极生阳，才能不求自得。
站桩功法 | 珍藏版
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