什么是站桩？

什么是站桩？~

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

什么是站桩？

你好。站桩功----是中国传统的养生修炼方法，中国健身气功协会推广功法之一。中国传统修炼方法讲究精神内敛。现代很多功法中，如太极拳，武术套路等都有站桩功的基础练习，因为桩功对精神气的增长是最快的.

站桩时的姿势就像一颗大树一样，该直的直，该弯的弯，双脚如树根紧贴地——整个人如松树临风。这是整个站桩功的姿势形态，站时如老树扎根巍然不动，让人油然生敬。而站桩功不仅仅是形似老树，还要神似，由内而外流露而出，很多文章中都提出站桩时眼睛要似睁非睁，似闭非闭，实际上这是自然流露出来的，并不需要刻意去做到如此，真这样做让感觉很累，而且注意力会集中在眼睛上，达不到桩功真正要达到的意境。站桩时形似老树是基础，这个只是外在的，只有外在达到要求了，内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热。因此，很多初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。这也可以由此经常看到初学者站桩时全身冒汗，夏天时甚至汗流如雨，衣服都湿透，正是这种原理，这样就可以达到强身健体的效果了，健康的站桩者的身体素质也会飞跃更上一层，而身体不适者也可以恢复到正常的健康状态。

我们在站桩时，需要膝盖微屈，（注：膝盖不适者只要轻微一点点微屈感就可以），这样一来双腿及下半身就都会感到非常地紧绷，人的整个重心朝下，由此注意力也被转移到下半身，这时大脑就可以得到暂时地放松，但这种放松状态又不同于睡眠和平时休息的放松状态，是一种相对特殊的入静状态，能使大皮质神经得到特殊地调整，使其转向机能得到恢复，能量从消耗也转向贮存和补充，帮能安神补脑。因此，站桩对各种脑力活动引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。

老子曰：“致虚极，守静笃”。

我们在站桩时，只要做到了以上两点，很容易就会进入老子所说的这种状态，此时身心就会进入高度协调的一种状态。站桩爱好者坚持下去就会出现醍醐灌顶的感觉，全身通体舒泰，不想下桩，可喻不可言。中华传统养生学特点是重视身心协调。

《黄帝内经·上古天真论》就讲“形与神俱，度百岁乃去”。

站桩时，可以有效地促进身心协调，这也是提高身心健康水平及延年益寿的好方法。

站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，
1、少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。
2、南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多岁的老者），其所讲述的入手功夫为弓步桩，
3、武当功夫：讲究窄马步桩入门，一般人认为比少林之大马步难度更大一些，似乎练了出的功夫要高一些，其实不然，窄马桩更不易把握要领，如果把握不住要领，则你站一辈子也出不了功夫。
4、武当太和门功夫：以金钢铁板功为入门功夫，而金钢铁板功的核心是后面的四架，此四架正是马步桩和弓步桩。
5、太极拳功夫：据我们所知也是在马步桩上下功夫。
7、八卦掌功夫：八卦掌的练法与其他功夫略异，以走圈练功夫，但八卦掌也练桩功，而桩功却是虚步桩和弓步桩。
8、八极拳功夫：八极拳以八极小架为入手功夫，而八极小架正是桩功。
9、咏春拳功夫：以“羊脚步桩”为入门桩，而“羊脚步桩”却是窄马桩的变化练法，实质是马步桩。
10、我们武当派内家拳功夫：基础功夫为摆步拳和弓步拳，即摆步桩和弓步桩，而在入门之时，主张须同时打通全身经脉，这样才能有效做到，呼吸时把精气吸到全身经脉中去，从而保证功力快速持续的增长，这是一切桩功最核心之秘。关于这一点理论我相信其门派也应该是相同的。
11大成拳功夫：大成拳功夫以浑圆桩为入手功夫，但浑圆桩头重脚轻，而且过分重视意念的作用，与其他门派的桩功原理都不符，是更高明呢（这种可能性极小）？还是其自身并不科学，有待进一步认识，所以现在我们一般不主张练习浑圆桩。
综上所述，中国传统武术说白了十分简单，并不神秘，神秘是人为造成的，近代以来十分流传的先练丹田气，打通小周天的所谓内家功夫，我们认为是全是旁门佐道，不值一提。
桩功的关键是姿势一定要正确，这是功力持续增长的唯一保证，而这一点无师指点，则很难做到，所以说老师也仅是领徒入门，修行则靠各人。

站桩它是中华几千年流传下来的一种养生方法。
有人说它出于黄帝内经，也有人说它出于易筋经，这个无从考证，且不去讨论。
站桩主要是通过身体和精神的同时锻炼去达到养生的效果。

比如身体上要求做到骨架端正，精神上要求做到专注于自身，慢慢地便会感觉到体内热血沸腾，其实就是气血在循环加速。
如果还有什么问题，欢迎继续提问。

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

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南岸区17652445817： 站桩(中国武术练习开始的技法) - 搜狗百科？
薛伯银翘： 站桩是中国武术普遍采用的筑基手段.站桩不仅仅是扎马步,我知道的还有弓步桩、虚步桩;站桩也不光是为了练腿力.我只略知一点太极拳的站桩: 太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……...

南岸区17652445817： 站桩是什么意思 - ？
薛伯银翘： 站桩是中国传统武术的基本,不同地武术有不同的桩功; 1、少林功夫:少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说,所以,少林入门功夫,就是一个大马步桩. 2、南少林功夫;电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人(一位80多岁的老者...

南岸区17652445817： 武术中的站桩什么是高桩什么是矮桩? - ？
薛伯银翘： 矮桩是不是指低桩?比如马步大腿要水平的那种?低桩是外家拳的桩法,练得是筋骨皮,站的越久腿上功夫越好,牛B了几个人推不动,拿木棍甚至铁锤砸上去没反映的.高桩是内家拳的桩法,练得是一口气.站桩是为了融入天地之间,达到天人合一的目的.站桩时要用特殊的呼吸法,头脑要空静.站的越久内功越深厚.此外还有动桩和打坐.动桩是太极拳提出的,在练套路的时候同时练内功,即熟悉了招数又增强了内劲,一举两得.但是太极拳还是要站桩的,站桩后的内劲更充分.打坐就是座着练,还有躺着也能练,睡觉专用型=)

南岸区17652445817： 太极拳的推手和站桩是什么意思啊? - ？
薛伯银翘： 太极推手太极拳系的双人徒手对抗练习.又称推手、打手、揉手、擖手,与太极拳套路是体与用的关系,互相补充,相得益彰,已有300多年的历史.推手的基本技术包括掤、

南岸区17652445817： 请问什么叫站桩?应该怎么练习呢?？
薛伯银翘： 站桩是我国古代养生术的一种,早在两千多年前的《黄帝内经》中,就有“……上古有真人者,提挈天地,把握阴阳、呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地,…...

南岸区17652445817： 什么事站桩?如何站桩?(请说详细点)？
薛伯银翘：从道家的观点去讲. 站桩分为“高桩”“中桩”“低桩”.“高桩”一般用于对于老年患者、慢性病的一种恢复的训练,增肥.“中桩”是用于养生训练,减肥.“低桩”用于武术训练,如何站桩: 首先舌头抵住上颚,舌尖要顶住上门牙牙根的地方,然后提起肛门,(因此前面的任脉和后面的督脉才会接通,周身运行,这样才会利于气血循环.).之后,双手放松、向两侧抬起,手掌面向胸部离胸部10厘米左右的地方,然后就是腿的站法.“高桩”是双腿放松微屈立于地面,“低桩”大腿与小腿呈90度角,“中桩”大腿与小腿呈120度角.每天坚持站“中桩”半个小时,体质、精力会变得特别好,很少再会感冒,像一些慢性病,高血压、糖尿病也不会和你有缘分.

南岸区17652445817： 八极拳站桩 是什么桩? - ？
薛伯银翘： 八极拳的基本拳法小架的练习方式就是桩的一个个的变化,练习站桩的话基本上可以从小架中挑一个出来站. 但是八极拳是一步拳,这个一步就是马步.最基本的桩就是马步桩.不管练什么拳,从马步入手都是可以的

南岸区17652445817： 站桩有什么好处?站桩的要领是什么? - ？
薛伯银翘： 站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.