有氧运动对健康的好处有哪些

有氧运动对健康有哪些好处？~

有氧运动有什么好处？

有氧运动有什么好处？

有氧运动有什么好处？

1、控制高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能及改善以及功能

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松

随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。
所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。但是作为我们大多数人，尤其是广大女性朋友并不想练成那样，大家还是希望成为生活中健康的“美女”或“美男”。尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中国女性的曲线流畅，凹凸有致的柔和点；既要有开朗、活泼的现代感，又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。这样说来，选择适合自己的运动方法是十分重要的。有的朋友采用了不适合自己的训练方法如短跑、欧美健身操等，结果一段时间以后身体越来越粗壮，尤其中国人大多数本身就属于a型形体，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三围曲线较为平淡。这样练下去，腿部的脂肪不但没练下去，反而多出了结实的大块肌肉。说到这里，大家也不要害怕无氧运动，只要大家锻炼的时候能在高水平的教练指导下，运用适合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练，不但不会把腿练粗，还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。
有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点：
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。
5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。

1、控制高血压
有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2、增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。
4、增加骨骼密度防止骨质疏松
随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
此外，有氧运动还能减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，还可改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

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札达县19880579605： 做有氧运动的好处 - ？
慈眉马蔺： 有氧运动能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.

札达县19880579605： 有氧运动对身体健康的益处 - ？
慈眉马蔺： 其实所谓有氧运动并不是指一种运动形式或运动项目,它是人体运动时能量供应系统的一种划分. 之所以称为有氧运动,是因为其能量的产生是在充足的氧气情况下进行的.和无氧供能相比较,它的特点是:低强度,长时间,代谢产物是二氧化...

札达县19880579605： 有氧运动对健康有哪些好处? ？
慈眉马蔺： 有氧运动对健康的好处: 1、新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水.二氧...

札达县19880579605： 做有氧运动对身体有哪些好处? - ？
慈眉马蔺： 有氧运动最大的好处就是增加心肺功能,还能增强免疫力,提高身体素质,塑造体形.

札达县19880579605： 有氧运动有什么好处 - 保健科 - 复禾健康？
慈眉马蔺： 一是能增强血流量,提高氧的输送能力;二是改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠心病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量... 减肥瘦身

札达县19880579605： 有氧运动具体有哪些好处 - ？
慈眉马蔺： 中国医学百科全书中提出:“有氧训练实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法”. 康复医学中也提出有氧训练 “……体内的能量代谢以有氧形式进行,这种训练形式对发展心、肺功能具有较大的影响” . 由上面的...

札达县19880579605： 有氧运动对身体健康的益处？
慈眉马蔺： 有氧运动可以促进人体的毛细血管增加,减肥很有益.

札达县19880579605： 有氧运动的好处有哪些呢? ？
慈眉马蔺： 1、有氧运动对心肺及血管的保健功效 因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的,所以需氧量会增大.氧气先进入肺部,然后随着心脏的搏动.由血液输...