有氧运动的普及（答案要符合题意）大神们帮帮忙

什么是有氧运动？请帮帮忙！谢谢！~

什么是有氧运动？

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

1. 有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。 （2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 有氧运动对骨骼有保健作用。 （4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。 （5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。 （6） 有氧运动可调节心理状态。 2 . 有氧运动对环境有哪些要求 （1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。 （2） 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。 （3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 3 . 有氧运动的时间及运动量的选择 （1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。 4 . 四季有氧运动的注意事项 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 5 . 判断有氧运动强度的几个指标 （1） 心率（脉搏）： 180 －年龄数＝最佳运动量心率。 （2） 运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如 40 ～ 49 岁的人，心率在每分钟 105 ～ 115 次时为小运动量，心率在每分钟 130 ～ 140 次时为中等运动量，心率在每分钟 150 ～ 175 次时为大运动量，每增长 10 岁，数值会下降 5 ～ 10 次。 （3） 最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的 45 岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟 40 毫升。 （4） 血糖值：正常人的血糖值在 3.9 ～ 6.7mmol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。 6 . 最安全的有氧运动 —— 步行 （1） 有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。 （5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。 （6） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。 （7） 放松大脑，有利于睡眠。 7 . 最普及的有氧运动 —— 跑步１ 1）有氧跑步的锻炼原则： （1） 从自身状况出发 （2） 不可操之过急 （3） 逐步提高负荷 （4） 持之以恒 2.）掌握健身跑的运动量 （1）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数 （2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右 3）跑步时场地的选择 （1） 操场：场地平坦，安全系数最高 （2） 公路：空气不新鲜，安全难保障 （3） 公园：环境优美，条件有限 （4） 乡间小道：空气清新 （5） 林间小道：空气新鲜，凉爽 （6） 海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用 4）合理安排跑步锻炼的时间 （1） 对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法 （2） 锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定 （3） 有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练 5）有氧跑步锻炼的形式有哪些 （1） 走跑交替进行 （2） 短程递增跑 （3） 中长程递增跑 （4） 长时间慢跑 （5） 不定速跑 （6） 定时跑 （7） 反向跑 （8） 在水中跑步 （9） 沙滩跑 6） 哪些人不宜进行跑步锻炼 （1） 患有严重的心血管疾病 （2） 近期心脏病发作者 （3） 糖尿病患者 （4） 高血压 3 级患者 （5） 过分肥胖者 （6） 一些在急性期的传染病患者 8 . 最有效的有氧运动 —— 游泳 1 ）游泳锻炼是最有效的有氧运动 （1） 促进新陈代谢 （2） 增强机体协调性 （3） 加强心肺功能 （4） 预防老年疾病 2 ）进行游泳锻炼前应做自我身体检查 （1） 体温是否偏高 （2） 是否有疲倦感 （3） 游泳前是否得到充分的休息 （4） 有没有食欲减退 （5） 游泳前是否曾经腹泻 （6） 头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感 （7） 以前有过高强度的体力或脑力劳动吗 （8） 上一次游泳的乏力感是否还存在 （9） 现在是否真的很想游泳 3 ）如何选择天然游泳场地 （1） 判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味 （2） 还要估计一下水流速度，大概在 1 ～ 1 .5 米 / 秒为宜 4 ）游泳锻炼与气候的关系 （1） 雨与游泳 （2） 雾与游泳 （3） 风与游泳 5 ）如何预防和处理游泳时出现的不适 （1） 抽筋 （2） 呛水 （3） 耳朵进水 （4） 中暑和日光性皮炎 9 ．最青春的有氧运动 —— 健美操 1 ）健美操的有氧健身作用 （1） 使身体健康、匀称、动作优美、协调 （2） 使人的心情愉悦 （3） 使关节功能增加，胃肠功能改善 （4） 健美操是典型的有氧运动 2 ）健美操是否需要天天练 若身体条件好，可以坚持天天练，如果条件有限，至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 3 ）如何掌握健美操的运动量 （1） 20 ～ 30 岁的人：运动后每分钟心跳 135 次左右为最好 （2） 30 ～ 40 岁的人：运动后每分钟心跳 125 次左右为最好 （3） 40 ～ 50 岁的人：运动后每分钟心跳 115 次左右为最好 （4） 50 ～ 60 岁的人：运动后每分钟心跳 110 次左右为最好 （5） 60 岁的人：运动后每分钟心跳 100 次以内为最好 10 . 最传统的有氧运动 —— 太极拳 1 ）太极拳的有氧保健作用 （1） 练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力 （2） 练习太极拳可以促进心血管系统的功能 （3） 练习太极拳可以使人呼吸更加畅通 （4） 练习太极拳可以促进人体的新陈代谢 （5） 练习太极拳可以促进消化，改善消化功能 2 ）太极拳的锻炼要领 （1） 保持心平气和，坚持“ 心静 ” （2） 集中精神 （3） 姿势的正确性 （4） 正确把握各种不同姿势和动作的要求 （5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度 11 . 最方便的有氧运动 —— 室内健身器械 1 ）室内器械健身的 4 大功效 （1） 增强肌肉力量 （2） 健身减肥 （3） 健身美体培养情操 2 ）利用器械健身的原则 （1） 目标明确； （2） 科学安排； （3） 均衡健身； （4） 热身运动； （5） 保证休息、增加营养； （6） 精神集中；交替锻炼； （7） 动作准确。 3 ）如何选择适合自己的健身器 （1） 中老年人 （2） 减肥者 （3） 力求全面发展的健身爱好者 4 ）如何安排准备活动和放松活动 （1） 准备动作 （2） 放松运动 12 . 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 1 ）有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处 （1） 可增强肌肉和关节的力量； （2） 可以改善下肢血液循环； （3） 有一定的减肥作用； （4） 对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用； 2 ）进行爬楼梯锻炼时，还需要注意下列一些问题 （1） 有心肺系统疾病的人，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度； （2） 选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好； （3） 腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼； （4） 在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空； （5） 在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝； （6） 开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。

---

丹江口市18523849676： 大家常说的有氧运动指的是什么? ？
冷残糖维： 运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%,有氧运动...

丹江口市18523849676： 有氧运动和无氧运动的概念及特点 - ？
冷残糖维： 【无氧运动】依靠体能瞬间爆发来完成的动作,典型如在健身房用杠铃、哑铃或联合器械进行举重,包括卧推、仰卧飞鸟、蝴蝶夹胸、颈后推等等,都是无氧运动.当你进行这些运动时,你的肌肉所用的氧气不是直接来自肺部,而是靠肌肉自身内部的化学行为.无氧方式使你得以从事最高强度的运动.不过,自身内部的氧气补给无法持续良久,须臾之间你就需要通过呼吸来调剂.【有氧运动】你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧气.你的心脏将这些氧气通过血液流动泵入你的肌肉.通过有氧方式,虽然你无法进行最高强度的运动,但却可以长时间运动.这也就是为什么健美操、游泳、长跑、骑自行车、越野滑雪等耐力运动对增进或改善心血管功能大有裨益.

丹江口市18523849676： 什么是有氧运动,还有现在是冬天了,我不想在外面跑步,在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗? - ？
冷残糖维： 所谓有氧运动,通俗的讲就是:持续20分钟以上的、中等运动强度的、重复性的肌肉运动,以45分钟为效果最佳.在家早晚各跑半小时完全可以.但两个条要符合,才能算是有氧运动.一是时间,已经到了.二是中等运动强度,所谓中等运动强度是指运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟.只要以上两条件符合就是有氧运动.

丹江口市18523849676： 什么是有氧训练和无氧训练? - ？
冷残糖维： 1、有氧运动是指人体在氧气充沛供应的情况下进行运动,因为身体运动的首要能量来自于人体的脂肪和糖类氧化发作的,大多数有氧运动都是强度低,持续时刻长的运动. 2、无氧运动是指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动.因为速度过...

丹江口市18523849676： 简述有氧锻炼的供能原理 - ？
冷残糖维： 有氧呼吸是指细胞在氧气的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量的能量的过程.有氧呼吸是高等动植物进行呼吸作用的主要形式. 有氧呼吸是高等动、植物进行呼吸作用的主要形...

丹江口市18523849676： 都什么运动属于有氧运动? - ？
冷残糖维： 请输入你的答案...常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动

丹江口市18523849676： 有氧运动与无氧运动的区别?有氧运动与无氧运动的区别 ？
冷残糖维： 你好,有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量.在整个运动...