怎样学好太极？

怎样才能学好太极拳~

当然是用经典的太极拳谱作指导，按拳谱学拳。
初学要认真学好架子，把动作做正确，不可贪多。最忌短期内学会了很多动作，但一举一动皆不合规。要做好定势，每一定势都要做到位，对着镜子认真纠正。
掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。
练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“粘连黏随”，“分清虚实”，然后才能正确做到“引化拿发”。推手最重要的是“须认真”三字，说起来容易，做起来难，稍不认真即被拿住，常令人沮丧。

下面是最经典的太极拳谱，应该背下来
《太极十三势歌诀》
张三丰
十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准？意气君来骨肉臣。
详推用意终何在？益寿延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。
《太极拳论》
王宗岳
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐急现。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，—羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉，是为论。
《杨澄甫太极拳十要》
1、动中求静 2、含胸拔背 3、内外相合 4、上下相随 5、沉肩垂肘 6、用意不用力 7、分虚实 8、松腰 9、相连不断 10、虚灵顶劲
《十三势行功心解》
以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发劲须沉着松静，专注一方；立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲之珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如张弓，发劲似放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑。乃可臻于缜密矣！又曰：现在心，后在身。腰松，气敛入骨，神舒体静。刻刻在心。切记“一动无有不动，一静无有不静。”牵动往来气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。
这些是最基本、最重要的。还有许多，应在掌握以上之后再深研。

我个人认为，任何武术在练武的初期阶段是可以自学的，但这个阶段只限于短期的，尤其是内家拳，之后必须要由老师指点学习。因为无论怎么自学，最大的问题就是动作做的不规范，以及练错动作，长期自学一旦从而形成习惯后，则会形成一辈子的习惯，永远不会改回到正确的道路，短期自学之后在没有形成习惯之前，在通过明师的指点，会改掉错误，但这个过程也需要一些时光。对于自学太极拳来说亦是如此。我当初曾自学过一个月的太极拳，其中有一个动作就做错了，后来到教授太极拳的地方学习太极拳，对于这个错误动作却用了2个月的时间改回正确动作。所以无论学什么武术，都要由老师指点学习才是上策。
从另一角度想，自学无非是通过视频、书籍等方式学，可是你仔细想过没有，作者会把核心的东西写进去吗，即使写进去，也是不全面的，也是不能完全理解的。

其他方面的太极拳基础要求要注意以下几方面：
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，如这样子才能恢
复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。稳静之后而后出动，并
要在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了，这是需要注意的。
按人身体，本有天然赋予的健康功能，所以未能人人健康者，是因未能锻炼身体
，以培养这种天生的健康，而且被些事物的缠绕，将这些自然健康功能给摧毁了
，所以不能人人身体健康，今要达到健康，就必须先将身心放松，静下脑筋来，
以恢复身心的自然，恢复自然之后，也自然会有天生的健康功能，不能只是一味
的操练身体的外形，也不能像和尚道士之只修炼内部静坐养神，必须动静参半，
身心兼修、内外并练而后可。
太极拳的练法，其最重要的是身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长
呼吸，气沉丹田等。这些规矩，每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治
养疾病的作用。假如练时动作散慢，气意上浮，那就对身体无甚补益，所以太极
拳的功夫，对气沉丹田这一规则是很重要的。然而太极之气沉丹田怎样可以作到
呢？那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，
而不是使硬力将气意压到丹田去的。如是用硬力将气意压下去，那就会弄得周身
不舒服，甚至身体发生疾病，这是一件很重要的事，学者应当多加注意。此外，
尚须平时注意精神上的修养，以作功夫的辅助则更好。
在练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘
束之力。如此当稍待，以俟身心稳静下来而后出动。出动时，仍用一点点思想上
的意思松松的将两臂棚挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演
变出来，非四肢之自动也。每见练者，不知本此意思用功，混身扭扭娜娜，零零
断断，浮浮漂漂的局部乱动，以为这是太极拳。这是大错，以致长时间练不出一
点太极拳味来，未免可惜。
练拳时当细细体会，找它的要领。找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有
松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，这到是很自然的，以后拳意就会达到手上来
了。如再有明师指点，对太极拳的道理也就会一点一点的领悟，身上的灵觉也将
会慢慢地充实，如此则不但在修身方面有显著的功效，即在应用方面也会有巧妙
的动作，这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的。如果只是散漫飘浮的练
法是不行的。
太极拳在初练时，是感觉不出什么味道来的。但是只要有耐心，有恒心，细细地
体会，时间久了，便会感觉趣味浓厚，使人百练不厌，愈研究愈有味道，愈体会
愈有兴趣甚至形成一种癖好，一辈子离不开它，其终身健康也就在不知不觉之中
得到了。
为了功夫的增进，要经常不断的思悟其中的道理。每练功进，如何虚无的气势，
如何才有松软沉稳的情形，如何才有丹田之沉劲，如何才能有绵绵不断的味道，
如何用意不用力，如何身势经常保持中正，如何有满身轻利顶头悬的意思，如何
才有入里透内之劲道，如何打松净之劲，如何以心意之去，如何以神经之动，如
何能来之不知，去之不觉，打人于不知不觉之中，如这样练下去，以后就有好的
进步了。
平时要在出动时，心里应如何作想，如何形态，如何神气，如何出手若无所为而
又有包罗万象无所不为之气势，这也是很要紧的。假若是出手有所为，心里先有
一个主观的定见，那就恐顾此失彼，挂一漏万，流于外功之明劲，成了多着多法
之硬功拳的情形了，此理不可不知。
在练时，稳静安舒，心神泰然，反听观内以审身心之合，这才是练太极拳功夫的
态度，否则虽表面似太极拳，实则非太极拳功夫也。
太极拳功夫，不外乎是动静开合而已，但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张
冒失的现象。它虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互
为其根，此太极拳之道理也。
其健身方面，全凭呼吸深长，气血畅通，头脑安闲，心神稳静。其应用方面，全
凭虚无的气势，沾粘跟随，在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身，一切的机
会自送上手来，在这个时候，我的神气一动，早已如触电样将其打出矣。
在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯
串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来，以这种灵觉用之于推手，体
会对方之来劲，是百无一疾的，既已知道对方之来劲，便可顺其来势，随其方向
，而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则
自无不中之理也。
练体以固精，练精以化气，练气以化神，练神以还虚，这是太极拳的四步功夫。
学者宜本此方向细细体会，才能练到妙处。
人身之灵机，最为宝贵。凡一切处事接物，皆全赖于此，不独打拳推手也。但灵
机是出于大脑神经，所以太极拳的功夫，首要在稳静的基础上练功，以养其大脑
中枢神经。但所谓稳静者，是心神泰然之后，自然之中出来的真稳静，而不是强
制着不动作出来的表面上的稳静，这种强制着身体不动，表面上是稳静，而心性
方面仍是不静的。如果这样，就不是真静，不是真静，就不能养大脑中枢神经，
也就出不来特殊的灵感，此理又不可不知。
练太极拳的功夫，在预备势时，就一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行
出动。尤须注意的，是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了
，这更是最重要的一回事。切记切记。
在动时，要以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉
，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的。将一趟太极
拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心
已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如
练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就
不必按时练功了，当速请太极拳明师指正了，否则毛病暗出，则更不易改正。
在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着
呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄
神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。
太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在
技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性
，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但
在技击和健身方面，都没有什么好处的。
在太极拳的功夫方面，只是有些软活柔动还是不够的，需要在这些软活柔动中作
到均匀有沉着的心劲和雄伟的气势才够味。以上这情况，是要在练拳日子久了，
功夫有了基础之后，再经老师详细的口传面授，说些比喻，作些示范，形容其气
势，慢慢地悟会才会有的，而不是一言两语可以了事的，也非笔墨所能描绘。这
种雄伟的气势及沉拳的心劲，是在身势气魄之内含而不露的，不是摆在外面的。
以上这些情况，要有真的太极拳传授而又有功夫的人，才能鉴别出来的，如哪些
毛手毛脚的太极拳家，是看不出来的。如他们看了，反以为是不好，或出些反对
的言语，如说什么太慢了，或说架子太大了，或说太神化，太迷信了云云。所以
说，凡是对某一项学识设有研究的人，就会发言不当。
练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无
。虚无的气势，才是太极拳最上层的功夫。其主要的练法，是以心行气，以气运
身，以意贯指，日积月累，内劲自通，拳意主能上手。四肢是外梢，不可自动，
胯为底盘，务须中正，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配
，上下相随，完整一气，否则非太极拳功夫。
松软沉稳的形势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹
之力。
凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐
含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处
。如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开；如一势之合，不但四肢合
，而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外，所以称为内功。
找上下相随，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。找虚无所有，才是最
后的研究。盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通
玄通妙之境界。
太极拳之虚无气势，在技击方面，其变化作用，其妙无穷。如遇刚劲来犯，可以
使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，摸不着重心
，英雄无用武之地。
太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。余以为这个名称很有道理。称神拳
者，并非指神怪之神，而是神经之神，神气之神。一者是因在练功时不是用力，
而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以
神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。
每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙，是在思想之内心而
不在手势之外面，所以太极拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟。用悟就必须
缓慢，必须稳静，如不缓慢稳静，就悟不出去，悟不进去，就找不着太极拳的味
道。学者须特别注意。
澄甫先师每作推手发劲时，只见其眼神一看，对方便觉惊心动魄，有顷刻生死之
感，此乃体态与精神合一，能在极短之时，将全身之力量集中而发，能起在突然
之间，迅雷不及掩耳，令人不可抵御，亦无从抵御故耳。平时练功所以稳静缓慢
者，正为蓄养此精气神，即内外各部配合之妙用也。
如练时太快，非但不能蓄神养气，即内外各部之配合亦必难作到恰到好处，故发
劲不充实，气势亦不惊人。
周身松开，上下完整，是太极拳必须之条件。我过去练功夫的经验，只要周身松
开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳，如动作不整，整而不松
，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松，或练后
掌心无鼓胀之意。此皆因无正宗老师传授，内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳
远矣。

我们所说的太极（不是武当太极），是由明末清初，河南温县陈家沟的陈王廷所创，后来河北杨露阐到陈家沟学艺，并把太极拳发扬光大，人称“太极杨无敌”，电视剧《太极宗师》讲的就是这个故事。后来满清政府的八旗子弟都来和杨露阐学武术，但他们大多吃不了苦，所以杨露阐不得不把陈式太极柔化，使人们练起来比较轻松，后来他的儿子们又经过改编和补充、发扬，就是现在的杨式太极。后来又有了吴式太极，再后来，清末的武术高手孙禄堂学会太极后，与自己的形意、八卦相融合，创建了孙式太极。一般我们在电视上看到的太极都是陈式太极。陈式太极节奏比较快，有发力，主要特征是“缠丝劲”和“惊炸劲”，通俗的说，比较好看，适合年轻人演练。杨式以静为主，讲究“行云流水”，比较慢。吴式的我不太清楚。孙式的讲究开合力，进退有步，步法灵活。我推荐陈式太极（如果你很年轻的话），不但可以锻炼身体，而且我感觉陈式太极也比较厉害。等学好了以后，可以学习推手，和擒拿比较像，等都学会了，你就厉害了。

太极拳的每一个招式动作都是有其特定的实战技击的功能，了解清楚每一招式的力量是怎样的从肢体中运转自然会做得动作舒展。理解动作的作用会很快的掌握套路。
人的各种反应中下意识的动作是最快也是最自然的，做到这一点主要在放松，没经过训练的人在放松时总有僵硬的部位，心情平静，就好像发呆的那一会儿，脑子里一片空白。。。其实这个境界比较难做到，开始需要有参照物来训练，我练的不多，没能坚持下来，不过我觉得先理解其原始意义有助于更好的学习。

太极拳是内家拳,一定不要练成了外家拳，要始终做到心静、神宁、体松才能练好太极拳。

练好太极拳需要明家指点,现在练的人多,流派也多,但大多数效果并不理想,建议有时间到陈家沟去学习,以免被人贻误

心无旁骛

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人月迈力： 太极拳能自学吗?过去一直认为太极拳是口传面授之学,唯有师徒传授才能察其玄妙.当时,打拳的人太少,有关书籍屈指可数,加上内容深奥,一般人是看不懂的,所以自学是不可能的.现在情况大不相同了,由于党和国家的重视,太极拳运...

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人月迈力： 其实练习太极拳呢,最先练的是套路. 练套路是要一直提醒自己放松,因为放松对太极拳来说是很重要的 最好配合练站桩,能炼气,连放松 还有要勤劳,套路要时常练,练习的次数与质量都要好. 练习的次数如果多,你能尽快熟悉动作. 质量是说:动作一定要规范,标准,不然只是自己骗自己. 一个动作最好比别人做多几十次,那你就会进步得比别人快...

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唐县15767787424： 如何学太极 - ？
人月迈力： 我个人认为,首先,必须先拜一位明师为师,有明师教授你太极拳就会在练太极拳过程中少走很多弯路,也是能够掌握太极拳精髓必不可少的前提条件;其次,自己要勤奋刻苦练拳,必须一天要保持一定时间(最好保持8小时以上时间练拳)和一定练拳量(保持每个套路以3、4十遍的练拳量);第三,要有一定的悟性,以及对太极拳的理解力;第四,做动作要标准、规范正确;第五,按照太极拳的十大要领,以及每个动作要领练拳;第六,对于太极拳的基本功一定要练扎实;第七,通过长时间练拳实践积累经验;第八,一定要按照太极拳所要求的,到哪个阶段学哪个阶段的东西.以上几点虽然总结的可能不全面,但至少做到这几点就可以学好太极拳.其他的一楼的兄弟已经讲的很清楚了.

唐县15767787424： 怎么样才能学好太极啊? - ？
人月迈力： 第一阶段 1. 轻.拳论说:＂一举动,周身都要轻灵.＂初学者虽不容易做到轻灵,但逐步从轻字入手,日久功深,自然水到渠成.练好轻动作就为以后练功打下基础.一则可以在动作的轻重上减少注意力;二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而...

唐县15767787424： 如何学好太极拳? - ？
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唐县15767787424： 如何学好太极? - ？
人月迈力： 太极,重要的不是力,而是意,力随意动,掌握心法,心静则身静.加油啊

唐县15767787424： 太极拳怎么学 - ？
人月迈力： 首先要有明师教你练太极拳;其次,练太极拳的基本功(不同派别的太极拳的基本功略有不同);第三,练拳架;第四,师傅给你捏架子;第五,教你和讲解器械套路;第六,教你推手和太极八法. 同时,无论练太极拳还是练器械要注意动作正确、规范,初学由于动作还记得不熟,还处于记动作阶段,因而不强调动作上的要求,以及呼吸上的配合.等到练一段时间之后,通过老师给你捏架子给你纠正拳架、器械动作等动作的不足之处,同时会要求按太极拳的动作要求等要求练拳.