pump it up 2004和2007哪个版好 比较瘦腿的
一般女生腿粗其实基本是脂肪与肌肉的混合，所以慢跑就可以细腿。下面上是一些细腿的方法：拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
TEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
想要减肥 需要针对性改善才有效果哦
减肥：如果你的首要目标是全身甩脂，那么，04、07、09都能满足这一点，因为这三个版本，跑跳动作比较多，能达到燃脂心率，对全身都应该有效果
瘦腿：
08、09、11、12，这几个版本的第二节都是专门针对下半身的，包含大量的深蹲，马步蹲，弓步蹲什么的，这些动作对大腿的受益都比较大
08和11有舞蹈，难学，但跳起来最开心
（来自百度贴吧）
森淼淼比较快 价格也很好 自己用过 三天小了一厘米
只跳过2004版～据说是最强大的～确实很有效
听都没听过哎。我代理森淼淼自己也用的想了解的回复我
法罗艾诺： 您好,我来为您解答: 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的,进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错. 希望我的回答对你有帮助.
平南县13246136789： pump it up 2004跟赵奕然的哪个适合减肥 - ？
法罗艾诺： pump it up 2004比较适合减肥,理由如下:1. pump it up 2004是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身,它的特点是在较短是时间内小号更多的卡路里. 2. 相对于赵奕然来讲,pump it up 2004更加科学一些.赵奕然是一...
平南县13246136789： pump it up哪个版本好 - ？
法罗艾诺： 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的 进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错
平南县13246136789： 有跳pump it up 2004的吗 - ？
法罗艾诺： pump it up 2004的缺点:1,对膝盖损伤很大.下蹲,侧弯腿下蹲,跳,蹲马步,对膝盖的伤害都比较大.尽管教练反复强调膝盖不能超过脚趾,不小心还是容易伤到.我的经验是减小下蹲的幅度,同时尽量打开膝盖,张开腿,让脚外八字,这样对膝盖损伤会小一点.2,强度偏大,对初学者来说有些困难.不过可以偷工减料,第三段pump it up的时候跳不动就稍微颠一颠,反正不要让自己停下来.3,教练没有提前演示,刚开始容易手忙脚乱.我跟了一个礼拜才基本学会动作.总体来说04还是很好的一套,跳的人也最多.
平南县13246136789： pump it up2012和2004哪套效果最好?多久可以见效呢?想瘦腰和大腿,谢谢哇~ - ？
法罗艾诺： 我觉得楼主应该先加大强度比如一天十公里什么的先把体重减到100左右,然后再跳PIU塑性增肌比较好.要不,跳一套下来也就消耗几百卡,而且PIU这类的健身操,动作做不到位效果不大,2012动作还挺难,你要是跳的话,我觉得可能俩月都不见得有效.当然如果你配合饮食也许有用啊.但是如果正常摄入热量的情况下就指着这个操来减肥,我觉得楼主还是再考虑考虑吧.
平南县13246136789： 求助帖,跳pump it up2004整一个月体重无明显变化 - ？
法罗艾诺： 是不是运动完了,食欲增加,不控制饮食,吃饱为止,如果是这样的话,你跳再久也是没效果的,运动完了,嘴也要控制住,这样你的体重经过长时间坚持就会下来的.加油.
平南县13246136789： pump it up2004会长肌肉吗 - ？
法罗艾诺： pump it up2004会长肌肉 来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身,DVD给你完全不同的健身体验,动感的舞步+劲辣的音乐,让你挥洒出多余的肥油与卡路里,赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧!!全球知名的舞厅暨舞...
平南县13246136789： pump it up 2004与易海燕有氧减肥操哪个更有效果?? - ？
法罗艾诺： pump it up 2004,1个多小时呢,里面分节比较细,强度更大.易海燕的动作比较简单,适合初学者.自己可以两种都试跳看看.
平南县13246136789： pump it up 减肥计划 - ？
法罗艾诺： 这是我在其他地方看到的跳pump it up 的安排 感觉不错呀 7.15-7.21 第一周 04版第1~5跳 7.22-7.28 第二周 04版第6~7跳 05版第1~3跳 7.29-8.04 第三周 05版第4~7跳 06版第1跳 8.05-8.11 第四周 06版第2~6跳 8.12-8.18 第五周 06版第7跳 07版第...
平南县13246136789： pump it up 2004减肥有效吗 - ？
法罗艾诺： 有的 我就跳了三四个月了 瘦了二十多斤 每天半小时 动作要注意做到位 不然效果很有差距的 因为是有氧运动 可以增加身体消耗量 还不会长肌肉
