有高手教我做V字2头起吗!练腹肌的那种
这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。
端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。
端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。
扩展资料：锻炼腹肌的方法：端腹；仰卧起坐；卷腹；空中蹬车；两头起坐。
卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
两头起坐：平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
参考资料：百度百科－锻炼腹肌
脚要直，手要摸到脚背，脚背和腿差不多是直线
我是个健身爱好者，我的腹肌8块,虽然不对称,但是很清晰,我只说说我是怎么做的,希望对你有所帮助,首先,我得告诉你两个字:坚持!其实你所说的这个动作也叫仰卧两头起，有几种，有直腿的有曲腿的，不管你采用那种，你至少要感觉腹肌有拉伸的感觉，感觉里面是肌纤维确实在被拉伸与收缩，要燃烧它,不知道兄弟做腹肌联系有没有燃烧的感觉,这个动作不是单纯的抬腿,有的人尽管做了很多次数，几个月下来腹不见效果，最主要是没有可以拉伸它，没有收腹,只是机械的做，以为只要反复的做就一定可以练出腹，其实我认为次数是次要的，关键是效果，我宁愿少次数，而注重质量，现在，我十分喜欢锻炼腹肌。仰卧起做仰卧两头起，悬垂举腿，双杠抬腿上举等我都做，多中动作变换这做比较好一点，其实，我现在觉得悬垂举腿效果是很好的，因为这个动作易集中腹部力量，你说的哪个动作也还行，但是容易借助腿的惯性和腰的力量~,你可以先尝试一下一两个,真正的用腹的力量,你会感觉很疼的,尤其是刚开始锻炼,第二天,你一定觉得那里很疼,好想燃烧的感觉.我还是向你推荐几个练习腹肌肉的动作,这些全是我的经验:悬垂举腿,就是用手掉在单杠上,后背有靠的最好,然后收腹举腿,当然了，你也可以直腿与略微曲腿,你还可以用侧腹抬腿,你还可以用腰部旋转,单手哑铃侧拉腹,这个主要是练腹机的外侧,尤其是减小腰部很管用,还有个动作,我很少用,但是效果不错,这个动作很难完成,必须要腰腹手的力量相当的强,这个动作就是用一个短的钢棍穿过一个轮子,然后放在地上,双脚不动,用手握住棍的两端,向前滚动,脚是不动的,来回的做,就这样,很难的,我标准的只能完成一个,太难了,不过可以试一下嘛,最后,还是以两个字结束>坚持,加油!V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
1. V字两头起是一种腹部锻炼动作，旨在锻炼腹部肌肉。2. 进行V字两头起时，需平躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。3. 双脚伸直并拢，慢慢抬起至45度角停顿，然后缓慢放下。4. 这个动作可以同时锻炼到腹部多个肌肉群。5. 初学者可以尝试保持V字姿势30秒，随着体能提升，可逐渐增加保持时间。6. V字...
v字头像怎么做
方法1：下载头像淘淘，一种手机软件，里面的设计就有”V“字。直接选择添加就可以。方法2：用美图秀秀或其他PS软件，将“V“P到图片上。
V字蹲起的动作方法?
动作一：仰卧，身体自然放松 动作二：四肢伸直，同时用力上抬
V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。
有高手教我做V字2头起吗!练腹肌的那种
仰卧起做仰卧两头起，悬垂举腿，双杠抬腿上举等我都做，多中动作变换这做比较好一点，其实，我现在觉得悬垂举腿效果是很好的，因为这个动作易集中腹部力量，你说的哪个动作也还行，但是容易借助腿的惯性和腰的力量~,你可以先尝试一下一两个,真正的用腹的力量,你会感觉很疼的,尤其是刚开始锻炼,第二...
我在try上健身,上面有一个v字两头起我这样练会不会伤到腰啊?
不错，这个动作如果做不规范的话，肯定是要伤到腰椎的。这个训练，出问题一般是因为腰腹力量不够。你可以把它想象成一个卷腹加一个反向卷腹同时做，整个腹直肌的上中下三部分都要用力，这要求当然比只是一部分用力高。如果力量不足，臀部摆动，就变成了腰部代偿。你怎样练，那需要视频才能说明问题。但...
什是腹肌V字两头起
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲...
堡垒之夜V字反超板建造方法
V字反超基本操作 本星将V字反超总结为三式，此三式乃V字反超的精髓所在。且听我一一讲解 起：V字反超起始，关键是判断从哪个方向反超。操作：从敌人压住自己的两侧选择一个方向头顶和斜板下各搭一个平板，按出斜板，摁住鼠标左键，上下滑动，向上冲!注意：最后能在 被压得下一层斜板开始“起”，...
女发分v字区怎么剪
头部的颅顶线将头分为上下两区，则为二分区。如果再加上前额分区及头顶分区，则成为三分区。所以说为了剪出基本的发型。拟做的分割切断面的集合体总称，就叫做SECTION（大分区）。这是基本裁剪操作上必要的分区（就如同后脑部分三区，最后再将全体顺接裁剪的方式一样）ZONE（小分区）就是基本裁剪后，...
健身每天做几个动作
健身每天做几个动作1 1、钻石俯卧撑 主要锻炼方形胸肌 锻炼目标：主肌群是肱三头肌 次肌群有背阔肌和腹部。2、仰卧腿举 主要锻炼的部位是下腹部 手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。3、V字两头起 主要锻炼的是腰腹肌肉 增加腰腹力量，提高身体的...
墨有瑞兴： 我是个健身爱好者,我的腹肌8块,虽然不对称,但是很清晰,我只说说我是怎么做的,希望对你有所帮助,首先,我得告诉你两个字:坚持!其实你所说的这个动作也叫仰卧两头起,有几种,有直腿的有曲腿的,不管你采用那种,你至少要感...
卫滨区18615538278： V字两头起 是什么~~怎么炼的 - ？
墨有瑞兴： 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角 2组就是做2次吧,10估计是10分钟(10分钟太难了,我当过兵,经常做,但从来没做过10分钟) 如有不名加QQ24455133
卫滨区18615538278： 做【V两头起】有什么技巧 - ？
墨有瑞兴： 我也做过 真的很难受 一开始还老是做不好 很难看 后来慢慢就好了 我自己觉得两头起并不意味着两头一起翘起 你可以试试这样先脚那边稍微先起一点 如果头先起一点就很难把脚翘起来了 在脚起来以后迅速起头当然这过程中脚会有一个略微的下压动作
卫滨区18615538278： V字两头起是什么动作啊 - ？
墨有瑞兴： 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角
卫滨区18615538278： V字两头起是怎么个练法?具体的 - ？
墨有瑞兴： 就是靠自己腹部的力量抬起肩和腿,对腹部减肥很有效!
卫滨区18615538278： 腹部肌肉要怎么练呢? - ？
墨有瑞兴： 腹肌锻炼方法: 1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧.做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了. ...
卫滨区18615538278： 谁知道怎么训练腹肌! - ？
墨有瑞兴： “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面. 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑...
卫滨区18615538278： 腹肌怎么练? - ？
墨有瑞兴： 如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺...
卫滨区18615538278： 求练肌肉的方法？
墨有瑞兴： (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次.(引体向上是一...
卫滨区18615538278： 如何锻炼腹肌 - ？
墨有瑞兴： 完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹.躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
