健身每天做几个动作
健身每天做几个动作
你知道健身每天做几个动作有哪些吗？健身并不是一蹴而就的，也需要我们每天坚持去锻炼，这样才能产生好的效果，下面我就在这里跟大家分享一些健身每天做几个动作，希望对你们有帮助。
健身每天做几个动作1
1、钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌
锻炼目标：主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部。
2、仰卧腿举
主要锻炼的部位是下腹部
手臂要紧紧贴着身体两侧，
下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直，
要保持垂直状态5秒钟。
3、V字两头起
主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身体的协调性
在做V字两头起时，
首先要平躺两腿并拢自然伸直，
两臂于头后自然伸直。
4、波比跳
波比跳，被认为是“减脂杀手”
据推算波比跳的燃脂效率，
是跑步的两倍
算是减脂人群的首选了
它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、
屈腿收腹等动作
能够活动全身70%以上的`肌肉群
5、平板支撑
平板支撑是一种类似于
俯卧撑的肌肉训练方法
可以有效的锻炼腹横肌
公认为训练核心肌群的有效方法
6、开合跳
开合跳是一个
十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了
有氧和无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
7、深蹲
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节
健身每天做几个动作2
背部健身：
一、站姿挺胸
动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。
要领：要用力挺胸，使肩肿内收。
作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
二、站姿挺胸转体
动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。
要领：要有意识挺胸。
作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
三、持铃耸肩
动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。
要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。
作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。
四、俯身提肩
动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10－15 次。
要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。
作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
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榆树市17556662440： 人正常一天做多少下俯卧撑就够? - ？
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榆树市17556662440： 一天运动量多少才适合? - ？
籍邹山花： 对于一般的年轻人来说,每天运动一到两个小时是最好的运动量,而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好,植物经过一天的光合作用,不断地吸收二氧化碳,释放氧气,在这个也时间段里,空气质量相对来说比较好,更适合运动时的...
榆树市17556662440： 练胸肌和腹肌,一般一天分别做几个?要做多少天才有效果? - ？
籍邹山花： 拿我自身经验和你说说吧.先说胸肌,最简单有效直接的方法就是伏卧撑了,第一次练的话量力而行,三十个以内能做多少做多少,做到不能做为止.这个数字就是你每组的数字!例如你做到20个就不行了,那你接下来分组就每组二十个!每天坚持,做三天就适当加一点!记住量力而行,不要搞大跃进,练坏身子可不好噢!一般两周就能感觉肌肉硬了………接下来说说腹肌,仰卧起坐是最快的了,但最好要有个人帮你压脚.方法跟伏卧一样,自己掌握!………最后说说饮食,多吃含蛋白的食物,每天两个鸡蛋,多吃牛肉…很快就见效!祝你成功咯
榆树市17556662440： 每天如何健身 - ？
籍邹山花： 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有...
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榆树市17556662440： 想健身,每天做多少个俯卧撑合适?怎么做 - ？
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榆树市17556662440： 每天该怎样锻炼？
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榆树市17556662440： 一天做几个俯卧撑适合.? - ？
籍邹山花： 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧...
