健身每天做几个动作
健身每天做几个动作
你知道健身每天做几个动作有哪些吗?健身并不是一蹴而就的,也需要我们每天坚持去锻炼,这样才能产生好的效果,下面我就在这里跟大家分享一些健身每天做几个动作,希望对你们有帮助。
健身每天做几个动作1
1、钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌
锻炼目标:主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部。
2、仰卧腿举
主要锻炼的部位是下腹部
手臂要紧紧贴着身体两侧,
下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直,
要保持垂直状态5秒钟。
3、V字两头起
主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量,
提高身体的协调性
在做V字两头起时,
首先要平躺两腿并拢自然伸直,
两臂于头后自然伸直。
4、波比跳
波比跳,被认为是“减脂杀手”
据推算波比跳的燃脂效率,
是跑步的两倍
算是减脂人群的首选了
它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、
屈腿收腹等动作
能够活动全身70%以上的`肌肉群
5、平板支撑
平板支撑是一种类似于
俯卧撑的肌肉训练方法
可以有效的锻炼腹横肌
公认为训练核心肌群的有效方法
6、开合跳
开合跳是一个
十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了
有氧和无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
7、深蹲
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节
健身每天做几个动作2
背部健身:
一、站姿挺胸
动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。
要领:要用力挺胸,使肩肿内收。
作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
二、站姿挺胸转体
动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。
要领:要有意识挺胸。
作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
三、持铃耸肩
动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。
要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。
作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
四、俯身提肩
动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。
要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。
作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
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榆树市17556662440: 人正常一天做多少下俯卧撑就够? - ?
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榆树市17556662440: 一天运动量多少才适合? - ?
籍邹山花: 对于一般的年轻人来说,每天运动一到两个小时是最好的运动量,而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好,植物经过一天的光合作用,不断地吸收二氧化碳,释放氧气,在这个也时间段里,空气质量相对来说比较好,更适合运动时的...
榆树市17556662440: 练胸肌和腹肌,一般一天分别做几个?要做多少天才有效果? - ?
籍邹山花: 拿我自身经验和你说说吧.先说胸肌,最简单有效直接的方法就是伏卧撑了,第一次练的话量力而行,三十个以内能做多少做多少,做到不能做为止.这个数字就是你每组的数字!例如你做到20个就不行了,那你接下来分组就每组二十个!每天坚持,做三天就适当加一点!记住量力而行,不要搞大跃进,练坏身子可不好噢!一般两周就能感觉肌肉硬了………接下来说说腹肌,仰卧起坐是最快的了,但最好要有个人帮你压脚.方法跟伏卧一样,自己掌握!………最后说说饮食,多吃含蛋白的食物,每天两个鸡蛋,多吃牛肉…很快就见效!祝你成功咯
榆树市17556662440: 每天如何健身 - ?
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榆树市17556662440: 想健身,每天做多少个俯卧撑合适?怎么做 - ?
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榆树市17556662440: 每天该怎样锻炼?
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榆树市17556662440: 一天做几个俯卧撑适合.? - ?
籍邹山花: 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧...