V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
脚要直,手要摸到脚背,脚背和腿差不多是直线
你的姿势很正规,长期练下去肯定会有效果的,要分组练习,每组30个,一天5组,初见增大运动量,但是你这种练习是更好的针对中腹和上腹的,练习下腹部一般不用器械不容易练到,可以运用单杠,手握单杠,身体下垂,意识集中于下腹,缓慢抬起双腿,收紧下腹,会很有效的锻炼下腹部肌肉,长期下来,会很有效果的,希望我的回答对你有用,祝你成功。
这个动作叫端腹,是锻炼腹部肌肉的。
端腹,是部队训练的一种运动,整个身体平躺,双手掌心向下平放,双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿,然后慢慢放下,可以同时锻炼很多肌肉。
端腹的方法主要是平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,于床成45度角,保持些姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后可以时间可以加长)。
扩展资料:
锻炼腹肌的方法:端腹;仰卧起坐;卷腹;空中蹬车;两头起坐。
卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐:仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
两头起坐:平卧在瑜伽垫上,做起坐运动,同时双脚抬起,用手触碰脚尖,坚持5分钟左右。
参考资料:
百度百科-锻炼腹肌
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。
动作一:仰卧,身体自然放松
动作二:四肢伸直,同时用力上抬
扩展资料
两头起,读音liang tou qi,形容事物在操作过程中的一种平衡状态,抬重物时平均用力(注意——两头起)。2.两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。
平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求
两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;
初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
参考资料:两头起.百度百科
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。
动作一:仰卧,身体自然放松
动作二:四肢伸直,同时用力上抬
动作三:恢复到动作一
主要涉及的肌肉
V字挺身至少动用了6块肌肉
肌肉 位置 动作
腹部肌群
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱(使头部和髋部相互靠拢,压缩部肌群)
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉
训练要素
提示:此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时,动作做不到位没关系,但首先要把动作做协调,然后再提高动作质量。
什么时候做:在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身,因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做:完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
怎么做:做3~4组,每组10~25次。
扩展资料
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推:锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。
斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂,举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,呼气落下,哑铃回原位。连续做此动作,胸部要始终挺起。
仰卧臂上拉,锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上,直臂持哑铃于腿侧,腰背肌收紧,挺胸,吸气后屏住,将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下,至与体位成直线。稍呼气,在吸气同时双臂循原弧线还原,呼气,连续做此动作。
仰卧扩胸:锻炼部位与卧推大体相同,但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直,深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度,使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌,恢复预备姿势。连续做此动作。
俯卧撑:锻炼部位较多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽,俯卧,两手支点比肩部垂线稍后些,两腿伸直,足趾支撑地面,抬头,紧腰,收腹。呼气,同时两臂弯屈,身体下降,注意肩部应处于手掌之前,腹部始终收紧,胸部不可内收。连续做此动作。
开始做这个动作时,由于胸肌和两臂的力量较小,两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习,进而撑在地面练习。为了增加难度,还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程,贵在持之以恒,只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显,则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位,肌肉收缩时要尽量收紧,放松时要尽量放松。动作应有节奏,速度平稳、缓慢,呼吸要自然,用力时吸气,放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况,由易到难,先做平卧练习,待身体素质有所提高后,再做斜卧练习。
哑铃重量也应根据体力而定,开始时可选择1—1.5kg的,以后循序渐进,适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼,每次30分钟至1小时,每个动作做3组,每组10—15次。几个月后,再根据情况加大运动量。
锻炼如在早晨,应于早餐前;如在晚上,应于临睡前两小时;饭后1小时才能锻炼,锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大,通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说,应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物,蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加,多吃些新鲜蔬菜,体瘦的人对饮食品种不必苛求,但要增加食量。
参考资料:腹肌练习窍门-百度百科
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。
动作一:仰卧,身体自然放松
动作二:四肢伸直,同时用力上抬
动作三:恢复到动作一
[注意事项]
平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
两头起做时肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
也叫船型起,主要是锻炼腹部肌肉,尤其是腹直肌。
V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
1. V字两头起是一种腹部锻炼动作,旨在锻炼腹部肌肉。2. 进行V字两头起时,需平躺在地上,双手掌心向下放在身体两侧。3. 双脚伸直并拢,慢慢抬起至45度角停顿,然后缓慢放下。4. 这个动作可以同时锻炼到腹部多个肌肉群。5. 初学者可以尝试保持V字姿势30秒,随着体能提升,可逐渐增加保持时间。6. V字...
V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
端腹,是部队训练的一种运动,整个身体平躺,双手掌心向下平放,双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿,然后慢慢放下,可以同时锻炼很多肌肉。端腹的方法主要是平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,于床成45度角,保持些姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后可以时间可以加长)。
V字两头起是个什么姿势锻炼方法
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。动作一:仰卧,身体自然放松 动作二:四肢伸直,同时用力上抬
坚持哪些动作才能练出好看的腹肌?
1、单侧两头起 第一个要给大家推荐的动作名字叫单侧两头起,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,在这个姿势状态下,我们也要保持腹部肌肉的紧张,然后将我们的双腿伸直,我们来完成这个两头起的动作。这个动作非常考验我们腹斜肌的力量,如果你觉得这个动作难度太大,那么你可以尽力去做,做到...
两头起是什么动作
1. 两头起是一种腹部锻炼动作,常用于健身训练中。2. 进行两头起时,全身平躺,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚伸直并拢,然后慢慢抬起至45度角,稍作停顿后缓慢放下。3. 这个动作能够同时锻炼到腹部多个肌肉群,对增强腹肌力量有一定效果。4. 正确的端腹姿势是在床上平躺,双腿并拢,脚尖向上,逐渐...
我在try上健身,上面有一个v字两头起我这样练会不会伤到腰啊?
出问题一般是因为腰腹力量不够。你可以把它想象成一个卷腹加一个反向卷腹同时做,整个腹直肌的上中下三部分都要用力,这要求当然比只是一部分用力高。如果力量不足,臀部摆动,就变成了腰部代偿。你怎样练,那需要视频才能说明问题。但如果腰部本身有伤病或者出现不适,还是不要做,或者减量、变动作。
两头起的标准动作是什么
1. 两头起的动作步骤: 起始姿势为俯卧,身体平趴在瑜伽垫上,双手向前伸直,双腿向后伸直并拢。在动作过程中,呼气并收紧腹部肌肉,同时抬起手臂和双腿,使手臂向前方和腿部向后方尽可能高地抬起,直至手臂能够触及腿部。保持这个姿势一两秒钟,然后慢慢呼气,手臂和腿部逐渐回到起始位置。重复此动作。
体前屈如何做 标准姿势是这样的
左腿绷脚面挺直,起腿要轻,极速强有力地往上抬腿,高宽比要高,落腿要稳。两腿更替训练(有难度系数的训练—翻空飞脚)。4、原地跳志体前屈:两腿公司分立,两膝弯折,双臂后摆,成跪姿式,往上纵跳,另外两腿分腿向体前前踢,上体前屈,双臂前伸触脚(此姿势类似“两头起”)。
女生可以练出腹肌吗
V字两头起你需要平躺着平卧,两腿闭拢,用劲向人体的管理中心挺直。另外,上身也离去路面,人体的两边另外向正中间的腹部用劲。这个时候,你的全部人体就宛如“v”字。这一姿势关键锻练你的腹部肌肉,并且能够 合理锻练到你的脚部腹部肌肉。坐姿膝关节触肘你需要站起,两腿总宽略大肩,两手背在脑后,略...
什是腹肌V字两头起
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲...
海琦血府: 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角
弋江区18213336292: V字两头起 是什么~~怎么炼的 - ?
海琦血府: 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角 2组就是做2次吧,10估计是10分钟(10分钟太难了,我当过兵,经常做,但从来没做过10分钟) 如有不名加QQ24455133
弋江区18213336292: 两头起是什么 - ?
海琦血府: 两种都是腹部运动. 卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌.如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动. 两头起是练习腹肌很好的办法!标准动作:平躺·是双腿伸直·双臂上展伸直与肩同宽·以跨为中心点·腿臂·躯干·同时起·双手一以接触到双脚为标准! 两头起比卷腹要难一些
弋江区18213336292: 什么是“V字两头起”呀??
海琦血府: 该动作是锻炼腹肌的,与仰卧起坐相似,只不过上体抬起同时腿部也抬起(腿始终保持伸直)使身体呈V字形.
弋江区18213336292: 两头起正确姿势 - ?
海琦血府: 仰卧两头起也叫V字挺身,主要练腹肌.仰卧姿势,以腹部肌肉的收缩使上身与双腿抬起
弋江区18213336292: V字两头起是怎么个练法?具体的 - ?
海琦血府: 就是靠自己腹部的力量抬起肩和腿,对腹部减肥很有效!
弋江区18213336292: 有高手教我做V字2头起吗!练腹肌的那种 - ?
海琦血府: 我是个健身爱好者,我的腹肌8块,虽然不对称,但是很清晰,我只说说我是怎么做的,希望对你有所帮助,首先,我得告诉你两个字:坚持!其实你所说的这个动作也叫仰卧两头起,有几种,有直腿的有曲腿的,不管你采用那种,你至少要感...
弋江区18213336292: 怎样锻炼腹肌 - ?
海琦血府: 首先,每天做五组(建议),没组有四个动作,依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼.一、仰卧起坐前半程:意思是说只做仰卧起坐的一半,小腿水平、大腿竖直,在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程(在起的时候身体和地面到45...
弋江区18213336292: 没有器械的情况下,在家适合做什么锻炼?推荐几个 简单实用的 - ?
海琦血府: 有两种很不错的锻炼方法——两头起(具体操作看视频,一般体育生都会),不但可以加强腰的爆发力,而且柔韧性~协调性也会提高,当然难度也是有的,起初练的话,你做十个就了不起了,坚持每天4组,随着速度的增加再多做,保证一个月后腹肌更加强健.还有一种是仰卧举腿,上半身固定躺着,双腿并拢,脚绷直向上提,成90度,20个一组,没次锻炼至少三组不然看不见成效的· 仰卧起坐 转呼啦圈 也不错
弋江区18213336292: 健身 怎么练掉腰部两侧的赘肉?我练了一年的伏地起身,结果只练出了腹肌,赘肉还是有,超不协调~ - ?
海琦血府: 对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,向左侧卧重复这个动作.2,向右侧身,用右手小臂和脚把身体支撑立起来,与地面...