V字两头起是个什么姿势锻炼方法？
脚要直，手要摸到脚背，脚背和腿差不多是直线
你的姿势很正规，长期练下去肯定会有效果的，要分组练习，每组30个，一天5组，初见增大运动量，但是你这种练习是更好的针对中腹和上腹的，练习下腹部一般不用器械不容易练到，可以运用单杠，手握单杠，身体下垂，意识集中于下腹，缓慢抬起双腿，收紧下腹，会很有效的锻炼下腹部肌肉，长期下来，会很有效果的，希望我的回答对你有用，祝你成功。
这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。
端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。
端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。
扩展资料：
锻炼腹肌的方法：端腹；仰卧起坐；卷腹；空中蹬车；两头起坐。
卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
两头起坐：平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
参考资料：
百度百科－锻炼腹肌
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
扩展资料
两头起，读音liang tou qi，形容事物在操作过程中的一种平衡状态，抬重物时平均用力（注意——两头起）。2.两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。
平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求
两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；
初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
参考资料：两头起.百度百科
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
动作三：恢复到动作一
主要涉及的肌肉
V字挺身至少动用了6块肌肉
肌肉 位置 动作
腹部肌群
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群）
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉
训练要素
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
怎么做：做3～4组，每组10～25次。
扩展资料
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。
开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。
哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。
锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
参考资料：腹肌练习窍门-百度百科
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
动作三：恢复到动作一
［注意事项］
平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
也叫船型起，主要是锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。
V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
1. V字两头起是一种腹部锻炼动作，旨在锻炼腹部肌肉。2. 进行V字两头起时，需平躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。3. 双脚伸直并拢，慢慢抬起至45度角停顿，然后缓慢放下。4. 这个动作可以同时锻炼到腹部多个肌肉群。5. 初学者可以尝试保持V字姿势30秒，随着体能提升，可逐渐增加保持时间。6. V字...
V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。
V字两头起是个什么姿势锻炼方法
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。动作一：仰卧，身体自然放松 动作二：四肢伸直，同时用力上抬
坚持哪些动作才能练出好看的腹肌?
1、单侧两头起 第一个要给大家推荐的动作名字叫单侧两头起，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，在这个姿势状态下，我们也要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿伸直，我们来完成这个两头起的动作。这个动作非常考验我们腹斜肌的力量，如果你觉得这个动作难度太大，那么你可以尽力去做，做到...
两头起是什么动作
1. 两头起是一种腹部锻炼动作，常用于健身训练中。2. 进行两头起时，全身平躺，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚伸直并拢，然后慢慢抬起至45度角，稍作停顿后缓慢放下。3. 这个动作能够同时锻炼到腹部多个肌肉群，对增强腹肌力量有一定效果。4. 正确的端腹姿势是在床上平躺，双腿并拢，脚尖向上，逐渐...
我在try上健身,上面有一个v字两头起我这样练会不会伤到腰啊?
出问题一般是因为腰腹力量不够。你可以把它想象成一个卷腹加一个反向卷腹同时做，整个腹直肌的上中下三部分都要用力，这要求当然比只是一部分用力高。如果力量不足，臀部摆动，就变成了腰部代偿。你怎样练，那需要视频才能说明问题。但如果腰部本身有伤病或者出现不适，还是不要做，或者减量、变动作。
两头起的标准动作是什么
1. 两头起的动作步骤： 起始姿势为俯卧，身体平趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿向后伸直并拢。在动作过程中，呼气并收紧腹部肌肉，同时抬起手臂和双腿，使手臂向前方和腿部向后方尽可能高地抬起，直至手臂能够触及腿部。保持这个姿势一两秒钟，然后慢慢呼气，手臂和腿部逐渐回到起始位置。重复此动作。
体前屈如何做 标准姿势是这样的
左腿绷脚面挺直，起腿要轻，极速强有力地往上抬腿，高宽比要高，落腿要稳。两腿更替训练(有难度系数的训练—翻空飞脚)。4、原地跳志体前屈：两腿公司分立，两膝弯折，双臂后摆，成跪姿式，往上纵跳，另外两腿分腿向体前前踢，上体前屈，双臂前伸触脚(此姿势类似“两头起”)。
女生可以练出腹肌吗
V字两头起你需要平躺着平卧，两腿闭拢，用劲向人体的管理中心挺直。另外，上身也离去路面，人体的两边另外向正中间的腹部用劲。这个时候，你的全部人体就宛如“v”字。这一姿势关键锻练你的腹部肌肉，并且能够 合理锻练到你的脚部腹部肌肉。坐姿膝关节触肘你需要站起，两腿总宽略大肩，两手背在脑后，略...
什是腹肌V字两头起
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲...
海琦血府： 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角
弋江区18213336292： V字两头起 是什么~~怎么炼的 - ？
海琦血府： 也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后抬腿至床平面35度角 2组就是做2次吧,10估计是10分钟(10分钟太难了,我当过兵,经常做,但从来没做过10分钟) 如有不名加QQ24455133
弋江区18213336292： 两头起是什么 - ？
海琦血府： 两种都是腹部运动. 卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌.如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动. 两头起是练习腹肌很好的办法!标准动作:平躺·是双腿伸直·双臂上展伸直与肩同宽·以跨为中心点·腿臂·躯干·同时起·双手一以接触到双脚为标准! 两头起比卷腹要难一些
弋江区18213336292： 什么是“V字两头起”呀?？
海琦血府： 该动作是锻炼腹肌的,与仰卧起坐相似,只不过上体抬起同时腿部也抬起(腿始终保持伸直)使身体呈V字形.
弋江区18213336292： 两头起正确姿势 - ？
海琦血府： 仰卧两头起也叫V字挺身,主要练腹肌.仰卧姿势,以腹部肌肉的收缩使上身与双腿抬起
弋江区18213336292： V字两头起是怎么个练法?具体的 - ？
海琦血府： 就是靠自己腹部的力量抬起肩和腿,对腹部减肥很有效!
弋江区18213336292： 有高手教我做V字2头起吗!练腹肌的那种 - ？
海琦血府： 我是个健身爱好者,我的腹肌8块,虽然不对称,但是很清晰,我只说说我是怎么做的,希望对你有所帮助,首先,我得告诉你两个字:坚持!其实你所说的这个动作也叫仰卧两头起,有几种,有直腿的有曲腿的,不管你采用那种,你至少要感...
弋江区18213336292： 怎样锻炼腹肌 - ？
海琦血府： 首先,每天做五组(建议),没组有四个动作,依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼.一、仰卧起坐前半程:意思是说只做仰卧起坐的一半,小腿水平、大腿竖直,在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程(在起的时候身体和地面到45...
弋江区18213336292： 没有器械的情况下,在家适合做什么锻炼?推荐几个 简单实用的 - ？
海琦血府： 有两种很不错的锻炼方法——两头起(具体操作看视频,一般体育生都会),不但可以加强腰的爆发力,而且柔韧性~协调性也会提高,当然难度也是有的,起初练的话,你做十个就了不起了,坚持每天4组,随着速度的增加再多做,保证一个月后腹肌更加强健.还有一种是仰卧举腿,上半身固定躺着,双腿并拢,脚绷直向上提,成90度,20个一组,没次锻炼至少三组不然看不见成效的· 仰卧起坐 转呼啦圈 也不错
弋江区18213336292： 健身 怎么练掉腰部两侧的赘肉?我练了一年的伏地起身,结果只练出了腹肌,赘肉还是有,超不协调~ - ？
海琦血府： 对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,向左侧卧重复这个动作.2,向右侧身,用右手小臂和脚把身体支撑立起来,与地面...
