做什么运动锻炼腰
? ?1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
? ?2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
? ?3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
? ?4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
? ?以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的，能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有，有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了。
锻炼腰力的八个姿势 如何让腰更有力
1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。2.身体后仰。这个动作很简单，就是在你身体站立之后，上半身用力往后仰，但双脚不能弯曲，将整个腰部想象成是一根有弹力的弹簧，不...
怎么锻炼腰部力量
1、侧弯腰锻炼 站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。2、曲腿运动 我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深...
在健身房里,练习什么器械和运动可以锻炼 、腰腹
1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助。3、器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。
锻炼腰力最有效的方法
蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。6、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿...
如何锻练腰腹力量 这四种运动都很有用
1、俯卧撑是锻炼腰腹力量的理想选择：俯卧撑作为一种广泛流行的锻炼方式，几乎无人不晓。它适合所有年龄段的人士，能够有效提升上半身的力量，包括胸肌和手臂肌肉。除此之外，持之以恒地练习俯卧撑还能显著增强腰腹力量，长期坚持的人通常拥有较为强壮的腰肢。因此，对于想要提升腰力的朋友来说，每天坚持做...
哪些运动可以瘦腰
1. 仰卧起坐：该运动主要锻炼腰腹部的肌肉力量，对减少腰部脂肪有显著效果。开始时平躺，双手交叉放在胸前，双腿屈膝，然后缓慢上升上半身，再缓缓下降回到起始位置。2. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种简单易行的运动方式，通过腰部的转动带动呼啦圈的旋转，有助于锻炼腰部肌肉并燃烧脂肪。长期坚持转呼啦圈可以有效...
有什么运动可以锻炼脊椎
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...
怎样锻炼腰肌力量
腰部肌肉：一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高...
腰不好可以做哪些运动
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以减轻腰椎负担，缓解腰部疼痛。在水中，人体受到的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳动作有助于增强腰背部肌肉的力量和柔韧性。对于腰部不适的人来说，游泳是一项很好的锻炼方式。3. 小燕飞动作：小燕飞动作是一种简单的锻炼方法，可以有效地锻炼腰部肌肉，增强腰椎的...
腰不好的人适合什么运动
一、瑜伽。瑜伽是一种注重身心平衡的运动，其动作温和、缓慢，能够增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎的血液循环，有助于缓解腰痛。同时，瑜伽中的呼吸练习也能帮助调节心情，减少焦虑和压力。二、游泳。游泳是一种低冲击力的运动，水的浮力可以减轻腰部的压力，减少对腰椎的冲击。游泳能够锻炼全身的肌肉...
庞友贺卟： 不行,你试试每天晚上做三组,每组做到做不动为止,然后休息一会再做,包你有效果~~ 锻炼腰部肌肉你得做背起,这个动作就是专门练腰部肌肉的~~
涉县17516465290： 做什么运动可以锻炼腰部肌肉 - ？
庞友贺卟： 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身.
涉县17516465290： 适宜锻炼腰部的运动有哪几种? - ？
庞友贺卟： 腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上.两手握住头后方的固定物件,全身伸直. 动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度.保持一秒钟,再让两腿徐徐回落. 呼吸方法 向上弯起两腿...
涉县17516465290： 腰部肌肉锻炼？
庞友贺卟： 高抬腿 仰后起卧 吊环 杠铃 单双杠都可以
涉县17516465290： 哪些运动强健腰背能力的? - ？
庞友贺卟： 引体向上
涉县17516465290： 锻炼腰部的最好方法是什么 - ？
庞友贺卟： 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少.而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成.而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难...
