水果可以替代主食减肥吗

水果可以代替主食吗~

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今天我们就来讨论一下，水果可以代替主食吗？

当然不能，不同的水果营养成分和热量都不一样。在主食在口感上和造型上有很大的不同。有的女生会不吃晚餐用水果代餐，以为这样可以减肥。诸不知，有些水果的热量其实是很高的，要比吃晚餐吃主食还有严重。

下面我们来具体的说一下。

第一    主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1。B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

第二     我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物。水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。

第三    水果的致肥能力不容忽视。很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

总结

想要在饮食上通过吃来减肥，一日三餐还是要吃的。少吃多餐也是一种方法。慢慢的减重也是比较被人接受和有效的减肥方法。关键是两者的营养功效也很不同。

虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富，但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分，用它们代替正餐，身体养分供给不足，将会得不偿失的。而且，大部分水果都含有较高的果糖，不适量的食用，同样要发福。所以，要减肥，千万不能以水果取代正餐。
均衡的运动、适当的营养、合理的食量，才是健康减肥的妙方.

　延伸阅读：吃什么水果减肥最快

　　山楂减肥

　　山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　　菠萝减肥

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　木瓜减肥

　　大家都知道木瓜可以丰胸，可能还不知道木瓜对减肥也是有用的。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类，蛋白质，还可以分解脂肪，能够加快人体新陈代谢的速度，把体内多余的养分排出去。进而达到减肥的效果。想了解吃什么食物可以减肥的朋友，木瓜我也强烈推荐，既丰胸，又能减肥。

　　苹果减肥

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

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红原县15610081447： 水果代替主食能减肥吗? ？
佟趴君凯： 虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富,但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分,用它们代替正餐,身体养分供给不足,将会得不偿失的.而且,大部分水果都含有较高的果糖,不适量的食用,同样要发福.所以,要减肥,千万不能以水果取代正餐. 均衡的运动、适当的营养、合理的食量,才是健康减肥的妙方!试试吧!

红原县15610081447： 吃水果可以瘦身吗? - ？
佟趴君凯： 1、苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克.苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有...

红原县15610081447： 饭前吃水果可以减肥吗? - ？
佟趴君凯： 首先,选择含糖较少的水果. 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果.而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择...

红原县15610081447： 多吃水果少吃饭,用水果代餐能瘦吗?？
佟趴君凯： 不同水果的代餐效果有所不同,但是要注意的是水果只能提供部分营养,所以只能够补充一部分的食物,不能成为主食,会引起胃部不适.一、香蕉香蕉的饱腹感强烈,作为餐饮的一部分可以减少总卡路里的摄入,而且可以通顺肠道,让食物更...

红原县15610081447： 水果可以代替正餐么? - ？
佟趴君凯： 不可以,事实上减肥有很多种的,不要盲目的想用水果来代替正常的饮食,水果对于减肥是有一定作用,这是毋庸置疑的,不过是不能做主食的,因为不含卡路里所以不能即使供给人体所需的热量,个人推荐的最好减肥方法是多运动,一定时间做一些运动,现在最环保最健康的就是我们所说的有氧运动,瑜伽也是能塑造好的形体的,还有要常常微笑,开心快乐点好的心情对减肥是有很大帮助的,不要担心心宽体胖..嘿嘿

红原县15610081447： 减肥.一日三餐不吃饭吃水果,把水果当主食会瘦吗? - ？
佟趴君凯： 个人血泪经验(我曾经一个月每天只吃二两米饭和黄瓜苹果,类似你的情况)1. 你是会瘦,但是你会非常非常非常脆弱,容易感冒,脸色暗淡,不想说话不想动,做什么都没力.更重要的是,除非你一辈子吃水果,不然当你恢复吃正常食物的那一天,也是你恢复体重的开始...因为身体缺乏营养太久了,你吃一点油或者盐它就会拼命储存起来.2. 如果你是女性的话,那你的例假会有很大的几率不正常.人体的激素水平会出现问题.3. 瘦身不是那么轻易的事情,你极度节食来减肥只不过是欺骗身体,后果是,它会很不客气的报复你.

红原县15610081447： 把水果当主食能够减肥成功吗 - ？
佟趴君凯： 光吃水果(蔬菜)不吃主食减肥是不具有科学根据的,如果人体每天摄入蛋白质和碳水化合物不达标,那么就有可能发生减肥不成功反而发胖的后果,而且容易患上抑郁症,给健康带来隐患.因此,这种减肥方法是不建议大家使用的. 光吃水果...

红原县15610081447： 用水果代替正餐可以减肥吗? - ？
佟趴君凯： 千万不要那么做,没听蔡依林说水果当正餐会导致低血糖吗?想减肥首先停止零食,一日三餐不吃含淀粉的食物!!多喝水晚上6点以后什么也不吃!2-3个月就会瘦下来,我试过4个月瘦了7斤.

红原县15610081447： 不吃饭,光吃水果真能减肥吗? - ？
佟趴君凯： 只吃水果可以减肥吗?众所周知水果当中含有糖分,用水果减肥糖分就是不可忽视的因素.那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果,其实这是一个误区,这是一个什么道理呢,听听视频中老师是怎么说的吧.