16:8轻断食,8个小时可以随便吃吗？
不能随便吃，这时候肠胃还不适应，随便吃容易不消化，乃至伤到肠胃。可以吃一些软食。如稀粥，面条，羹之类。过几个小时之后，待肠胃恢复正常功能之后，就可以随便吃了
天王刘德华用的减肥方法，其实是8+16小时日内断食法，也是轻断食的一种，就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水
比如你中午12点开始吃饭，点一份黄焖鸡，那最好不吃米饭，或者吃小半碗米饭，你可以黄焖鸡里加点豆腐皮，蘑菇这类东西但一定要少碳水主食，当然一定要吃饱，不需要计算热量。
然后到吃晚饭前这段时间一定不要吃零食。
一般6小时进食，只要第一顿吃饱了，到了晚饭时间应该也是不会饿的。
晚上这一顿依然是低碳水饮食，但一定要多吃蔬菜，如果你一天吃不满两三盘蔬菜的量，那么就该考虑买各种维生素补充了。
当然不是说少吃一顿早餐就缺维生素，而是中国人本身就缺维生素。
总之如果你只吃两顿，并且有16小时燃烧热量，那么基本上和你一天三顿加轻量运动减肥差不多，所以不需要担心热量超标，可以随便吃，哪怕是多吃一点点也没事。
当然最主要还是一点，低碳水。
只要不刺激胰岛素分泌，那么就不会长肉。
多吃肉少吃饭大量吃蔬菜，这才是现代医学承认的健康饮食。
其实我提倡晚饭后喝一杯蛋白粉，然后运动运动，比如长距离散步，短时间冲刺骑行，或者无氧力量训练。
我用16:8断食法加上每周两次的冲刺骑行运动，如今已经从200斤回落到150斤了，时间用了大半年。
其实一开始我也怕吃多，刚开始时基本上中午我只会炒两个鸡蛋，喝一杯蛋白粉，再吃一个香蕉，晚上也只是一盘蔬菜加一小碗米饭。
结果一个月后确实瘦了十斤，但马上就平台期了，怎么运动都不管用，后来到处咨询，在b站一个营养师跟我解释说，我吃的太少了，运动太多了，身体出现抵抗反应了，再继续下去，想瘦就只能改一天一顿饭了。
我一听这还能行？所以乖乖听营养师的话，增加食物分量和营养。
一般我中午现在会自己做一只鸡腿，切些蔬菜，然后喝一杯牛奶泡蛋白粉。
我一顿饭吃的鸡腿可不是普通的琵琶腿，是鸡整腿，连着脊椎骨的那种大鸡腿，你可以想想我一顿吃了多少吧。
偶尔我还会放纵一下，比如开一天糖分嗨皮，吃一罐1000l的桃罐头，灌一瓶2l装的雪碧，然后煮四块方便面，吃一顿泡面狂欢。
可就算如此，第二天的体重增长幅度也就0.2公斤左右的样子，不值一提。
但相对的，我再恢复16:8断食时，体重降幅却能达到每天0.4左右的下落，每个礼拜称体重都是看得见变化的。
对了，运动我也从一开始的一周6-7天锻炼，变成了一周一到两次。
至于为啥运动少反而减肥快，营养师表示也不知道，这方面至今还是未解之谜，但事实就是如此，他说可能和运动后的超量恢复有关，身体越疲劳得不到有效恢复，就越难减肥成功。
所以你如果采用16:8的断食法，千万别虐待自己的胃，不然那就不是断食，成节食了。
不可以，随便吃就相当于白断食了
轻断食既能减肥又健康，但是具体该怎么做？这几点你需要了解清楚
如何轻断食一天
轻断食一天是指在一天内有限制食物摄入的时间窗口，通常是将每天的饮食时间限定在8小时内。以下是一些轻断食一天的方法：1. 设定一个食物摄入的时间窗口：选择一个8小时的时间段，例如早上10点到下午6点。在这个时间窗口内进食，其他时间只喝清水或无糖茶水。2. 控制食物摄入量：在食用窗口内，注意控制食...
轻断食的正确方法是怎样的?
轻断食的正确方法：1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。4、...
轻断食的具体方法怎么饮食
1、16\/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时。假设你又不吃宵夜，晚餐时间过后到隔天的早上，这段时间基本上是不会进食的，假设晚上6点多吃完晚餐，隔天7点起床，你已经有空腹13小时，所以你只需要再撑3小时就可以了。大家...
轻断食法是什么?
轻断食法是每隔一段时间就在一定程度上减少热量摄入的饮食法。有多种“轻断食”的方法，可供参考：1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；3、隔日断食...
轻断食的正确方法是什么?
1、实施轻断食时，建议每天保持12至16小时的空腹状态，例如，从晚上6点到第二天早上10点不进食，其他时间可正常进餐。2、可以选择5：2断食法，在一周中的任意两天，每天摄入不超过500卡路里的食物，其余五天则保持正常的饮食习惯。3、隔日断食法也是一种选择，例如，周一正常饮食，周二摄入不超过500卡路里...
轻断食,带来意想不到的6大惊喜
18:6断食法 与16:8断食法同样的道理，拉长了空腹时间，18个小时不进食。这种方法相对来讲不太好坚持，但是见效更快，平均一周能减掉1-3公斤。可以在减肥掉秤的平台期使用。2:1断食法 一天正常吃饭，一天不吃饭。这种方法难度最大，不适合上班族和学生。有一点请注意， 不是所有的人都适合轻断食...
轻断食的具体方法怎么饮食
1. 16\/8轻断食法 这是最适合初学者的轻断食法，要求每天至少有16个小时保持空腹。但实际操作中，由于人们通常需要8小时的睡眠，因此晚餐后到第二天早上之间的时间通常已经是13小时的空腹状态。如果晚上6点后不再进食，那么早上7点起床时已经满足了16小时的断食要求。初学者可以尝试将早餐时间推迟到上午10...
16小时轻断食的具体方法
3. 空腹时间：如果早上8点吃早餐，那么晚餐的最晚时间应该是下午4点。这保证了长达16小时的空腹时间。4. 晚餐时间：对于减肥者来说，晚餐的最佳时间通常建议在下午5点之前，最晚不超过6点。这是理想的饮食减肥习惯之一。5. 早餐的重要性：在执行16小时轻断食减肥期间，必须坚持吃早餐。早餐对于每个人...
168轻断食日记
四年过去了，今年由于在家时间较长，体重再次惊人地增加，比四年前没有减重时还要重8公斤（之前胖了2公斤，今年胖了6公斤）。面对创纪录的体重，加上医生关于内脏脂肪的警告，我下决心一定要减肥。因此，几个月来，我一直在寻找各种减肥方法。其实之前我就了解过168轻断食减肥法，但是被“断食”这个说法...
168轻断食至少坚持多久
1. 168轻断食要求在一天中的8小时内完成所有进食，剩余16小时保持禁食状态。2. 这种方法的目的是逼迫身体转而消耗脂肪作为能量来源，因为脂肪是在糖原耗尽后才开始被分解的。3. 实践168轻断食时，选择在一天中的特定时间进食非常关键。例如，如果上午9点吃早餐，那么晚餐应该在下午5点前完成。4. 对于饮食...
妫茜亿恒： 你断食的目的是什么,断食一般是为了清理肠道,让自己身体变好,如果你断食成功之后不注意,还是会出现不好的.
湟源县15028109543： 全球流行的＂轻断食＂,三高人群要不要试试 - ？
妫茜亿恒： 可以的,尤其是年轻的3高人群!为什么会3高呢,生活节奏快,压力大,吃的热量高,消耗少,肠胃和排泄系统超负荷工作,所以好多指标异常了,轻断食就是每周选择连续的2天,采取低热量饮食,一般是不超过500大卡的热量,第三天开始正常吃饭,坚持3个月,就会发生神奇的改变!如果你觉得自己不好控制食物热量,你可以采取5+2代餐粉代替!
湟源县15028109543： 二十一天减肥法第二阶段可以吃饼干奶昔嘛 - ？
妫茜亿恒： 二十一天轻氧轻断食法 第二阶段共8天 DAY4:早餐前1小时轻氧酵素1瓶,早餐:黄瓜一根;午餐:西红柿一个,生菜若干;晚餐:苹果一个 DAY5:早餐前1小时轻氧酵素1瓶,早餐:黄瓜一根;午餐:西红柿一个,生菜若干;晚餐:苹果一个 ...
湟源县15028109543： 轻断食减肥得要保证每天脂肪蛋白质碳水的量吗? - ？
妫茜亿恒： 这个提问方式就不准确. 根据生酮饮食法“改编”的轻断食减脂,仍然是严格控制碳水,保证脂肪摄入.整体上每种营养素的量都是控制的. 与传统辟谷接近的轻断食,就是间隔断食,每天摄入食物不是平均的,更不是必须保持足量,要考虑生活习惯和运动量.
湟源县15028109543： 晚上吃橘子会影响16小时轻断食法吗? - ？
妫茜亿恒： 10时20分+12时=22时20分 16时-12时=4时 所以晚上10时20分用24小时计时法应是 22时20分.16时是下午4时; 故答案为:22时20分,下午4时.
湟源县15028109543： 有没有什么方法在一个月内瘦十斤? - ？
妫茜亿恒： 第一周:素食周 第一周选择每天吃素食或者无糖食物,不能碰肉蛋鱼,如果要吃肉,就不可碰面、饭、面包、短信或奶类,规律吃三餐的人,含量要改成平时食量的2/3,平时三餐不规律的人应少吃多餐. 第二周:吃无糖食物 在第二周必须吃一...
湟源县15028109543： 轻爱减肥靠谱吗?看到有成功不花钱的活动? - ？
妫茜亿恒： 靠谱,减肥不花钱,有营养师义务指导,肯定要参与一下了.
