轻断食，带来意想不到的6大惊喜

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提到断食，肯定会有很多人跳出来反对：什么？断食？这根本不 健康 ，应该好好吃饭才对！

轻断食，不是节食，而是在一段时间内保持不进食，只喝水。

现代人， 食不果腹的情况基本是不存在的，更多的是过量饮食引发的一系列问题 。

首先，对照一下下边这5条看看你是不是也存在过量饮食的情况吧。

1.每一餐都吃到撑

2.时间一到，即便没那么饿，也会想着吃饭

3.每天晚饭都吃碳水化合物（米饭、面食类）

4.有在两餐之间吃零食的习惯

5.经常吃完饭不到两个小时就睡觉

符合任何一条，就有过量饮食的风险了。 建议你跟我一起尝试一下轻断食 ， 真的能带给你想象不到的好处：

1.改善皮肤状况

一段时间不进食， 体内多余的脂肪就会转化为热量。长期以来沉积的毒素，会被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。毒素排出，皮肤自然会更好。

2. 预防老年痴呆

短暂的断食，能大大减轻身体的消化负担，让神经变得活跃，大脑也会更加灵活、敏锐，记忆力和注意力也会有所提升，还可以预防老年痴呆。

3.改善三高

食物摄入量减少，嘌呤、脂肪、胆固醇等物质也会相对减少，对于“三高”等慢性疾病有一定改善作用。

众多事实表明，轻断食可以促进血液的流通，帮助降低血液黏稠度，延缓血管的衰退。坚持轻断食，可以预防心脑血管问题。

4、疏解不良情绪

国外研究表明，间歇性断食能够提升BDNF（大脑衍生神经滋养因子）的浓度，在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。

5.延长寿命

轻断食对于延长寿命的帮助，也是有道理的。因为能让身体清空垃圾和毒素，从而让身体机能保持在一个比较活跃的状态，减少身体的损耗，让身体保持在更舒服的状态，无形中可以延长寿命。

6.调整体重

减重只是轻断食的附加好处，这种方法不仅可以让胖的人变瘦，研究发现，还可以让过瘦的人通过断食改善新陈代谢的问题，复食之后体重便会慢慢上升。

5:2断食法

这种方法应用最为广泛。一周5天正常进食， 不是暴饮暴食哦， 其余2天只摄入500大卡-600大卡的热量。

断食的两天不要选择连续的两天，比如，周一和周四，或者今天晚上摄入的热量比较高，第二天就可以选择断食。

16:8断食法

一天内仅在8个小时之内正常进食，其余16个小时只喝水不进食。

可以根据自己的实际情况灵活分配时间，睡觉时间也包含在不进食的时间段内。

这种方法好坚持，见效快。

18:6断食法

与16:8断食法同样的道理，拉长了空腹时间，18个小时不进食。

这种方法相对来讲不太好坚持，但是见效更快，平均一周能减掉1-3公斤。可以在减肥掉秤的平台期使用。

2:1断食法

一天正常吃饭，一天不吃饭。

这种方法难度最大，不适合上班族和学生。

有一点请注意， 不是所有的人都适合轻断食哦 。 贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病 的人群都不建议采用这个方法哦。

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察隅县17232451089： 轻断食能让我瘦多少斤 - ？
宇芝乳杆： 别呀,我试过,瘦是很快的.但瘦掉十斤,里面可能6斤是水分,两斤是肌肉,只有一两斤是脂肪.然后肌肉掉了代谢会变慢,之后恢复正常饮食马上变胖.除非你能一直轻断食,但明显是不现实的.所以,别做无用功.试试晚饭不吃主食再配合运动,速度会慢一点,但效果是长久的.

察隅县17232451089： 6亿人尝试“轻断食”(净食),这样好吗 - ？
宇芝乳杆： 最近一部英国BBC拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片在国内网络爆红,连李开复都在微博转发.该片介绍了一种如今风靡全球的减肥方式——间歇性断食法,也就是很多人熟知的“轻断食”.欧美不少权威机构的专业研究表明,这种已经有6...

察隅县17232451089： 过中午不吃饭可以瘦吗 - ？
宇芝乳杆： 中午不吃饭是达不到减肥效果的.而且不但达不到减肥的效果,还有可能越来越胖的.因为如果下午还有繁重的工作的话,你很快就会变得更加饿,当你饿的时候如果忍不住再吃,一定会吃很多,摄入更多的能量.这时候之前饿的就白费了....

察隅县17232451089： 轻断食减肥法是两天连续不吃么 - ？
宇芝乳杆： 不是连续2天不吃.轻断食,一周有5天都可以正常饮食,只有2天要严格轻断食,把食量降到平时的四分之一,跳过午餐不吃,就吃早晚饭. 但是减肥需要靠锻炼,一味的通过节食减肥不好. 减肥小窍门 : 瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面...

察隅县17232451089： 人人胖减肥训练营价格 ？
宇芝乳杆： 咱们常说减肥是“三分靠运动,七分靠饮食”,如何吃,就成了女生减肥中最关键的... 想要减轻体重的朋友,建议试试这种温和的轻断食方法,说不定能给自己惊喜哦~....

察隅县17232451089： 全球流行的＂轻断食＂,三高人群要不要试试 - ？
宇芝乳杆： 可以的,尤其是年轻的3高人群!为什么会3高呢,生活节奏快,压力大,吃的热量高,消耗少,肠胃和排泄系统超负荷工作,所以好多指标异常了,轻断食就是每周选择连续的2天,采取低热量饮食,一般是不超过500大卡的热量,第三天开始正常吃饭,坚持3个月,就会发生神奇的改变!如果你觉得自己不好控制食物热量,你可以采取5+2代餐粉代替!

察隅县17232451089： 断食排毒法的方法 - ？
宇芝乳杆： 可以试试juice cleanse果蔬汁清体方式,用新鲜的果蔬汁代餐.目前最好最大的品牌是HeyJuice,在11个城市都可以买到,每天指定时间段6瓶HeyJuice, 连续三天轻断食,净化身体清理肠胃,让身体各个系统得以休息、自修复至最佳状态:皮肤变好、体重减轻、排便顺畅、不再疲惫,能量满格.现在暖身排毒版上市了,可以加热喝的排毒果蔬汁,微波炉“叮”一下,温暖排毒轻松喝~无姜无芹菜,口味好到没朋友!在有肥可减的情况下,通常三天可以减2~3kg.

察隅县17232451089： 忽如一夜春风来千树万树梨花开这首诗表现了,现在科学技术的什么和什么. - ？
宇芝乳杆： 呼风唤雨的世纪这篇课文引用忽如一夜春风来,千树万树梨花开.这句话表现了现代科学技术变化之快,变化之大,是人们始料未及的,给人们带来了意想不到的惊喜,科学技术极大地改变了人类的生活.

察隅县17232451089： 轻断食减肥得要保证每天脂肪蛋白质碳水的量吗? - ？
宇芝乳杆： 这个提问方式就不准确. 根据生酮饮食法“改编”的轻断食减脂,仍然是严格控制碳水,保证脂肪摄入.整体上每种营养素的量都是控制的. 与传统辟谷接近的轻断食,就是间隔断食,每天摄入食物不是平均的,更不是必须保持足量,要考虑生活习惯和运动量.