老年人练劈叉一天练几次
一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法
我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的。首先要对自己有信心，要有正确的训练方法，最好去拜师，经名师指导你会按训练要求顺利学习。下面的训练方法仅供参考：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起...
我想练劈叉 横竖一天大概要劈多长时间比较好 还有下腰 求方法～_百 ...
劈叉一次至少五分钟，贴墙，专业训练半小时。下腰你想问什么……
本人17了。请问我劈叉要练多久
晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开...
24岁了还能练劈叉吗?如果练习的话还能不能练出纵劈叉,和横劈叉?
第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
18岁练习劈叉..请人指导 专业来!拜托了
别说4个月 我们这几年没下去的都有 不过如果真想下去也不是没办法 在艺校的时候 下不去的时候老师会用特别方法 就是强行几个人把你硬按下去 疼痛可以想象 之后会出现拉伤 不过伤好之后再练就下去了 还有如果你胯不是很差也就是趴胯离地面不是很高的情况 四个月应该也行 每天坚...
我今年18岁了男生练劈叉晚不?每天要练多长时间?
晕，这个问题，明确告诉你不晚。大学生很多加武术协会的，都是一点底子没有，拉韧带第一门课，都得过关，我见过太多，告诉你不晚。拉韧带有方法，你劈叉没有说要练多长时间的。练劈叉前一定要跑步，至少15分钟慢跑（是慢跑，就像你要跑5千米一样，不能太慢跟散步一样就不能热身了）吧，身体跑热了...
横叉的正确练法
关键就是身体必须充分活动开，然后拉韧带，注意小心拉伤。开始时候，慢跑分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，1个月可以完成横叉。运动效果：横叉可...
有什么方法能一天练好劈叉吗?
一天不太现实。你可以选择晚上10点左右练几次，估计一两周就可以了。详情查询度美网
一个人在家怎么练劈叉?
15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。这样坚持1~2个月竖叉就能下去了。然后再练...
一个月每天练10分钟如何练成劈叉
尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
潭朱骨疏： 作为武术爱好者,每天两次,每次一个小时就可以!至于炼成时间则因人而异,因为每个人都身体条件不一样,下的功夫也不一样,但无论如何,只要努力坚持,就有成功.现在有些老年人,都是从五六十岁开始练武术的,经过努力照样能下腰...
福贡县17732805211： 为了练劈叉,每天正压腿几次比较合理(只有正压腿) - ？
潭朱骨疏： 如果要速成的话,在韧带可以承受的前提下,建议咬咬牙压到底,不然每次拉每次疼.当然,那样慢慢压也是可以的,不过成效慢,每天压一个小时,没完全下去之前一小段时间不拉就前功尽弃了.(我是学跆拳道的,这话出自我们教练)
福贡县17732805211： 如何循序渐进地练劈叉 - ？
潭朱骨疏： 对于劈叉要循序渐进,不能急,一急必伤,劈叉对地形也有要求,要比较滑的,之前要做热身的,劈之前要把脚放在墙上往上抬,到了比较酸疼的时候坚持一分钟然后拿下来,那是就会有种必须抬起来的感觉,这是再在地上抱着必死的心态往下滑,后腿膝盖再猛的往下放,坚持一两分钟,歇息一下,后继续. 请采纳,纯手打
福贡县17732805211： 练劈叉一天练多久 - ？
潭朱骨疏： 看个人的情况吧.本人学习民族舞(等级考试的那个)十年多了,我不是每天练,每周练2,3次左右.如果你腿的软开度不是很好,那就每天在干别的时候的同时练一下,比如劈叉看电视,复习神马的.如果软开度 还行,就不用每天都练了,除非你想考那种舞蹈学校.
福贡县17732805211： 请告诉我练柔韧性的基础.几点练好.几天练几次`等```` - ？
潭朱骨疏： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
福贡县17732805211： 怎样把韧带练得可以劈叉、每天怎样练? - ？
潭朱骨疏： 其实劈叉是很简单的动作,你只要天天下就可以.另外,每天压腿,每次都要尽自己的全力去做,这样进步就会快.你也可以试试踢腿,一只脚伸直,另一只脚往头顶踢,一天踢个几百下,虽然很痛,但这也算是基本功.其实,劈叉真的不是什么高难度动作,非常基本,学好了也不会怎么样.
福贡县17732805211： 年纪大的人如何练劈叉? - ？
潭朱骨疏： 年纪大的劈叉需要慢慢来,千万不要操之过急.没隔星期下去一点,注意安全,运动重在健康而不是有多牛!
福贡县17732805211： 一个成人如何最快最好练习劈叉?有什么方法?谢! - ？
潭朱骨疏： 这个急不得的,我们学柔术最快是1天练,第二天能保证劈开180度,既然你是成年人,因为你的骨骼什么的,都不适合速成,建议找人帮忙压,每天清晨呢,去公园学着那些老人啊什么的,把腿放在比腰要高的地方压,或者是在家里也可以,在...
福贡县17732805211： 劈叉怎么练要练多久 - ？
潭朱骨疏： 如果你能坚持每天练上一小时的压腿,劈叉,下腰,坚持一年左右就可以把韧带完全拉开迹敞管缎攮等归劝害滑.最好在辅助,一些增加柔韧性的练习,效果很更好,柔韧性整体增加的效果比局部好,全身的柔韧性是相互关联的.压腿有正压腿和侧腰腿,算上左右一共是四个姿势.劈叉分竖叉和横叉,竖叉分左右,一共是三个姿势,都要练,贵在坚持.
福贡县17732805211： 劈叉怎样练习才能劈下去?多长时间能练好?? - ？
潭朱骨疏： 劈叉前先做仆步压腿,然后再进行此动作.要求: 1、横劈叉(左右劈叉).两腿向左右分开,两脚尖朝前,脚内侧朝下触地,身体挺直.劈叉时,两腿应缓慢分开,两手立掌平伸.也可身体前倾,卧在地上. 2、竖劈叉(前后劈叉).前脚勾起,两腿伸直,后脚横勾,脚内侧着地,腰要直,面朝前腿,两目平视,两手左右平伸,手掌侧立起. 朋友,劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开. 如果努力,大约一个半月左右.但是万万不可急于求成.切记.
