一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法
我如何在家自学劈叉在一个月内
不可以,因为成年人的骨头都已经长得很完全了,通俗来说就是骨头硬了,如果你在去练你可能下去了就上不来咯
你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼,年龄小训练起来效果好,也会更快些达到要求,年龄大只要坚持长久训练同样能达到目的,我见到有60岁老人退休后训练身体柔韧性的效果非常好。我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的。首先要对自己有信心,要有正确的训练方法,最好去拜师,经名师指导你会按训练要求顺利学习。下面的训练方法仅供参考:在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、腰部腿部拉伸:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿 : 两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯, 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
别想了,根本不可能,不要被武术教练和舞蹈教练以及瑜伽教练们和他们的追随者洗脑了,除非从小开始练,不然是根本不可能的,如果想锻炼身体,建议你跑跑步,不要相信成年人压腿成功论,那都是些某些人的自信,毕竟他们就是从小就在那条路上奋斗的人,自然都会说行,武术在不久的将来将会彻底消失,因为现在的武术既不能健身也不能谋生,而且压腿不是从小开始压根本不可能做到,如果强行压腿只有一个下场,那就是残疾。
当然啦
先慢慢的压腿,从低到高,幅度慢慢增大,不然拉伤肌腱就不好了.
千万不能着急.
不过年龄大的人会有点困难,小孩子比较快,因为腿脚很还嫩.
成年后只要不过三十岁是可以练成一字马的年龄越大越难因为成年后骨头已定型越龄越大骨头越硬三十岁以前人还有长高一至两厘骨头还不较软练一字马成功率大些
我40岁,练瑜伽三个月后可以竖叉
我37了想学劈叉(一字马),能学会吗?和我一般大或者比我大的有没有学会...
可以得。但没必要贴膏药,正常拉韧带后疼痛是正常的,只要不是拉伤。
练一字马最快方法 就这么简单!
1、前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。2、保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿,让...
竖叉一字马标准动作
竖叉一字马标准动作如下:1、跑步。跑完步后韧带很软,有助于劈叉。记住,多跑几圈。2、压前腿。劈竖叉一定要压前腿,两条腿都要打直,身体向下压,做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样,两条腿打直,尽量做到肚皮与...
如何练好一字马
学会一字马方法如下:首先坐立在垫子上,先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度,会勾脚掌,随后身体向下趴,额头点地,如果身体不能完全的趴下,可以保持在半空中,你可以到达的位置即可,在这里停留呼吸。吸气,缓慢的回正,屈双膝,将双腿慢慢的回来。接下来打横,左小腿在下,回勾脚掌,...
一字马女生是谁?求详细信息。
你是说这个?经查询发现,“一字马女生”照最早于2012年9月19日出现 在人人网上,在跟帖中,有网友称:该女生系山东大学(威海)艺术学院09级学生。山东大学(威海校区)艺术学院团支部王老师称,这名女生是艺术学院09级学生,专业是舞蹈,这张照片是她在寝室里练习时拍的,但拒绝透露该女生的个人信息...
23位女星的一字马大比拼,杨颖不忍直视,赵丽颖可能是一条假腿
女明星由于拍戏,舞蹈之类,对身体的柔韧度要求自然更高一点,轻轻松松来个一字马,更是家常便饭,来看看谁的“一字马”更惊艳众人吧。1.李冰冰 李冰冰过生日时阳光下的一字马,尽显美好身段。2.林芊妤 林芊妤因“厕所门”为人熟知,以性感女孙悟空的形象出席活动时,大秀一字马,却不小心将裤子撕破,...
怎样练出一字马?
学会一字马方法如下:首先坐立在垫子上,先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度,会勾脚掌,随后身体向下趴,额头点地,如果身体不能完全的趴下,可以保持在半空中,你可以到达的位置即可,在这里停留呼吸。吸气,缓慢的回正,屈双膝,将双腿慢慢的回来。接下来打横,左小腿在下,回勾脚掌,...
普通人怎么练成一字马?
一字马是很多的体育项目以及舞蹈所必需掌握的一种形体技术,对于所有的锻炼的人都是很重要的,新手都是在这一些的方面很吃力的,很多的人喜欢武术,功夫,舞蹈,喜欢各种健身,他们只是喜欢表面的肌肉,在我所接触到的所有运动里面,对于腿部的柔韧是必须达标的,也就是横纵一字马的练习,那么下面我就给...
劈叉下不去,该如何循序渐进练成一字马?
劈叉需要很好的髋关节柔韧性,先要从压腿开始,两条腿每天都要压,把筋彻底拉开之后才能有可能进行劈叉。
一字马对腿型的好处是什么
一字马对腿型的好处是增加韧带弹性、修饰腿型、促进腿部增长等。1、增加韧带弹性:一字马被称为劈叉,属于瑜伽锻炼的必要过程,两条腿前后或者是左右分开,经常参加锻炼,能够提升腿部的延展性,促进局部的血液循环,锻炼人体的柔韧度。2、修饰腿型:一字马能够锻炼腿部肌肉,可以消耗腿部的脂肪,从而使腿...
桂成便通: 能够成功,但就是需要比孩子练习的时间多一些,并且要有毅力和恒心,坚持下去,不要因为疼就中途放弃也不要一次过于用力,完全是可以的.
大石桥市15574413478: 40岁一字马要练多久 ?
桂成便通: 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
大石桥市15574413478: 三十岁还能练一字马吗 - ?
桂成便通: 所谓的“一字马”行话叫“竖叉”.只要你能吃苦,三十岁能练.你须每天坚持压腿,循序渐进,不可三天打渔,两天晒网.身体柔韧性好的,1——2年就可以做到.
大石桥市15574413478: 年龄大可以练一字马吗 - ?
桂成便通: 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...
大石桥市15574413478: 女生成年之后还能练出一字马么 - ?
桂成便通: 可以的,只是练起来会比较辛苦而已,没有之前那么好练 希望能帮到你,如果你的问题解决了,麻烦点一下采纳,谢
大石桥市15574413478: 20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! - ?
桂成便通: 1、能啊,只是要更难一些. 2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了. 3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...
大石桥市15574413478: 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ?
桂成便通: 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
大石桥市15574413478: 骨头都长硬了还能练成一字马请问大家21岁的人民还能练到一字马吗 ?
桂成便通: 一定可以,但吃药就绝对不可能,天下间没有这么便宜的事,只要每天坚持练1至两个小时,开一字马那是迟早的事,我只练了一个月就能开了.但不能勉强,一但拉伤了筋骨,那麻烦就大了. 练武术不仅是身体上的一种锻炼,还是意志的磨练.
大石桥市15574413478: 我已经18岁了,还可以练一字马吗? - ?
桂成便通: 可以的,没有问题,只要你经常练就行.
大石桥市15574413478: 年龄20岁还可以练劈腿,一字马吗 - ?
桂成便通: 是的 ,可以的. 练劈腿,一字 多大都不会晚的. 我在22岁的时候练得,只是相对来说要辛苦和痛苦一些,但是习惯了就会很好.