一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法

如何正确的劈叉（一字马），成年人，该怎样正确的锻炼？最好一个月内就能劈叉的方法~

我如何在家自学劈叉在一个月内

不可以，因为成年人的骨头都已经长得很完全了，通俗来说就是骨头硬了，如果你在去练你可能下去了就上不来咯

你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼，年龄小训练起来效果好，也会更快些达到要求，年龄大只要坚持长久训练同样能达到目的，我见到有60岁老人退休后训练身体柔韧性的效果非常好。我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的。首先要对自己有信心，要有正确的训练方法，最好去拜师，经名师指导你会按训练要求顺利学习。下面的训练方法仅供参考：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿 : 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯， 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

别想了，根本不可能，不要被武术教练和舞蹈教练以及瑜伽教练们和他们的追随者洗脑了，除非从小开始练，不然是根本不可能的，如果想锻炼身体，建议你跑跑步，不要相信成年人压腿成功论，那都是些某些人的自信，毕竟他们就是从小就在那条路上奋斗的人，自然都会说行，武术在不久的将来将会彻底消失，因为现在的武术既不能健身也不能谋生，而且压腿不是从小开始压根本不可能做到，如果强行压腿只有一个下场，那就是残疾。

当然啦

先慢慢的压腿,从低到高,幅度慢慢增大,不然拉伤肌腱就不好了.

千万不能着急.

不过年龄大的人会有点困难,小孩子比较快,因为腿脚很还嫩.

成年后只要不过三十岁是可以练成一字马的年龄越大越难因为成年后骨头已定型越龄越大骨头越硬三十岁以前人还有长高一至两厘骨头还不较软练一字马成功率大些

我40岁，练瑜伽三个月后可以竖叉

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大石桥市15574413478： 一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗 - ？
桂成便通： 能够成功,但就是需要比孩子练习的时间多一些,并且要有毅力和恒心,坚持下去,不要因为疼就中途放弃也不要一次过于用力,完全是可以的.

大石桥市15574413478： 40岁一字马要练多久 ？
桂成便通： 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.

大石桥市15574413478： 三十岁还能练一字马吗 - ？
桂成便通： 所谓的“一字马”行话叫“竖叉”.只要你能吃苦,三十岁能练.你须每天坚持压腿,循序渐进,不可三天打渔,两天晒网.身体柔韧性好的,1——2年就可以做到.

大石桥市15574413478： 年龄大可以练一字马吗 - ？
桂成便通： 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...

大石桥市15574413478： 女生成年之后还能练出一字马么 - ？
桂成便通： 可以的,只是练起来会比较辛苦而已,没有之前那么好练 希望能帮到你,如果你的问题解决了,麻烦点一下采纳,谢

大石桥市15574413478： 20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! - ？
桂成便通： 1、能啊,只是要更难一些. 2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了. 3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...

大石桥市15574413478： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
桂成便通： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...

大石桥市15574413478： 骨头都长硬了还能练成一字马请问大家21岁的人民还能练到一字马吗 ？
桂成便通： 一定可以,但吃药就绝对不可能,天下间没有这么便宜的事,只要每天坚持练1至两个小时,开一字马那是迟早的事,我只练了一个月就能开了.但不能勉强,一但拉伤了筋骨,那麻烦就大了. 练武术不仅是身体上的一种锻炼,还是意志的磨练.

大石桥市15574413478： 我已经18岁了,还可以练一字马吗? - ？
桂成便通： 可以的,没有问题,只要你经常练就行.

大石桥市15574413478： 年龄20岁还可以练劈腿,一字马吗 - ？
桂成便通： 是的 ,可以的. 练劈腿,一字 多大都不会晚的. 我在22岁的时候练得,只是相对来说要辛苦和痛苦一些,但是习惯了就会很好.