有什么方法能一天练好劈叉吗？
这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能大弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果屁股和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你屁股上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。
一天不可能，但通过训练，能在较短的时间练成劈叉。
《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....
注：如果有条件的话，可以购买拉筋器，练成进度更快！
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年龄小的情况下很好练
筋骨都很活络
很简单直接瞬间拉开，别无他法，不过要疼上好几天，以后就可以随便劈了，当兵的有好多都是这样的！！
没有,太急了会拉伤韧带，得不偿失，如果拉伤太严重了就不仅仅是痛上好几天了
如何练肌肉最快的方法
1、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑：每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯...
每天清晨做哪些简单训练能让一整天精神满满?
2，女神式扭转变体 女神式扭转，是在女神是的额基础上，进行扭转得来的，在微凉得秋季清晨，来一次瑜伽女神式，开启浪漫美好得一天吧。练习方法：A． 两腿打开与肩同宽，下蹲身体，直到腿部形成90度，垫起脚尖，身体前屈；B． 扭转身体，左手搭在右膝盖上，右手从背部反手搭在左腿根部，打开肩部，缓和...
怎样才能练出好身材?
深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这...
怎么养成学习的好习惯?一天能练好吗?
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速...
如何炼好一天练好立定跳远
掌握基本动作要领，腿部逐渐加绑沙袋勤加练习，罗马不是一天建成的，立定跳远也不会一天就练好，要长期坚持锻炼。
最有效的增加肌肉的方法是什么?
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是...
怎样才能在一天之内练成劈叉
最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成...注：如果有条件的话，可以购买拉筋器，练成进度更快！
最快最有效的健身方法是什么?
朋友你好!下面我来为你回答: 最好的方法是长跑,每天20min以上,速度不应过慢,能初步使身体有形,并减轻体重。 要坚持! 如果你想使肌肉大幅增大,则必须注意饮食,且多作高强度、多次数的无氧运动。 可尝是试下面的练习方法: 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正...
增强记忆力训练方法
增强记忆力训练方法 一、增强记忆能力的简单方法 (一)回忆一天的细节 这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次,结果会让你大吃一惊。 .上床准备睡觉前,或背靠着忱头坐着,或躺着,但要确保自己在1015分钟之内保持清醒。 .通过有意识的做几分钟呼吸运动来...
短跑一天的训练方法
高一的三名男生则采用传统的训练方法进行训练,我的具体训练方法如下: 1、制定训练计划,进行科学训练。 根据我校的实际情况,对学生的训练从每天下午的4:00开始,到6:00结束,时间仅有短短的两个小时,我要求队员在这段时间内必须高质量完成多项练习,其内容主要包括: 1.1柔韧性与灵敏性练习 主要采用: 1.1.1三种...
友荷西吡： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
北塔区19795862642： 如何一天之内学会劈叉 - ？
友荷西吡： 如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了).下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服.先练习胸腰.跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要...
北塔区19795862642： 练劈叉最好最快的方法是什么? - ？
友荷西吡： 健康最重要,量力而行 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说).因为下午或晚上是一个人在白天活...
北塔区19795862642： 怎样能在短时间内学会劈叉 - ？
友荷西吡： 短时间内不可能的,劈叉算是最基本的基本功,如果一步登天没打好基础必定会弄巧成拙,还是要慢慢来的,而且想加快速度练好的话要吃很多苦.
北塔区19795862642： 有什么方法能一天练好劈叉吗? - ？
友荷西吡： 一天不太现实.你可以选择晚上10点左右练几次,估计一两周就可以了.详情查询度美网
北塔区19795862642： 初学者怎样较快练成劈叉 - ？
友荷西吡： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
北塔区19795862642： 一个成人如何最快最好练习劈叉?有什么方法?谢! - ？
友荷西吡： 这个急不得的,我们学柔术最快是1天练,第二天能保证劈开180度,既然你是成年人,因为你的骨骼什么的,都不适合速成,建议找人帮忙压,每天清晨呢,去公园学着那些老人啊什么的,把腿放在比腰要高的地方压,或者是在家里也可以,在...
北塔区19795862642： 如何才能再最短的时间内练成劈叉 - ？
友荷西吡： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...
北塔区19795862642： 快速练成劈叉的方法 - ？
友荷西吡： A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线...
北塔区19795862642： 如何在1天内学会劈叉？
友荷西吡： 能忍住疼.把握好姿势,避免受伤.
