最标准,最规范卧推
卧推，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等，动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
放至乳头上方2公分处,因为下斜卧推主要是针对练下胸,如果放得太低重量就会转移到肩上,而且对肩关节也不好
许多人都在卧推上吃过亏，甚至其中一些不是不知道卧推标准姿势。所以在进行卧推训练的时候，最基本的是循序渐进。无害即是标准，想知道一个标准卧推姿势是怎样的，首先要知道卧推最容易受伤的是什么部位，然后的对症下药，找出其中规律。
总的来说，卧推受伤部位主要是肩袖、三角肌、手肘和手腕。受伤部位不同，预防措施也不一样。
一、卧推肩袖受伤预防
肩袖是小肌群中的小肌群，所以强度非常的低，轻微一点点代偿就会导致受伤，所以将肩袖的预防放在首位。
肩袖控制肱骨旋转，也就是手臂内外旋转，所以在卧推的时候，大臂保持固定非常重要，大臂保持固定的意思就是大臂不要旋转。
大臂不会旋转的条件是小臂位置不发生变化，小臂不能前移后摆，那样会加重肩袖负担。正确的姿势是小臂应与受力方向平行，平板卧推时与地面垂直即可。
在卧推过程中小臂前后的摆动或者错位，都会造成肩袖的损伤。
同时，卧推夹角也会对肩袖造成负担，卧推夹角越大，肩袖负担越重，一般在30度到60度左右即可。
同时卧推夹角也应该保持固定，夹角不能保持固定也会增加肩袖损伤风险、
二、卧推三角肌受伤预防
卧推是胸肌在发力，胸肌是大肌群，三角肌是小肌群，三角肌受不了胸肌训练重量情有可原。
三角肌受伤的主要原因是代偿，也就是试图通过肩胛骨前伸的动作来代替胸肌收缩，这反而好心帮了倒忙。
在卧推的时候，肩胛骨后缩下沉，后背两块肩胛骨往中间靠拢，同时往腰部下沉，就可以大幅减轻三角肌负担。
如果新手阶段感觉肩胛骨固定不住的话，你还可以尝试在脊柱位置垫个长条薄毛巾。
或者你也可以拱起你的腰部，这种借力方式能使你的肩胛骨被动保持固定，也是非常常见的方式。
三、卧推手肘受伤预防
卧推时手肘受伤，是因为卧推时轨迹的问题，杠铃卧推尽量不要直上直下，而是一条斜弧线。
卧推时杠铃杆从胸肌下沿开始，斜上升到胸肌上束位置，这个过程并不是直上直下的。
杠铃卧推是杠铃抓举是固定的，直上直下的话，小臂就得内摆或外摆，这就导致肘关节超出活动范围，进而导致手肘受伤。
哑铃卧推时可以直上直下的，直上直下有利于胸肌上束的塑造。
但同时它也会加重三角肌负担，新手无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，都是不建议直上直下的。
四、卧推手腕受伤预防
腕关节的受伤主要是因为握姿的不正确，腕关节要中立，这样关节才可以承受的住强大的重量。
我们健身抓杆
杠铃卧推标准动作
杠铃卧推标准动作是：1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；6.上背部一定要贴紧训练...
卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适
一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可。对于一个体重60公斤的人来说——50公斤：身体较弱，尚需加强练习；60公斤：达到基本标准，身体健康；70公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤...
80公斤体重卧推标准是多少
1. 对于一般成年男子，卧推的重量通常是自身体重的50%。2. 经过训练的人可以推起自身体重的120%，而专业运动员则可能超过150%。3. 因此，一个未经训练的80公斤体重的人刚开始进行卧推时，能推起40-50公斤算是正常水平。4. 卧推重量反映的是胸肌和三角肌的发达程度，而体重并不能直接表示力量大小。...
杠铃卧推标准动作
杠铃卧推标准动作如下：1、准备姿势：你需要找一个卧推凳，确保凳子的稳定性，以免在推杠铃时发生意外。然后，平躺在凳子上，双脚平放在地面上，与肩同宽。接着，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂自然伸直。最后，将杠铃放在胸前，紧贴胸部。2、吸气准备：在开始推杠铃之前，深吸一口气，将气息集中在...
卧推多少kg才算是入门?
卧推入门重量因人而异，但一般来说，能卧推自己体重的60%-70%就已经算是入门了。以下是详细的解释：一、入门标准相对灵活 卧推的入门重量没有一个固定的标准，因为每个人的体质、训练水平以及身体状况都不同。有些人由于体质较强，初始阶段就能推动相对较大的重量。而有些人则需要逐步适应和增加重量。
卧推70kg什么水平
卧推70kg是优秀水平。卧推被誉为上半身训练之王。按照阶段标准进行分类，卧推一共有12个标准，分别为20、30、40、50、60、70、80、100、110、160、220、280kg，如果卧推能够达到70kg，那么已经达到了卧推第六阶段的标准，说明胸部力量和手臂力量提升到了一定水平，卧推70kg属于优秀水平。这个重量达到了...
杠铃卧推标准动作
杠铃卧推标准动作要领如下：卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。进行这个动作的时候，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚...
80公斤体重卧推标准是多少
1. 对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。2. 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。3. 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。4. 卧推重量反映的是...
如何做标准的平板杠铃卧推
手腕如何握住杠铃，也是很多人容易忽略的问题。一些人做完杠铃平板卧推之后，手腕会格外难受。这是因为动作不够标准造成的，正确的做法是，我们握住杆子的时候，手腕是中立的，而不是内扣或者是外翻，这样时间久了就会损伤手腕关节，最错误的握杆方式是向后弯，很容易造成运动损伤。三、手肘比肩膀低 很多人...
史密斯卧推动作要领 史密斯卧推标准动作
接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。史密斯卧推标准动作 1.平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的...
仍秀万汀： 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
鱼峰区18876564535： 杠铃卧推宽握与窄握有何区别?标准的应下落到胸部的何处? - ？
仍秀万汀： 杠铃仰卧推抄举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽袭些,两臂伸...
鱼峰区18876564535： 标准俯卧撑肚子要贴地吗? - ？
仍秀万汀： 标准俯卧撑需要身体绷直成一条直线,下去的时候要求胸口离地最少一拳,最好是一指,但是别碰到地...跟肚子没关系,肚子贴地要么是核心区没绷直塌下去了,要么是肚子太大该减脂了.
鱼峰区18876564535： 哑铃卧推怎么样最为标准?怎么样使用胸肌发力?我是新手可以说的具体点吗? - ？
仍秀万汀： 关于标准.一般杠铃上都有磨纹,你仔细看,会发现杠铃两边都是磨纹,而中间有的有,有的没有.而你在握杠时,最好是大拇指伸直顶着磨纹与光滑部分的分界线然后收回大拇指握紧杠铃.通俗点儿,就是小臂与大臂在最低位置时垂直,最好肘部略低与肩部,使胸肌完全展开.而最低位置在哪儿呢?使杠铃下落到与你的胸肌一立拳远,而且在胸肌正上方! 关于发力.保证你的上臂始终跟杠铃在一个平面,往上推就是了.放的时候慢点,别急了拉伤!还有,最好有个人护着.有朋友一块练不用说了,没有的话可以含不认识的人帮一下,都是健友,会帮你的! 希望对你有帮助@
鱼峰区18876564535： 仰卧推举哑铃的标准动作是怎样的? - ？
仍秀万汀： 请认真的看完这个视频 你会对标准的哑铃卧推有跟深入的了解 http://www.tudou.com/programs/view/o16wGwa3yeg/
鱼峰区18876564535： 健美长肌肉相关问题比如做卧推,怎样动作才规范,做几组?隔几天练胸 ？
仍秀万汀： 做卧推:重量最好是宝塔型增加,能推十次的3组,五次3组...直到能推一次为止.隔两天练胸肌,隔两天练臂肌或腿部、腹部.
鱼峰区18876564535： 什么是哑铃健身锁定状态?比如哑铃卧推,动作怎么标准化? - ？
仍秀万汀： 锁定状态 下面那个朋友说的不对. 哑铃锁定状态 是指 卧推中 把哑铃直臂顶起.这个时候 就是锁定状态了.这个动作 不会让你的 肌肉受力,所有力被关节支撑了.称之为锁定状态.健身中 要避免 锁定.所以 卧推的时候 不能直臂 两臂要稍微弯曲,这样才能使 肌肉 时时刻刻都在 发力的状态.
鱼峰区18876564535： 卧推到底怎么练啊 - ？
仍秀万汀： 对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十 分完美.在赛台上.无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条. 阿诺德·施瓦辛格是全球公认的划时代 的伟大运动员,他那完美的...
鱼峰区18876564535： 体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准. - ？
仍秀万汀： 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
鱼峰区18876564535： 篮球体育高水平测试的项目是什么?各项的标准是什么? - ？
仍秀万汀： 技术、体能测试说明一、全场运传接球投篮(一)测试方法:在标准篮球场(28米乘以15米)进行测验.球员站位(端线中点处)及移动路线如图所示.▲为标志杆,①和②为同队球员,发令的同时开始计时,运动员按图示的路线用右手运球...
