杠铃卧推标准动作
平板卧推标准动作示范详解，高效锻炼胸大肌！
杠铃卧推标准动作是：1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；6.上背部一定要贴紧训练凳，肩胛骨收紧，下背部可以挺起，但是屁股不要离凳；7.杠铃落下可以触碰到我们的胸骨，完成整个幅度的卧推；8.下落时，肘部略低于肩，但是不要过低，不然肩膀容易被拉扯。9.在动作开始前深吸一口气，并在推起时屏住呼吸，在锁定处呼吸。
杠铃卧推标准动作是：1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；
2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；
3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；
4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；
5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；
6.上背部一定要贴紧训练凳，肩胛骨收紧，下背部可以挺起，但是屁股不要离凳；
7.杠铃落下可以触碰到我们的胸骨，完成整个幅度的卧推；
8.下落时，肘部略低于肩，但是不要过低，不然肩膀容易被拉扯。
9.在动作开始前深吸一口气，并在推起时屏住呼吸，在锁定处呼吸。
如何做正确的杠铃卧推
你真的了解杠铃卧推这个动作吗？我们要怎么做杠铃卧推怎么做才能更加有效果？相信肌友们都是非常在意这个问题的，关于这个问题或多或少大家都有自己的心得，那么什么时候我们该怎么样去做哪一种杠铃卧推呢，小编跟大家好好讲一讲！一、我们要怎么样选择卧推的重量？施瓦辛格提出了做最极限重量的75％的...
杠铃卧推的技巧有哪些, 最简单有效运用杠铃的锻炼方式
3、 握铃距离 无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效 *** 肌肉。4、手腕姿势 这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，...
卧推标准动作
杠铃卧推标准动作是：1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；6.上背部一定要贴紧训...
卧推标准动作是怎样的?
卧推标准动作如下：1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。3.然后在...
杠铃卧推动作要领
锻炼的时候很多人都会选择用杠铃来帮助自己锻炼身体，杠铃是一种锻炼器材，这样的器材是可以很好的帮助人们锻炼出肌肉来，很多男性都会用杠铃来练胸肌，腹肌，有肌肉的男性才是更有魅力的，所以说很多男性不怕千辛万苦也会练习肌肉，杠铃锻炼的时候可以用到卧推的方法，那么杠铃卧推动作要领有哪些?锻炼一 ...
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的?
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。 怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与...
有关杠铃卧推,最常见的误区有哪些?
而且要保持精神的集中，肌肉的绷紧，眼神的注视，这样才更好。第三个错误的地方：轨迹的问题 很多人在做卧推动作的时候，都在运动轨迹这上面犯了一个错误，都是因为自己的不重视。然而，使得自己的肌肉没有得到应有的训练效果。我们在训练的时候，要保证自己的运行轨迹是一种倾斜的状态，然后再继续做接...
如何做标准的平板杠铃卧推
如何做标准的平板杠铃卧推2 一、夹紧肩胛骨 很多人在做杠铃平板卧推的时候，以为只需要将杠铃反复举起放下就可以了，忽略了动作的标准性。就单单以举起这个动作来说，标准的做法是收紧肩胛骨，也就是沉下肩膀，才能够更好地感受胸肌的发力，具体操作起来就是卧推的.时候，背部上方一定要紧贴卧推凳，...
杠铃卧推标准动作
杠铃卧推标准动作如下：1、准备姿势：你需要找一个卧推凳，确保凳子的稳定性，以免在推杠铃时发生意外。然后，平躺在凳子上，双脚平放在地面上，与肩同宽。接着，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂自然伸直。最后，将杠铃放在胸前，紧贴胸部。2、吸气准备：在开始推杠铃之前，深吸一口气，将气息集中在...
杠铃卧推到底应该怎么做?事实上应该怎么做
有的健友对于小编的话，会不以为然，认为卧推就是将杠铃向上推起，然后垂直降下的过程，任何一个人都能做。实际上杠铃做起来并没有，像健友们说的这样简单。它的向上或者向下的运动轨迹，不是直上直下的。下面我们对动作中的杠铃运动轨迹做出正确的分析，希望健友们在今后的锻炼中，尽量把动作做标准。
夕肿血塞： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
潮南区17334282087： 平板卧推的动作过程 - ？
夕肿血塞： 双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上.合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面.握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧. 收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上...
潮南区17334282087： 我推的动作是什么? - ？
夕肿血塞： 你说的是杠铃卧推么,那是在有杠铃的基础下.标准动作:平躺,挺胸,沉肩,双手握住杠铃,杠铃和手腕成90度角,手腕不能弯曲,不然锻炼不到胸大肌,也会损伤手腕.
潮南区17334282087： 杠铃卧推宽握与窄握有何区别?标准的应下落到胸部的何处? - ？
夕肿血塞： 杠铃仰卧推抄举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽袭些,两臂伸...
潮南区17334282087： 平板杠铃卧推动作要领!!! - ？
夕肿血塞： 新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响.因此可先用12-15RM重量体会动作.要沉住气,不要慌,注意力集...
潮南区17334282087： 怎么卧推杠铃有更好的效果 - ？
夕肿血塞： 卧推杠铃有效果的方法: 1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长.卧推在握杠时有宽中窄3种握法.根据自己的胸肌形态选择握距. 2、基本训练用宽握,能练出更宽的胸肌,有宽阔的平台,才有地方长肌肉.窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用,可以隔几个训练循环加一次.卧推是练胸肌最好的动作,每次训练做4-6组,1-2个月做次深度刺激,做10组以上.
潮南区17334282087： 您好,我在健身房推杠铃的时候,教练教我的动作要领是仰躺在板凳上,腰与板凳要有一拳距离 - ？
夕肿血塞： 你好:卧推时“腰与板凳要有一拳距离”属于高危动作,健美运动员和健身教练采用的比较多,不适合普通训练者.虽然这样对胸肌的刺激强一些,但建议你不要这样做了,你可以尝试腰“微微拱起”的姿势,或完全参照下面的卧推标准动作. ...
潮南区17334282087： 在家里怎么练习 杠铃卧推+杠铃深蹲 - ？
夕肿血塞： 1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. 2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. 3、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方).然后向上推起至开设位置,重复做. 4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的.
潮南区17334282087： 胸肌,两肋的肌肉如何练习效果好, - ？
夕肿血塞： 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大...
潮南区17334282087： 请问现在有什么方法更有效的增加自己的肌肉? - ？
夕肿血塞： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
