杠铃卧推标准动作
杠铃卧推标准动作如下:
1、准备姿势:你需要找一个卧推凳,确保凳子的稳定性,以免在推杠铃时发生意外。然后,平躺在凳子上,双脚平放在地面上,与肩同宽。接着,双手握住杠铃,握距比肩稍宽,手臂自然伸直。最后,将杠铃放在胸前,紧贴胸部。
2、吸气准备:在开始推杠铃之前,深吸一口气,将气息集中在胸腔和手臂上,为接下来的动作做好准备。推起杠铃,用胸肌和手臂的力量将杠铃向上推起,同时保持手臂的伸直。在推到最高点时,稍作停顿,然后慢慢放下杠铃,回到起始位置。
3、放下杠铃:当杠铃回到起始位置时,不要急于放下杠铃,而是先用胸肌和手臂的力量控制住杠铃的速度,然后慢慢放下。这样可以更好地锻炼肌肉的控制力和稳定性。重复动作,进行多组次的练习。根据个人情况逐渐增加重量和次数,以达到更好的锻炼效果。
杠铃卧推的注意事项
1、正确的姿势:在杠铃卧推时,要保持正确的姿势。平躺在卧推凳上,双脚平放在地面上,与肩同宽。然后,双手握住杠铃,握距比肩稍宽,手臂自然伸直。在推起杠铃时,要保持身体平直,腰部紧贴凳子,不要弯曲或抬起腰部。
2、注意呼吸:在杠铃卧推时,要注意呼吸的配合。一般来说,吸气时将杠铃向上推起,呼气时将杠铃放下。这样可以更好地发挥肌肉的力量和锻炼效果。避免手臂过度伸展,在推杠铃的过程中,手臂要保持自然伸直,不要过度伸展。
3、逐渐增加重量:在练习过程中,要根据个人情况逐渐增加重量和次数,以避免过度负荷对肌肉造成伤害。同时,逐渐增加重量也可以帮助你更好地锻炼肌肉和提高力量。在进行杠铃卧推时,要注意技术要点。要保持身体的稳定和平衡,不要摇晃或偏移。
哑铃上斜卧推标准动作
杠铃上斜卧推准备工作。最先,需要坐着一把上斜的椅子上,随后把双手外伸来,每支手都拿着一只杠铃,这个时候手是要手心相对性的,将杠铃放到大腿根部上就可以了。两手各持一只杠铃,将其放到大腿根部上,手心相互相对性。杠铃上斜卧推姿势全过程:接下去再做了准备工作以后,大伙儿就可以运用大腿根部...
卧推姿势正确姿势?
卧推的正确姿势如下:1、卧推凳的价格一般以12×3×45(厘米)为宜。12厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;3厘米左右宽,即能使背部放平稳,又能使手臂在放下时不受阻挡,尽可以放低;45里厘米左右高,即能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。2、头、背、及臀紧贴凳面,保持挺胸...
杠铃塑身的几个动作杠铃的几种分类
动作2:上斜杠铃卧推(胸肌上沿)躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。动作3:平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距...
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大...
杠铃卧推到底应该怎么做?事实上应该怎么做
有的健友对于小编的话,会不以为然,认为卧推就是将杠铃向上推起,然后垂直降下的过程,任何一个人都能做。实际上杠铃做起来并没有,像健友们说的这样简单。它的向上或者向下的运动轨迹,不是直上直下的。下面我们对动作中的杠铃运动轨迹做出正确的分析,希望健友们在今后的锻炼中,尽量把动作做标准。
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的?
主要训练动作:经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。 怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与...
杠铃卧推运动哪些肌肉 杠铃卧推的正确姿势
平板杠铃卧推主要是训练胸大肌部分,能增强整个胸肌的厚度;上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌的上部分和外侧上端,能有效的使胸肌上部肌肉增加;下斜杠铃卧推,主要是锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟,练习的时候要注意动作的规范性。杠铃卧推是健身者最常用的一个健身运动,能轻松帮你消耗身体多余的脂肪,让...
卧推杠铃的作用
卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。身体姿势:有斜上推[1] ?、斜下推和平推。斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时...
卧推是训练胸部的王牌动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节?
保持健康的人都知道举重是三大运动之一。如果我们想让我们的胸部更丰满,我们应该让它们更丰满。其实,对于培训,很多人既简单又笼统。你只知道如何一步一步地重复训练。他们不知道教育有很多功能。如果血压高于160\/110。平撑推西,躺在长凳上,点击烧烤动作,我们要爬上长凳躺下。自然张开双脚,脚趾向前...
哑铃卧推是练胸的必选动作,该动作如何正确发力?
那么在哑铃卧推的动作次数中有什么注意的呢?哑铃卧推在6到8次范围内达到极限次数,多于8次,身体的其他部位将进入有氧运动状态,如果胸部肌肉练习效果不理想,可以试试上斜推举,躺在有一定倾斜的板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。如果你轻信了训练过度的方法,肯定达不到这个要求,所谓的训练...
采灵丽珠: 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
融安县17079582277: 卧推是怎么做的 - ?
采灵丽珠: 卧推的动作要领:双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时,小臂与上臂呈直角.手掌锁握杠铃.肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧,肘关节和杠铃的路线不偏移水平面,杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面.
融安县17079582277: 平板卧推的动作过程 - ?
采灵丽珠: 双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上.合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面.握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧. 收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上...
融安县17079582277: 我推的动作是什么? - ?
采灵丽珠: 你说的是杠铃卧推么,那是在有杠铃的基础下.标准动作:平躺,挺胸,沉肩,双手握住杠铃,杠铃和手腕成90度角,手腕不能弯曲,不然锻炼不到胸大肌,也会损伤手腕.
融安县17079582277: 一个真正的卧推,该怎么做 - ?
采灵丽珠: 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
融安县17079582277: 平板杠铃卧推动作要领!!! - ?
采灵丽珠: 新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响.因此可先用12-15RM重量体会动作.要沉住气,不要慌,注意力集...
融安县17079582277: 杠铃卧推宽握与窄握有何区别?标准的应下落到胸部的何处? - ?
采灵丽珠: 杠铃仰卧推抄举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽袭些,两臂伸...
融安县17079582277: 杠铃怎么练手臂肌肉 - ?
采灵丽珠: 一,杠铃的用途:铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;...
融安县17079582277: 您好,我在健身房推杠铃的时候,教练教我的动作要领是仰躺在板凳上,腰与板凳要有一拳距离 - ?
采灵丽珠: 你好:卧推时“腰与板凳要有一拳距离”属于高危动作,健美运动员和健身教练采用的比较多,不适合普通训练者.虽然这样对胸肌的刺激强一些,但建议你不要这样做了,你可以尝试腰“微微拱起”的姿势,或完全参照下面的卧推标准动作. ...
融安县17079582277: 健身,最好的方法求一个“菜单” - ?
采灵丽珠: 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...