久坐工作腰痛怎么办？
腰疼，是气血不通造成。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
长期久坐，上身的力量会压迫腰间盘及腰部肌肉，导致腰部气血不通，不通则痛。
久坐，是导致颈椎腰椎病的元凶。
恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通腰部经络血管淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿排出体外，久之，腰部气血通达，便会得到恢复了。
怎么做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
增强腰背的这些动作记住了吗
白领久坐腰疼
1、改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
2、适当活动
适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
3、加强锻炼
因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
久坐腰疼怎么办
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
4、做瑜伽练习
坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角;
吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
如何护腰
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
2、热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
3、牵拉治腰疼法
趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
总结：现在很多的白领都会出现腰疼的情况发生，那么在发生这种情况的时候我们可以通过上文中向大家介绍的方法来进行有效的缓解，并且我们也跟大家分享了一些护腰的方法，大家在日常生活中不妨尝试一下哦。
五个缓解腰痛的方法
1.倒走
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
2.飞燕点水运动
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.交叉支撑运动
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
4.做家务的注意事项
扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
第一步：要找到诱因
常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。
举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练（平板支撑、俯卧撑、腹肌训练），突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。这两种情况，在现在的年轻人身上很容易出现。
第二步：找到改善的方法
找到诱因后就要找对应的解决方法了。
1. 摆脱久坐
可以购买一个智能手环，设置每20分钟响铃提醒，起身站一会儿。
2. 别懒惰，动一动
至少每小时做一下弯腰够脚趾、侧弯腰和后弯腰；每天回家进行核心肌群力量训练，平板支撑、深蹲都是对空间和器具要求小，又简单的健身方法。
第三步：找到应对疼痛的方法
有时候腰疼得很厉害，让人坐立不安，无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。
1. 非药物方法
冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。
慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。
2. 非处方药物
一些非处方药物，比如药膏，通常含有薄荷脑和樟脑，再比如药贴，通常含有4%的利多卡因。
药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位，虽然对药膏的研究尚不充分，但药膏确实可以缓解疼痛。不过要注意不要让孩子接触到这些药物，樟脑对孩子具有毒性；同时也要注意不要接触眼睛，药膏可引起眼睛刺痛。
利多卡因贴剂使用后会有“木木的”感觉，对于局部疼痛有较好的缓解作用，而且容易买到、价格便宜。
3. 非甾体抗炎药
在必要时，可以吃非甾体抗炎药，比如萘普生。不过，要注意，非甾体抗炎药并不是没有风险，也应当限制使用。老年人、有心脏病病史或者危险因素的患者、中风患者、肾脏病患者以及有胃炎或溃疡史者，应当避免使用这类药物。
第四步：将好习惯延续下去
不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。
物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，核心理念是找到最适合自己的方法，并坚持下去。
春雨君要提醒一下，在你出现腰痛时，最好先到医院就诊咨询，排除其他病因，在医生的建议下采取物理或者药物治疗，运动训练也要在专业康复教练的指导下进行。
现状还没有出现腰疼的久坐族，可以根据自己的情况选择一些强度适中的拉伸和核心力量训练，坚持练习。
坐久了引起的腰疼，可以通过以下方面进行治疗：1、尽量避免长时间的久坐，比如坐了1-2个小时的时候，一般要活动5-10分钟，可以使紧张的腰背肌得到放松，从而缓解腰痛。2、如果通过改变工作方式效果不好，可以给予物理疗法，如盐袋热敷、中药熏蒸、红光、微波、红外线理疗，这些物理方法进行局部改善循环，活血化瘀，舒筋活络，也有一定的效果。3、还可以应用非甾体类消炎镇痛药，如安康信、乐松、西乐葆。另外，还可以加用活血化瘀的药物，如脉络舒通丸、龙血竭、强骨胶囊、仙灵骨葆、迈之灵等，也有比较明显的效果。如果通过上述方法效果都不好，要进一步排除有没有椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题，最好能到医院进一步的确诊。
您好，很高兴回答您的问题。
久坐出现的腰疼，一、考虑腰部肌肉的劳损。二、考虑腰椎间盘突出或韧带的钙化。如果病人出现久坐腰部疼痛，如果是两侧的疼痛，考虑与腰部的肌肉劳损或腰肌筋膜炎有关。如果出现腰骶部的酸胀、疼痛，特别是长时间坐立或站着活动时，有明显的腰骶部的酸胀、疼痛，这种情况要高度怀疑有腰椎间盘突出的可能。如果久坐出现腰疼，同时伴有臀部以及腿上麻疼，几乎可以诊断为腰椎间盘突出。如果出现两侧臀部的下坠感或双下肢的酸、胀、麻情况，不能排除有腰椎滑脱的可能.
处理:1.注意休息。2.避免久站久坐 (受工作性质影响,需要长时间坐着,最好放个靠背,定时挺腰,双手撑住使屁股离开座椅一会)。3.床垫不要太软。4.暂时止痛治疗,每晚热敷,扶他林软膏外用。5.若无缓解,需要去医院检查清楚,再调整治疗方案。
个人意见，望采纳，谢谢！
工作时间长如何缓解腰痛?
缓解腰酸背痛的方法1、按摩推拿 按摩可以刺激肌肉及组织，进而促进血液循环，加速新陈代谢。同时，可以舒缓肌肉和神经，有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素，都会让后背更结实强壮，让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，使肌肉紧绷或痉挛有所改善。缓解腰酸背痛的方法2、注意保暖 ...
一直久坐腰疼有什么办法缓解?
热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。加强锻炼：进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，预防和改善腰痛。调整工作环境：改善工作条件，如调整座椅高度、使用腰垫等，以减轻腰部负担。药物治疗：若疼痛严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等缓解疼痛。
坐的时间长了腰疼是怎么回事
坐久了腰部疼痛怎么办 1要改变座姿 有很多腰部疼痛关键是由于长期的座姿有误，加剧了腰腹腰部的承担所造成的，因此要立即的改正不正确的坐姿。坐着时尽可能把臀部向后移动三厘米，那样能够 调节骨盘的部位，只能骨盘立起来才可以维持高挺。2活动腰部 若是标准容许得话能够 站起活动一下腰部，做上下前...
经常腰痛难以忍受?学会这3个方法,能改善不少
1、适当休息 经常感觉到腰痛，想要缓解局部的疼痛感，可以通过休息的方式来实现。 很多人过度劳累，长时间活动量多或者因为工作的关系总是需要搬运重物，腰椎用力，局部肌肉可能会劳损，进而产生不适感。要缓解这种情况，应该适当休息， 通过卧床静养的方式来让局部的肌肉保持放松 ，同时维持血液循环...
最近工作时经常腰酸背痛,有什么方法可以缓解一下?
工作后腰酸背痛可以通过休息保养、药物治疗、物理治疗等方法缓解。1、休息和维护：腰痛时，注意休息。充分休息可以放松肌肉，促进炎症介质的吸收和消退，从而缓解症状。平时注意作息结合，长时间工作后，可以适当休息以避免过度工作。2、药物治疗：如果疼痛严重，可以应用药物治疗，如非甾体抗炎药，可以起到抗炎...
久坐腰部酸痛怎么办 久坐腰部酸痛怎么缓解
如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。第三、工作间隙做做简单拉伸操 一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸...
坐久了腰痛怎么办
坐久了腰痛怎么办1 调整坐姿 坐姿要端正，工作一段时间后，可酌情调整自己的姿势，不要让腰部长时间保持一个动作，工作1-2个小时，要起来活动一下，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可以预防，并且减轻腰痛。站好，两手叉腰，两足分开与肩同宽，然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次，如同画圈一...
白领久坐腰疼怎么办
因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！白领久坐腰疼怎么办2 缓解白领...
三招解决办公室腰疼的困扰(办公室腰疼怎么缓解)
应站起来活动一下腰部，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰痛。第三，加强身体锻炼 每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做，运动量可酌减。我们希望，办公，不要“办”出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公，才会真正潇洒、自在，才会有工作效率。
工作坐的时间久了腰很痛,这个时候该怎么办?
第一、坐久了腰痛，就慢慢的往后靠一靠，缓过劲来的时候，就站起来出去走走，倒一杯开水什么的都可以，还可以给自己锤一锤，要是有要好的同事，可以大家互相揉一揉缓解一下。第二、你的坐姿需要调整了，因为你的坐姿不对，长期弯着腰所以会引起腰痛，你要在办工的时候时刻提醒自己，把腰直起来，...
辛削美扑： 上面说得已经能够具体的, 建议学一些腰部的保健操,网上应该能找到相关视频, 其实这也是一种职业病, 很有可能是腰椎间盘突出症, 建议您闷主气用力的咳嗽几声,如果腰部有疼痛感就很有可能是腰间盘,再者可以用一手点着另一手在扎腰带一下一寸的地方用拳头轻叩,看时候有里面的闷痛干,也可以初步的诊断, 当然最权威的方式就是ct
万山特区18819587054： 坐久了腰疼怎么治疗？
辛削美扑： 腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗,或受轻微多次反复的损伤,以及静力性劳伤等造成.腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻.弯腰工作疼痛加重,改变体位疼痛减轻.腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻,睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解.腰部多呈模糊的酸胀痛,且范围较广.可以用骨伤药外敷治疗效果好.
万山特区18819587054： 怎样治疗久坐腰痛 - 久久问医？
辛削美扑： 你好,你的情况属于咨询腰疼的解决方法,长期久坐容易导致腰肌劳损及腰椎间盘突出而引起腰痛的. 建议关键要尽量不要久坐,常常起来走动走动,建议睡觉睡硬板床,建议可以自己买一个腰围保护一下,祝你身体健康.
