白领久坐腰疼怎么办

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白领久坐腰疼怎么办

　　白领久坐腰疼怎么办？很多白领上班族坐久了之后都会腰疼，其实发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，下面我分享白领久坐腰疼怎么办，一起来了解一下吧。

　　白领久坐腰疼怎么办1

　　 改正坐姿

　　现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　　 适当活动

　　适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的`了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　　 加强锻炼

　　因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　　白领久坐腰疼怎么办2

　　 缓解白领腰疼的方法

　　1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

　　3、放风筝。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

　　4、游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　7、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

　　8、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。

　　9、温水泡澡。在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。

　　10、舒缓体操

　　A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

白领久坐导致腰疼是常见问题，以下是一些建议来缓解腰疼：
1. 经常活动：每隔一段时间，起身活动一下，做些腰部伸展运动，或者散步几分钟。这有助于减轻长时间坐着带来的腰部压力和僵硬感。
2. 维持良好的姿势：当你坐下时，确保保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，脚平放在地面上。可以配备一个符合人体工学的椅子，有腰部支撑，以提供额外的支持。
3. 使用腰垫或支撑枕：在腰部与椅背间放置一个腰垫，或在腰部处使用一个支撑枕，可以提供额外的支撑和缓解腰部压力。
4. 伸展和放松运动：在久坐后，进行一些腰部伸展和放松运动，例如腰部扭转、仰卧举腿、猫式伸展等，有助于缓解紧张的肌肉和恢复腰部的灵活性。
5. 加强腰部肌肉：通过定期进行腰部肌肉强化运动，如桥式运动、腰部伸展、腹部肌肉锻炼等，可以加强腰部的稳定性和支撑力。
6. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷来缓解腰疼。你可以尝试在腰部区域应用热水袋或冰袋，每次持续约15-20分钟。
7. 管理工作时间：合理安排工作时间，避免连续长时间久坐。可以采取定时休息和活动的方法，比如每隔1-2小时进行短暂的休息和活动。
8. 寻求专业帮助：如果腰疼持续存在、严重或影响日常生活，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行详细评估，并提供更具针对性的治疗方法，如理疗、针灸、手法疗法等。
请注意，以上建议仅供参考。每个人的情况可能不同，最好在专业医生或健康专家的指导下确定最适合你的缓解腰疼的方法。刁文鲳教授对脊柱研究很久，可以尝试。

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蜀山区18829093099： 白领久坐腰痛怎么治?？
丁闵复方： 依照你的说法,很有可能是你久坐缺乏活动造成的!平时做一些基本的按摩操也行.还要注意多多休息,不要过度劳累.注意调整自己的姿势,不要总一个坐姿.中间起身倒水或者是上厕所什么的多活动活动.如果平时有空可以练练瑜伽,是很好的.再要么让你家人给你按摩按摩! 如果实在痛得没办法影响工作生活的话,可以适当吃点药,推荐芬必得布洛芬,是对关节痛肌肉痛等很好的.而且是非处方药,更安全放心. 如果症状无法缓解,就最好是去医院做仔细详细的检查!另外就是,腰疼的话不要睡太软的床,最好睡板床.也可以再腰下垫一个高度适宜的枕头.

蜀山区18829093099： 白领经常坐在办公室里,经常腰疼,具体是什么原因?用什么缓解的好办法? - ？
丁闵复方： 白领久坐办公室腰疼主要是长时间保持一个姿势,和伏案工作用电脑等不良坐姿导致脊椎僵硬,出现腰部疲劳,久而久之就会出现腰疼腰痛的情况,所以要隔一个小时起来活动一下身体,扭扭腰,伸伸懒都比较好,还有可以在办公座椅后放一个腰靠垫,例如“倍逸舒腰靠”,根据人体工学特点,在腰垫的中间有为脊柱设置好的坑槽.极度服帖并且可以随时调整坐姿,缓解腰部疲劳,从而解决腰疼腰痛的问题

蜀山区18829093099： B超是显示前列腺稍大,不能坐着,一坐着 - 前列腺 - 复禾健康？
丁闵复方： 多活动,站起来走走,转转脖子,应该问题不大吧,不要老是保持一个固定的姿势.不行的话买个按摩器按摩一下,好像有专门的

蜀山区18829093099： 白领久坐办公室,腰、颈椎疼痛怎么办? - ？
丁闵复方： 1、有时间的话,到美容院坐坐精油推背不错.2、颈椎病是中年人易患的疾病.颈椎周围是中枢神经,但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分,很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺,而使颈椎的支撑力不足造成的.加强颈椎周围的肌肉力量,使其...

蜀山区18829093099： 下肢静脉曲张能治好吗?造成静脉曲张的原因是什么? - 血管外科 - 复...？
丁闵复方： 要长时间站起来走走,不要一直坐着