久坐腰部酸痛怎么办 久坐腰部酸痛怎么缓解
作者&投稿：笃峰 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
第一、要改变坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
以上就是我为大家介绍的几种缓解腰部酸疼的方法了。久坐上班族应该多了解相关知识，久坐期间要定时活动身体，保护自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡温热易消化饮食也是很重要的，而对于特别严重的疼痛建议积极服药治疗。另外在生活中要加强体育锻炼的力度，提高身体素质。
久坐导致的腰部酸痛可以通过以下方法进行缓解：
调整坐姿：保持正确的坐姿是缓解腰部酸痛的关键。坐时保持腰部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘腿。
2.经常活动：每隔一段时间，起身活动一下，做一些腰部伸展运动，如前后弯腰、扭转腰部等，以缓解腰部的紧张感。
3.坐垫和腰靠垫：使用适当的坐垫和腰靠垫可以提供腰部支撑，减少腰部压力，从而减轻酸痛感。
4.调整办公环境：确保办公椅子的高度和角度适合你的身体，桌面的高度也要合适。如果可能的话，可以尝试使用站立式办公桌，以减少长时间坐着带来的不适。
5.加强腰部肌肉：通过进行腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部支撑力，减少酸痛感。常见的腰部锻炼包括桥式运动、腹肌收缩等。
6.热敷或冷敷：在腰部酸痛处使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和炎症。如果腰部酸痛持续严重或影响生活质量，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步的评估和治疗。
实际测试下来，有几种办法还不错，推荐：
◆腰部靠垫
应该长期久坐的人都有一样的困扰吧，因为长时间坐在工位上，肩肌腰肌劳损很快就会找上自己。有的单位可以自己带椅子还好，但是像我们公司这样统一的椅子，我可是多亏了这个腰部靠垫。它通过坐垫和腰部靠垫，完全贴合腰部曲线，腰部压力变小了，呵护我们的腰部，久坐人群必备。
◆智能升降桌
站立办公时可以锻炼我们的身体，从而提高工作效率，让我们的脊背挺直，而且站立办公会给人带来紧迫感，使人更加清醒，同时也避免了驼背。所以可以试一试智能升降桌。
◆垂直律动机
垂直律动机真的推荐打工族人手一台，它不仅可以调理身体，缓解腰部和颈椎的酸疼，消除疲劳感，坚持使用还能刺激血液循环，促进我们身体代谢。
比如这一款iNO垂直律动机，体积小巧，可以直接放在工位下面使用，有三档调节，按照自己的身体情况调节。震动声音几乎没有，静音效果比较好，不会影响自己以及其他同事的工作。
它的工作原理是通过模拟跳绳，让我们的身体被动的进行有规律的律动，对身体器官没有危害，可以每天使用。
有这两样久坐神器，久坐党的福音，再也不怕上班久坐劳累了。
融赖芪参：腰痛,别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等.在传统观念中,在一般...
复兴区19234992452： 久坐腰疼怎么办？
融赖芪参： 多运动腰部,买些药膳进食补补
复兴区19234992452： 久坐腰疼怎么办？
融赖芪参： 可以试试倒走,倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,...
复兴区19234992452： 久坐腰疼怎么办？
融赖芪参： 久坐的人一般都有腰痛的毛病,这是由于不合理的姿势造成的,所以治疗的根本是矫正不合理姿势. 倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗,很多人就此摆脱了腰痛的困扰.大夫们一般也常常向患者推荐,由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子,不胜枚举. 我深有体会,效果确实不错O(∩_∩)O
复兴区19234992452： 久坐腰椎酸痛厉害,怎么办? - 久久问医？
融赖芪参： 你好,如果是你说的这个情况,不排除有腰椎间盘突出的可能,个人建议最好到医院的骨科拍片检查一下.确定有腰椎间盘突出的话,可以考虑服用药物来进行治疗,平时要注意避免长时间保持一个姿势.
复兴区19234992452： 久坐腰椎酸痛厉害,怎么办? - 久久问医？
融赖芪参： 你好,如果是你说的这个情况,不排除有腰椎间盘突出的可能,个人建议最好到医院的骨科拍片检查一下. 确定有腰椎间盘突出的话,可以考虑服用药物来进行治疗,平时要注意避免长时间保持一个姿势.
