新手小白在健身房该怎么练？

本人健身小白，想要去健身房锻炼，有哪些注意事项呢？~

首次去健身房的人，主要还是以熟悉环境为目的。
如果自己有朋友健身过的话，那么最好是在朋友的陪伴下一起去，否则自己一个人去健身房的话，会觉得无从摸索，不知道该做什么。其实对于大多数新手健身的朋友来说，第一次去没必要非得进行锻炼，主要还是熟悉环境为主。穿上健身衣，准备好换洗衣服便可出发。一般来说对于一些首次去健身的人，健身房也会给你一个教练，来了解你来健身房的目的，再考量一下你身体的个人情况，来制定一个属于你的计划。

还会有教练告诉你每个器材的不同用法，这样没多久之后，你就会了解各个器材应该怎么用，来决定自己应该以什么健身为目的来进行训练。当然在此过程中也会有一些推销行为，如果你确实不需要的话，那么可以直接拒绝。但是如果你去到一家规模不是很大的健身房，没有人来帮助你的时候，那么你可以多关注周围的朋友如何做。

此时主要以体验各个器材为目的，可以看一下健身房里主要的运动器材有哪些，不管做什么运动之前一定要做好热身工作，否则在运动时很容易会出现肌肉拉伤的现象。如果不知道自己该做什么时，可以先在跑步机上面简单的跑跑。


没有一个人一开始去健身房是什么都懂的，一定要学会观察，慢慢摸索，相信过不了几天之后，你就会是一位健身大咖了。

  外行看热闹，内行看门道。这是一个亘古不变的道理，要想在一个灵域有所了解，那么必须要多观察，多思考，深入这个领域中去。新手小白在健身房就是一个很好的例子。

  我们总是对未知事物，或者不熟悉的事物有一种天然的恐惧感，这种恐惧感来自我们经验的匮乏，没有安全感。新手小白要想把自己变成一个健身达人就应该多看多思。

  健身房对一个小白一定是比较陌生的，这个时候你要做的就是先熟悉一下健身房的环境。比如，健身房都有哪些健身设备，这些健身设备都是用来锻炼什么的，这些健身设备的简单使用情况等等，做到这些之后你也就完成了第一步。

  第二步，对健身知识进行一定的补充。从网上多查找一些健身的知识，例如健身的时间选在什么时候比较合适，健身是在饭前还是饭后，健身前不宜干什么，健身的过程中要注意什么。对这些有一个清晰的认识以后，你已经完成了一大步。

  第三步，对自己的身体状况有一个明确的评估。最好到医院做一个全面的体检，看看自己有没有什么心血管疾病之类的，以一个健康的体态去进行健身。

  第四步就是多看，看健身房里训练很好的人和网上的训练教学视频，从中认真观察动作和细节，起到训练前的正确的导向作用。

  第五步就是在健身房进行实际的锻炼了。不管是力量训练，还是耐力训练。都要遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。训练强度也不要太大，前期以熟悉器材和自己的身体状况为主，在这个基础上，尽量保证动作的整体规范性，因为不规范的动作对训练的效果收效甚微，还容易导致疲劳。

  第六步，当你在健身房按照上面的方法训练一段时间后，会有一定的效果展现出来，这个时候不要沾沾自喜，还是要严格规范自己的动作，根据自己的身体状况适当的加强训练的强度，但不要过度训练，超过了自己身体的极限。

  第七步，健身是一个漫长的过程，不可三天打鱼，两天晒网，只有经过长期的有计划的规范的训练才能给自己一个更加强健的体魄。

  健身的越来越广泛的在我们身边呈星星之火，可以燎原之势散开。以一种合理的方式方法练习能让我们的身体更加健康，更好的享受美好的生活。

  现在的社会健身成为一种时尚，一种潮流，也是人们增强体质，塑身形体的一种办法。我的舍友就在健身房健身，感觉还不错，就连我都想要去。对于那些刚刚健身的小白们应该怎么做，在健身房应该怎么去开始健身？

  首先要记住，刚刚进去的时候还不是很熟悉状况，不要乱用器材。不要按照自己的猜测去使用器材，这一定会是大忌。如果没有用好说不定会弄坏器材，更严重还会使自己受伤，毕竟器材的用法是有方法的。那些加重使用的器材，如果没有控制好伤害的一定会是自己。这一点小白要记住了哦。

  以上的情况应该怎么办呢？肯定是找健身房的教练啊。请了私教当然就不用担心，私教一定会告诉你的。但是如果不是，有可能因为健身房的人比较多，所以教练没有注意到你，然后忽略了你，这时候就需要自己去找教练帮忙，只要告诉你正确使用方法了就基本没有问题了。所以在健身房问教练怎么办是很重要的一点，教练一定比刚刚进去的小白懂得多不是吗？不要因为失误伤害了自己。

  除了教练，还可以找自己的朋友帮忙。找那些健身的朋友，因为健身过，所以大概知道知道怎么做，而且有朋友陪着更加觉得安心。一直陪着你练，也不会觉得无聊。这也是一个不错的选择哦。如果可以的话，和有经验的朋友一起去健身，跟着自己的朋友一起，这样有什么问题可以解决，还可以一起分享心得。

  除了上面这个问题，还有一点就是怎么好好练，达到健身的效果。这就需要自己找到教练，告诉教练自己的目标是什么。减肥的话有减肥的方法和练习步骤；塑性的话有专门的塑性方法；娱乐的话教你怎么轻松一些；增强体质的话也有相应的健身方法。反正先要说清楚自己目标。这样的话教练会给出一套方案给你帮助你健身。教练都是根据你的目标定方法的。

  健身也要循序渐进，不要急。刚去的时候先把器材都弄清楚，什么器材锻炼什么地方都先搞清楚。慢慢的练，一次锻炼的太猛，会导致全身都痛，所以还是慢慢来，不要急，否则受伤的还是自己。每一天都去练，效果自然会出来的。健身房的器材要好好利用。希望大家都有好的身材，好的身体。

     现在人们在追求物质生活的同时也更加注重自己的身体健康了。健身是很多人的选择，但是健身并没有我们想象当中的那么的容易，它是一个非常有学问的。需要长时间练习的事情。如果不能够系统的联系也有可能适得其反。把自己练的身材完全走形，严重一点的也会把自己的身体练坏。下面我就来教教你一个新手如何的健身吧。

     第一次到健身房的时候看到很多的东西都是非常的好奇的，但是不要上去就开始练习，因为过于激烈的运动可能对你的身体造成严重的伤害，最好去跑步机上跑一跑步，热热身让自己的身体热起来。但是这个时候也不要操之过急，你现在要去看一看每一个器械的使用方法，是练习什么地方的。这是非常重要的。然后自己做一些简单的动作就去楼上跑步就行了。我们首先要做的就是了解健身。

    其实最简单的方法那就是找一个健身教练这样让他带着你练就可以了，但是如果不想的话也可以去请教一下健身房里的其他的人，健身的人都是非常开朗的大家都会互相帮助的。而且健身一定要一个部位一个部位系统的联系。不要胡乱的吓练，那样的效果就会不明显，而且有的时候身体也恢复不过来。

    健身的时候我们可以去网上查一查资料，健身的动作是很重要的。我们必须动作标准，如果太重了做不了，那么就换小重量，一点一点的提升。千万不要着急。看到别人举大重量就要去尝试。非常有可能受伤的。

健身房小白该如何训练？应该注意以下几点

请个专业教练练2个月

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望都县17830988405： 新手去健身房需要做些什么 - ？
语管金迪： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!

望都县17830988405： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
语管金迪： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...

望都县17830988405： 健身新手在健身房应该怎么练 - ？
语管金迪： 1、在教练辅导学员时在一旁观察. 2、一般来说,器械上都会贴有使用方法,可以参照标贴;如果器械上没有使用方法,可以在网上搜索. 3、在健身房里看谁练得好,叫声哥,让人指导你一下.

望都县17830988405： 健身小白第一次去健身房该如何健身? - ？
语管金迪： 能请是最好的选择,我当初前一个月都是请的私人教练.他会很耐心和认真的教你如何健身之类的.安全一点.而且不会一头雾水.他会给你制定计划.要吃什么,练什么都会说,比一个人傻傻的练强太多了,后面就知道怎么弄了.就不用教练了.虽然价格有点高,但是也是值得的!

望都县17830988405： 新手该如何健身? - ？
语管金迪： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:...

望都县17830988405： 零基础的怎么去健身房锻炼 - ？
语管金迪： 大块儿肌肉训练法(有想练的就耐心读完哦)增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、...

望都县17830988405： 新手健身房锻炼 - ？
语管金迪： 首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始.比如跑步,椭圆机,单车.先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下.辅助的做一些简单的力量训练.起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是...

望都县17830988405： 新手去健身房有没有必要请私教,自己练该怎样练? ？
语管金迪： 你有钱的情况下,你最好你找一个健身教练,如果你钱没有的话.你不想出钱又想好好练,那么在别人上课的时候,你在故意在旁边干瞪.白嫖,这样的话你能偷听到一点是1点,能偷学到1点是1点,没事多看看书,多了解了解,多看看视频.没事的时候呢,给健身房的教练多拍拍彩虹屁,让他们稍微指点指点你请他们吃吃饭.靠你的高情商不花一分钱,你应该也能够蹭到.别说我教你的啊,因为我本身就是一个教练.[捂脸]但是这样的效果不是那么好,因为有的东西不是说你用眼睛看到你就会了,它是一种感受,训练是一种本体感受.

望都县17830988405： 健身小白,应该怎样进一步增肌 - ？
语管金迪： 既然是小白,就牵扯不到进一步.而是做好当下,巩固好基础.在合理的运动之下,配合每日的营养搭配.就能让你的身材增肌,相信题主应该听过这么一句话: 瘦子说:我每天吃的够多了,可还是不胖^_^ 我想到了一句,反驳瘦子说的话: ...

望都县17830988405： 新手去健身房该怎么练增肌训练! - ？
语管金迪： 日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥.动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字).也可以下载个运动app keep,量身定制运动计划.然后一日三餐正常,饮食主攻高蛋白低热量低脂肪.运动完后30-90分钟内补充蛋白粉,有利于修复受损肌肉和促进肌肉生长.不要网上淘,可以去有实体店的看看,比如.pqfitness!有门面就有保障点.比较胖用蛋白乳清,比较瘦就增肌粉.不要弄混了.