预防脑中风，做到“3个早”，守好“2道关”，避开5大“拦路虎”

如何预防中风~

中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点，所以医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。预防中风的重要性已经引起国内外医学界的重视，医学家们正从各个方面探索中风的预防措施。

1、 高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、 控制并减少短暂性脑血管缺血发作（即一过性偏肢麻木、无力或眩晕、复视、吞咽困难、走路不稳等症状）是预防中风关键的一个环节。一旦小中风发作，须立即抓紧予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。

3、 重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风的发生。

4、 消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。

5、 及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、A性行为、肥胖病、颈椎病等。

6、 饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，每日饮酒不应超过100毫升（白酒）。定期有针对性地检查血糖和血脂。

7、 坚持体育锻炼和体力活动，能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。

8、 要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

中风患者在气候变化时应当注意保暖，预防感冒；不要用脑过度；平时外出时多加小心，防止跌跤；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜太长；注意治疗原发病，防止再发脑血管病。根据不同病因，坚持治疗，定期复查必要的项目。为防止再发，以上注意事项均应予以足够重视。

如果你担心中风，就必须立刻做到下面四件事:

1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五种或更多，其中一定要有红萝卜才行。

每周吃五次或五次以上红萝卜的人，比每个月只吃一次或不到一次红萝卜的人，要少68%罹患中风的危险!这是哈佛大学追踪90,000位女护士长达八年之后，所得到的结果。另外，菠菜也是很有效的预防中风的食物。红萝卜和菠菜的保护功效是因为它们富含β-胡萝卜素的缘故。据研究指出，每天摄取15-20毫克β-胡萝卜素的人，和每天只摄取6毫克的人相比，二者的中风机率相差得很明显。

像胡萝 、菠菜和其他各种富含β-胡萝卜素的蔬菜之所以能预防中风，是因为胡萝卜素能够防止胆固醇被氧化成有害的形态，进而堆积在血管内，造成血液凝块。更重要的是，血液中若含有大量β-胡萝卜素和维生素A，可以帮助你免於中风而死亡，或减少中风所造成的神经伤害，并且加速身体复原！这是布鲁塞尔大学的研究人员在检验了八十位中风病人病发后二十四小时内的血液之后，所得到的结论。这是因为当你中风，也就是脑部缺氧的时候，你的脑部细胞功能开始发生障碍，最严重的情况就是脑神经细胞受伤。但是如果你血液中含有许多维生素A，它就能够在各种细胞病变发生的时候加以阻止，因而减轻脑部受损的程度或死亡的机会。

2.每周至少吃三次鱼，尤其是富含omega-3脂肪的鱼。

如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中风的机会就比较少一点;而且即使中风，伤害也会比较小。荷兰最近的研究发现，年龄在60-69岁之间，每周至少吃一次鱼的人，那些不吃鱼的人，在往后十五年内中风的机会要少一半。

日本所进行的一连串研究也发现，每天吃9盎司鱼肉的渔民，比每天只吃3盎司鱼肉的农夫，因中风而致死亡的机会要少25-40%。

这是因为神奇的omega-3脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止大脑血管阻塞。如果你的年龄已大到会令你担心自己的血管阻塞，你不妨想像一下这种情况:当你服下鱼油以后，它就会在你的细胞膜内停留。这种充满鱼油的细胞较富弹性，有如液体般的柔软。也就是说，像这种柔软形态的细胞比较容易挤过狭窄收缩的血管，把氧气运送给脑部和心脏的细胞。这种巧妙的变化可以救你一命，特别是当你的血管已经老化和受阻塞的时候。

顺便一提的是，吃饱和动物性脂肪的作用恰恰相反，会使细胞膜变得更僵硬。因此，为了预防中风和心脏血管疾病，最好别吃这一类的脂肪。

3.控制盐的摄取量。

即使盐不会使你的血压上升，它也可能对脑部组织有害，引起微小的中风。曾有人用老鼠做实验，分别喂给它们高盐和低盐的饮食。吃高盐饮食的老鼠在十五周内，竟然全部中风死掉，虽然它们的血压并没有升高;而吃低盐饮食的老鼠只有12%因中风而死掉。吃高盐饮食致死的老鼠，则因一连串轻微中风，最后导致脑部组织坏死和动脉受损。

4.不妨考虑喝茶，尤其是喝绿茶。

记住，采取这些行动，能够在你万一中风时，减轻你神经的受伤程度，并降低死於中风的机会。

之前我确实看过相关报道，说中国脑中风发病率世界第一，每年约两百万人死于脑中风，这是一个非常可怕的数字。而且很关键的一点是，随着社会的发展，脑中风发病率似乎也越来越年轻化了。那么，要如何预防脑中风呢？

脑中风
1、控制血压、血糖、血脂
毫无疑问，要预防脑中风最简单的方法就是控制自己的血压和血糖以及血脂。因为高血压、高血糖、高血脂正是引起脑中风最主要的原因，所以在日常生活中，三高人群一定要重视相关问题。平时吃饭搭配营养均衡一点，减少脂肪摄入，少吃点盐等等。一旦出现三高的情况，必须要及时就医，要迅速把血压、血糖和血脂控制下来，免得病情加重。

合理饮食
2、合理的饮食
在饮食方面，应该尽量多吃水果蔬菜，多吃豆制品再搭配瘦肉、鸡蛋等食物。尽量少吃动物内脏，同时也要注意低脂、低盐、低糖等问题。当然了，像暴饮暴食之类的不良习惯一定要改掉。另外，在生活中也应该做到戒烟戒酒。因为烟酒对血管的刺激都很大，会引起血压上升，加重动脉硬化，导致脑中风发病率增大，所以这一点你必须要注意了。

适当的运动
3、适当的运动
有研究表明，不运动的人脑中风发病率要比经常运动的人脑中风发病率高两成。因此，合理的运动能够锻炼身体的整体协调性，能够加速身体的血液循环，能够增加身体的免疫力，对抵抗风险的能力是有很大作用的。
所以说，要预防脑中风，主要就是从饮食和锻炼两方面入手，这样效果才会更好。

脑卒中，也就是大家熟知的“中风”，是一种高发病率、高死亡率和高致残率的急性脑血管疾病，严重威胁着人们的 健康 。脑卒中一旦发生，就会给患者和家庭带来沉重的负担和巨大的痛苦。因此，如何预防脑卒中就显得尤为重要。

预警：10个先兆要识别

眩晕明显

突然自觉头晕目眩，视物旋转，几秒钟后便恢复常态。这是由于脑干、小脑部位缺血，影响了控制平衡的器官所致。

剧烈头痛

突然出现未曾经历过的剧烈头痛。这是脑部动脉内压力突然升高，使血管壁的痛觉感受器受到刺激引起的。

舌根发硬

忽然感觉 舌根部僵硬，舌头胀大，吞咽困难，说话不清楚。这是因为血管硬化，管腔狭窄，血黏稠度增高，使舌静脉循环不畅，代谢物质淤积，进而刺激舌神经所致。

鼻子出血

当血压不断升高时，已硬化变脆的鼻血管不能承受压力，可发生破裂出血。

一侧麻木

突然感到一侧面部、手臂、指头麻木，特别是无名指麻木。这是颅内动脉供血不足，大脑缺血、缺氧的表现。

经常呛咳

喝水或进食过程中出现呛咳，这是由于大脑缺血使吞咽神经中枢受到影响，导致咽部感觉丧失、反射失调，使得水及食物误入气管。

单眼失明

一只眼睛忽然视物不清楚，甚至看不见东西，在很短时间内即恢复正常。是脑部血管严重硬化变窄导致眼球视网膜缺血的征象。

白天嗜睡

人感到非常疲倦，觉得睡不够，就连白天也是睡意明显。研究发现无明显原因而困乏嗜睡的中老年人，其中约有3/4的人在半年之内发生了中风。

哈欠连天

打哈欠是人体的一种保护性反应，可使心脏的血液输出量加大，脑部供血、供氧充足，令人精神振奋但有调查显示，约有70%的中风病人，在发病前1周左右，曾出现过不分时间、地点而情不自禁地频打哈欠的现象。

握力下降

在刮剃胡须头转向一侧时，手臂突然失去握力，致使刮胡工具落地，有时还伴有讲话不清，过1~2分钟后完全恢复正常。这是由于转头时扭曲了已经硬化了的颈动脉，导致颅内供血不足，引发一过性脑缺血的症状。

救治：要做的“3个早”

早识别

早求救

发现患者出现脑卒中症状后，身边的人应立即拨打120求救电话并记下发病时间。

早溶栓

将患者尽快送往就近医院救治，及早进行静脉溶栓，把堵在脑血管里的血栓溶解掉，使有闭塞的血管再通，及时恢复供血， 减少缺血脑组织坏死。溶栓的最佳时机是发病后的3~4.5小时，发生脑卒中，牢记不要错过最佳治疗时机。

预防：要守好“2道关”

注意生活方式，控制危险因素

预防脑血管病的第一道关,就是通过早期改变不 健康 的生活方式,增强自身抵抗防御能力,控制各种危险因素,使脑血管病不发生或推迟发病年龄。它也是脑血管病的“一级预防”,即发病前的预防。

控制危险因素

预防脑血管病,我们不能改变年龄、遗传因素、种族等因素,但可以积极治疗、改变高血压、血脂异常、糖尿病、心脏病等高危因素,一经发现即应高度重视,并在医生指导下进行正规的、长期的治疗和观察。

稳定斑块

如果体检发现颈动脉斑块,尤其是低回声斑块、溃疡性斑块,由于这些斑块容易脱落,阻塞远端血管而发生脑梗死,因此,稳定斑块就显得尤为重要。

健康 生活

合理调整饮食结构,包括戒烟、戒酒、劳逸结合、加强户外 体育 锻炼,提倡低盐低脂饮食等,建议适当多吃鱼类、蔬菜、水果。

心理稳定

注意精神、心理卫生,避免情绪剧烈波动,多参加有益的 社会 活动,减少紧张、焦虑、抑郁情绪。

定期体检

即使看起来身强体健的人,定期体检也是十分重要的。如果是45岁以上、肥胖者、有血脂异常家族史者、工作高度紧张者等心脑血管疾病的高危人群,一定要记得和体检的约定,万万不可“爽约”。

牢记“ABCDE”

针对已发生过脑血管疾病的患者,通过寻找脑血管病发生的原因,消除可以逆转的病因,纠正所有可干预的危险因素,从而达到防止脑血管病复发的目的。这第二道关,就是指“二级预防”。 一般而言,脑血管病二级预防需要做好“ABCDE”。

A：抗栓治疗

B：控制血压和体重

C：降低胆固醇、戒烟

D：控制糖尿病、膳食调整

E： 健康 教育、 体育 锻炼、定期查体，通过及时干预，预防或缓解并制止脑卒中的发生发展

康复：避开“5大拦路虎”

只求抢救，忽略康复治疗

这种情况一般出现在中风患者的急性发作期之后，家属没有认识到中风会给患者留下后遗症，只是觉得能捡回条命就很好了。研究表明，中风患者康复介入得越早，后期偏瘫的几率就越小。中风患者病情稳定后的三个月内属于最佳康复期，半年内属于有效康复期。

迷信药物能治疗一切

中风后的康复治疗，是结合每位患者不同的情况，通过科学的运动方式来引导和刺激肌肉组织和神经系统，重塑脑功能，以求激发患者的自身力量，达到患者生活自理、工作自主的目的。但有相当一部分患者过分迷信药物，总想找到一种特效药，把宝贵的康复时机浪费在无谓的辗转寻找过程之中，最终错过有效康复期。

心情烦躁，康复锻炼过度

有些患者或家属康复心切，自己制订过于严苛的康复训练计划，反而影响到康复的效果。康复训练，必须在康复专业人员指导下科学地训练，否则容易引起“误用综合征”。

正解的训练顺序是：先进行床上翻身训练、床上桥式训练、坐位训练、转移训练，站立训练之后，再逐渐过渡到行走能力的训练。

错误锻炼影响康复

脑血管病患者需要康复介入，有些患者或家属只是凭自己的理解来做康复，难免会出现错误。

比如，有的患者手开始能伸直、但不能弯曲，就多练习抓握这一动作，但最后发现手掌越抓握越紧，张开反而很困难。如果患者和家属多了解一些康复知识，就不会发生类似的事。

精神消极，贻误病情

脑血管病患者的康复治疗往往要持续半年甚至更长时间。患者如果缺乏心理准备，很容易出现自暴自弃的异常心理，进而消极对待，影响康复进程。为此，医生应该对患者及其家人进行必要的交待，让患者及其家人对康复知识有必要的了解，对康复需要的过程和历经的困难有充足的心理准备。

中风的特点是发病率高、死亡率高、致残率高，因此预防中风更为重要，具体如下:
1.改变生活方式:包括戒烟、限酒、规律作息，保持情绪稳定，让情绪不要波动太大；

2.适当运动:每天运动一小时以上。有效的运动可以促进血液循环，减少中风的发生；

3.饮食:除了清淡饮食外，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充维生素和矿物质，减少动脉粥样硬化的发生；

4.控制体重:尽量保持合理的体重，避免超重；

5.积极治疗原发病:如控制血糖、血压、血脂，控制心脏病；

6.按时吃药。

只要注意以上几个方面，就能有效降低脑卒中的发病率。

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漾濞彝族自治县19155475737： 本人26岁男,两个月前患左小脑梗死 - 急诊科 - 复禾健康？
卫卸威氏： 预防中风要掌握好五个要素:★关注脑健康,注意自己的脑功能和效率状态,中老年定期进行检查,青壮年有症状或危险因素需进行检查.★加强运动,强度控制在合适程度.★注意饮食,防止“病从口入”.★良好的生活习惯,特别是要保证睡眠质量.★正确合理用药.

漾濞彝族自治县19155475737： 如何预防中风？
卫卸威氏： 预防中风要掌握好五个要素: ★关注脑健康,注意自己的脑功能和效率状态,中老年定期进行检查,青壮年有症状或危险因素需进行检查. ★加强运动,强度控制在合适程度. ★注意饮食,防止“病从口入”. ★良好的生活习惯,特别是要保证睡眠质量. ★正确合理用药.

漾濞彝族自治县19155475737： 中风如何预防？
卫卸威氏： 预防中风一定要注意五点: 1、关注脑健康,注意自己的脑功能和效率状态,中老年定期进行检查,青壮年有症状或危险因素需进行检查. 2、加强运动,强度控制在合适程度. 3、注意饮食,防止“病从口入”. 4、良好的生活习惯,特别是要保证睡眠质量. 5、正确合理用药.

漾濞彝族自治县19155475737： 怎么样才可以有效的预防中风？
卫卸威氏： 可以每天吃膓容阿司匹林100毫克-150毫克每日