仰卧起坐一次做多少个效果比较好？

每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌~

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一，仰卧起坐可以每天做吗？
仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

二，仰卧起坐一天做多少合适？
对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。
三，仰卧起坐多久做一次比较好？
仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
四，什么时候做仰卧起坐最好？
人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。

仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好（这样下来，腰部就减肥了）。贵在坚持，不在于多少动作
,空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。会有些许驼背。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼，有哑铃之类的更好,加油o(∩_∩)o...

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建瓯市19627014544： 一个要做几组'仰卧起坐'? - ？
张泉万应： 如果是健美的话, 初次做可以15个一组,每隔1分钟做下一组,一次最少3组,一般不超过8组.隔2-3天练习一次. 习惯这个强度后,每组依次增加1个,或者增加1组. 练到一组25个,就需要负重练习.练到一定强度,要自己控制,腹肌太强也不太美观.协调最重要,可以保持一个强度,增加其它部分练习.

建瓯市19627014544： 仰卧起坐一次要做几个才能达减肥效果?？
张泉万应： 晚上住20个算一次,不要在一天内做太多次,建议刚开始就做一次,慢慢可以适当加一点,做的太过会变成腹肌哦,也可以不算几个和做的速度,做一个小时,时间到就行,这个要有自制力哦..

建瓯市19627014544： 仰卧起坐一天做几个才有效果 - ？
张泉万应： 不清楚你现在的身体状况如何,暂且就当是新手吧,每天60个左右会好些.建议:仰卧起坐每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组.训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前).坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨.

建瓯市19627014544： 仰卧起坐每天做多少个最好? - ？
张泉万应： 想通过仰卧起坐减肥的话,每天大约做120-160个;通过仰卧起坐锻炼肌肉,最好做150-200个. 仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组.每次锻炼以4-6组为宜.注意减肥不是一次...

建瓯市19627014544： 做仰卧起坐一天最好做几个? - ？
张泉万应： 率:隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次. ☆数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟. ☆重量:腹肌训...

建瓯市19627014544： 仰卧起坐一般一天错几次或者,一次要做多少个才有效啊??？
张泉万应： 我对自己的形体要求的很严格,我已经坚持仰卧起坐5个月了,(此外加游泳和散步运动)不是天天做,因为仰卧起坐最好的效果是在其他运动结束后,最后做的,而且肌肉定型时间为24小时后,我一般隔一天做一次,每次30个,每个要放慢速度过程坚持5秒种.毅力很重要,但切记这锻炼的是腹部肌肉,会有轻微的腹肌的,肥肉还是肥肉,不可能转化为肌肉的,机理不一样啊,这点我相信大家一定要知道,仰窝起坐锻炼的是肌肉不是肥肉,肥肉只是通过锻炼时的运动,发出热量,燃烧脂肪来消除而已了.不过坚持下来的话很能保持健康的形体,一但不坐了,反弹很厉害,注意选择啊~

建瓯市19627014544： 仰卧起坐一次做多少个合适我一次做170个左右一天做3组~ - ？
张泉万应： 是需要姿势正确. 我的意见是既然做这么多了,那就增加些难度: 1.可以给自己限制时间. 比如说1分钟内做100个这样,或者更难. 2.可以从两脚所放位置的高度上增加难度. 比如说有条件的话,把脚钩到比较高的床把手上,然后身体躺在地上做;或者脚钩到单杠上,身体倒垂的往上做. 3.身体平躺,然后身体两头同时起,且双腿和双臂不可打弯,这样两头起,直到双手拍到双脚,再放下算一个. (第3条是我正在这样的锻炼,平时我可以做100个仰卧起坐,这样只能做60个,而且节省时间,都需要快速连续的做) 仰卧起坐如果做的差不多了,可以增加俯卧撑、压腿或其他锻炼身体方式.

建瓯市19627014544： 一次做多少个俯卧撑或仰卧起坐合适？
张泉万应： 最好一开始50以上,然后逐日按自己能力增加,分组做最好,一个月能看到效果,最关键的是坚持!

建瓯市19627014544： 刚开始做仰卧起坐多少个一组比较好,一天几组适宜 . - ？
张泉万应： 10个一组一次性3组做完一组后调整一会儿就继续(我老师教的)