无氧运动的效果是什么

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运动一般分为无氧运动和有氧运动，都是大家日常生活中常见健身项目，对于有氧运动大多数人并不陌生，日常的跑步、骑车、游泳等都是有氧运动。无氧运动了解的人确不多，什么是无氧运动?无氧运动又有什么好处呢?

无氧运动之后会有什么效果呢

1.增强肌肉力量

无氧运动是有助于肌肉塑造的，如果你正处在减肥的瓶颈期，不如进行一下无氧力量训练，可以帮助你更好的降低体重，塑造更好的体型。

2.提高新陈代谢

无氧运动一个重要作用就是提高新陈代谢，促进热量的消耗，增强身体的活力。

3.提高骨密度

无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。

4.提高免疫力

无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。

5.燃烧脂肪

无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。

家庭无氧运动有哪些

1. 哑铃操

动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

2. 平板支撑

动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

3. 卷腹运动

动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。

运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。

4. 深蹲

动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

做无氧运动注意事项

1.适度

对于初学者来说不建议选择大强度的无氧运动，要通过一段时间的锻炼之后，在增加。

2.时间

无氧运动跟有氧运动一样是需要足够的时间才能有效果，一般情况下20分钟以上。

3.坚持

脂肪存储和动用是一个平衡的状态，因此我们可以选择隔天进行，但是不要间断。

无氧运动虽然有很多好处，但是建议大家还是适当的放松休息，并且强度要量力而行，肌肉受伤是一种很严重的病症。除了无氧运动，也要结合着有氧运动来进行锻炼，这样才能达到最好的一个运动效果。

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淳化县17666156247： 无氧运动对人体有什么好处? - ？
茶泻人参： 无氧运动是相对有氧运动而言的.在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量.人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的.在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的...

淳化县17666156247： 无氧运动功效主要是什么? ？
茶泻人参： 无氧运动功效编辑无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度

淳化县17666156247： 无氧运动的好处,无氧运动有什么好处,无氧运动的作用 - ？
茶泻人参： 您好. 无氧运动的好处:燃烧卡路里 无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练.涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动. 无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力.的同时一样再为身体...

淳化县17666156247： 无氧运动的好处!我要的是好处!! - ？
茶泻人参： 说简洁点大致是这样的 有氧运动 好处:身体健康坏处:超量容易衰老无氧运动 好处:身体强壮,练哪强哪坏处:超量容易损伤肌肉 不知道解释的清楚不

淳化县17666156247： 有氧运动与无氧运动的区别是什么?？
茶泻人参： 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、...

淳化县17666156247： 怎样区分有氧运动和无氧运动,分别有什么作用和好处? - ？
茶泻人参： 作用和好处:有氧提高心肺机能;无氧提高爆发力或者负重能力.心肺机能好,不容易得慢性病;爆发力或者负重能力好,能从事各种劳动而不累,还能打架厉害. 区分原因:因为你体内的骨骼肌肉主要有两种:红肌(鸡腿或者牛腱子肉那种)和白肌(就是鱼或者鸡胸那种).不同的肌肉锻炼方式不同. 用处:锻炼或者劳动用. 区分:能量代谢方式区分:红肌主要靠氧气氧化脂肪、葡萄糖提供能量能持续15秒以上;白肌是ATP供能,能持续5-15秒.

淳化县17666156247： 无氧运动的好处 - ？
茶泻人参： 什么是无氧运动?

淳化县17666156247： 无氧运动对于减脂有帮助吗 - ？
茶泻人参： 无氧运动不仅有助于塑造肌肉,而且在燃烧脂肪方面也非常有效.比如,做20分钟的有氧运动,相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭.在这种情况下,只要引擎在动,油料就在不断被消耗. 无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中,损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时.所以答案毋庸置疑. 无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能.所以,同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果.

淳化县17666156247： 无氧运动的对血管的好处？
茶泻人参： 无氧运动的特点是,强度大,时间短,血液供给量大. 大量血液在短时间内,要供给到运动部位,就会对血管壁形成压力,使血管扩展开来. 经常这样训练,就使血管壁的弹性增长了. 因此,无氧运动,可以促进血管的扩张与弹性.预防血栓的阻塞.