减脂期，到底能不能做力量训练呢？
[你不知道的小细节]EP.20 减脂期怎么做才能不掉力量 | 训练篇这期视频先从训练的角度说一说减脂期怎么做才能不掉力量，以及送给你们我最新的背部训练~
不用纠结了，以本条视为准
减脂训练和增肌训练在很多人眼里是互相不兼容的两种运动，因为我们在坚持减脂的时候似乎根本没有办法减脂，而减脂的时候似乎和增肌也没有多大的关系，但是真的是这样吗？其实只要你对健身有足够的理解，对力量训练和减脂有一定的了解，你会发现在减脂的时候，做力量训练的那些人，往往更容易瘦下来。
我们在减脂的时候分为三种人，一种是没有瘦下来的，第二种是瘦下来但是反弹的，第三种是真正瘦下来的。这三种人大家都希望自己做第三种最怕自己变成第二种，因为在反弹的时候往往比刚开始的时候可能还要胖一些。
那么这个时候我们就要考虑一下力量训练了，纵观各个减脂成功的例子，我们不难发现那些瘦下来而且不反弹的人无非两种，一种是经常做力量训练的人和每天坚持运动的人，另一种就是对饮食及其克制的人。对于大多数人而言，其实克制饮食是不好的，所以我们完全可以考虑力量训练。
第一点，经常进行力量训练可以让你获得更好的身体造型。很多人都想要腹肌马甲线，但是大多数人都不知道，马甲线和腹肌都必须要经过一定的力量锻炼才能够获得，同时配合相对比较低的体脂率，这样我们才能看到清晰的马甲线。
再比如翘臀和宽肩，女性有翘臀男性有宽肩，会使得身材变得非常好看，但是想要这样的身材简单的跑步是不可能的，或者说任何有氧运动都不能让我们拥有这样的身材，跑步是不会增肌的，那些马拉松运动员瘦小的身材就是典型的代表。
所以说，我们完全没有必要排斥力量训练，力量训练只会让你的身材变得更好。可能很多女孩子担心自己练得太壮，其实完全没有必要，不信你可以看看健身房中其她练力量的女性，身材一个比一个好，也不会很壮，因为女性和男性的体质不同，所以不会像男性那样长很多肌肉。
第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。
而这样的后果就是代谢速度降低，而代谢速度降低就意味着减脂难度更大，男性相对来说减脂更容易一些，而且普遍男性的体脂率比女性低一些，因为男性的基础代谢更高，这是普遍的，所以我们在减脂的时候进行力量训练，目的就是防止减脂的时候降低代谢，同时尽可能增加代谢。
这样即使你在减脂成功后不再锻炼了，比原来更高的基础代谢也可以帮你在不暴饮暴食的情况下保持体脂率。
减脂期当然可以做力量训练，但是力量训练一定要注意适量，不要运动过猛，力量要选择轻一点的，不要选择重度力量。
可以做力量训练，力量训练可以增加肌肉，两者可以同时进行互相也不会干扰。
减脂期间也一定要做一些力量训练。这主要原因，力量训练是无氧运动当中的一部分，可以有效的辅助减脂塑身。
减脂期间需要和力量训练同时进行，如果只是单纯的减脂，这样会使减脂的效果大大降低，均衡的锻炼才能达到效果。
这些事情减脂期一定不要做
减脂期间不能做的事 1、减肥期间少吃高盐食物，盐吃多了也会胖；2、拒绝水果代餐，不仅不会减肥，还会增肥；3、蜂蜜水不减肥，蜂蜜水也是糖水；4、鸡肉、鸭肉等禽肉只吃肉，不吃皮；5、减肥期间少吃零食，零食的防腐剂比较多；6、不喝酒，长期喝酒会拉低人体的新陈代谢；7、饭后不要立刻躺下，多...
减脂期,到底能不能做力量训练呢?
而这样的后果就是代谢速度降低，而代谢速度降低就意味着减脂难度更大，男性相对来说减脂更容易一些，而且普遍男性的体脂率比女性低一些，因为男性的基础代谢更高，这是普遍的，所以我们在减脂的时候进行力量训练，目的就是防止减脂的时候降低代谢，同时尽可能增加代谢。这样即使你在减脂成功后不再锻炼了，比...
减脂期不能碰的食物!
2. 高脂肪食物：如油炸食品、奶油、起司等。这些食物不仅提供了大量的卡路里，而且还会让我们的身体吸收更多的脂肪，而这些脂肪会在我们的体内储存起来，从而导致肥胖。3. 高热量食物：如快餐、零食等。这些食品不仅热量高，而且还含有较多的盐和糖，吃多了容易让我们摄入大量的卡路里并导致胃肠不适，对身...
减脂期适合做什么运动 什么运动能够减脂
1、12分钟的自由泳消耗热量，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每...
减脂期就不能增长肌肉吗?减脂期可以多运动吗?
因此减脂期最好是开展能量锻练，益处就取决于紧致肌肤和提升身体基础代谢，由于脂肪在消耗以后，皮下组织便会有空间，如不开展力量训练，是会致使肌肤绵软，而力量训练提高肌肉是可以改进这种情况的。减脂期间一般不危害肌肉的生长发育，人体能量消耗的先后顺序是糖原、脂肪、肌肉，在其中脂肪动能最大，是关键...
:减脂期到底能不能增肌
不能增肌。减脂和增肌必须先做其中一项，不能两项同时练。身体做不到。强练的后果就是两项都失败。
为什么减脂期不能让自己太闲?
人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费的多了，在吃上自然也就花费的少了。如果你每天满脑子总想着吃甚至有暴食倾向，更该优先分配出大部分精力去做其它事儿，换句话：别让自己太闲。
减体脂率同期能不能做腰腹运动?
按照你的体重和身高，以及你的腰围，目前你的减脂效果还没有达到最佳状态，因此腰腹运动一定要坚持做下去，这样才可以更好地降低你的体脂率，同时也可以减小你的腰围，腰腹运动应该是减脂运动当中的一个必要部分，是不可缺少的，一定要坚持做下去。
减肥必经的4个阶段,第4个最难
减肥初期可以多做有氧运动,慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。 改变生活习惯 改掉熬夜的习惯,早睡早起,白天多喝水,加快新陈代谢。 平台期 通常减肥一个月左右会进人平台期,会持续一段时间体重掉不下来,此时不能着急不能放弃,需要调整饮食结构和运动强度。 饮食调整 适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物...
减脂期只能吃水煮吗?
Polyunsaturated Fats）和饱和脂肪（Saturated Fats）。每克脂肪含有9卡路里热量。长期吃水煮菜会导致脂肪摄入不足，损害健康。水煮菜并不是减脂所必需的。外出就餐时，如果感觉饭菜过于油腻，适当过水即可；在家做饭时，把握适度原则，放油但不要放得过多，既可以保持理想身材，还能够保证饭菜可口。
端黎奥洛： 增肌跟吃,有氧运动的强度时间有关.减脂同时做力量训练,可以保持一定的肌肉量,肌体知道你这块肌肉需要承受重量,一直要用,他就不会去分解这地方的蛋白质,从而起到保持肌肉不丢失或少丢失的效果.减脂的时候,你必须把糖源耗完,才能分解脂肪,起到减脂效果,但糖原耗尽后脂肪和蛋白质是共同消耗的,只不过脂肪的占比更高.所以安一般情况来说,减脂同时做力量,不能增,而能保持肌肉不丢失.
江干区19539743730： 一减脂就要掉肌肉,这个难题怎么破 - ？
端黎奥洛： 减脂期间毫无疑问,是一定会损失肌肉来达到减脂效果的. 减脂是需要制造热量缺口来达到减脂效果,而肌肉的生长需要提供足够的蛋白和热量,所以在减脂期间我们唯一能做的是:通过训练方法和饮食来减少肌肉的损耗. 锻炼方式运用 1.有...
江干区19539743730： 减脂期做不动力量训练正常吗 - ？
端黎奥洛： 先告诉我你吃的是什么东西 除非你做了过多的有氧运动,把自己的肌糖原给耗得干干净净,而且休息时间也不够(三到七天),这种情况下你是没力气做力量训练的. 否则就是你自己的运动能力低和身体素质差
江干区19539743730： 减脂期的力量训练,该怎么控制时间和频次? - ？
端黎奥洛： 每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组动作8~15次,这是《中国居民膳食指南》给的建议,最好不要天天练,以免恢复不足导致疲劳和损伤.
江干区19539743730： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
端黎奥洛： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...
江干区19539743730： 可不可以傍晚练力量.晚上练燃脂的. - ？
端黎奥洛： 当然可以,首先你要知道器械训练也就是力量训练结束后要比那些有氧运动一天内燃烧的热烈更多,也就是代谢更快.长时间做有氧会降低自身的代谢率,也就是不跑步之后会反弹.但是力量练习上去了,肌肉量增多代谢提高,你走路可能就会和别人跑步消耗掉的热量一样.希望能够帮到你.
江干区19539743730： 减脂却不做力量训练,会有什么后果呢? - ？
端黎奥洛： 减脂不做力量的训练,后果就是身体会变得特别的松弛,会下垂,而且肌肉看上去一点都不结实,最后脂肪是减下来了,但是身体看上去特别老.
江干区19539743730： 减脂和增肌能同时进行吗 - ？
端黎奥洛： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.
江干区19539743730： 减脂增肌可以同时进行吗 - ？
端黎奥洛： 你好,我是健身教练. 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌.说白了,是要该大的地方大,该小的地方小.这很好.我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子.好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度.简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能 最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!
