减肥必经的4个阶段，第4个最难
减肥四个阶段
减脂期
减脂期是掉肉最明显的时期，这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。
改变饮食习惯
减少高热量食物摄人，尽量少吃碳水，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18点前吃完三餐，不要吃宵夜。
改变运动习惯
减肥初期可以多做有氧运动，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。
改变生活习惯
改掉熬夜的习惯，早睡早起，白天多喝水，加快新陈代谢。
平台期
通常减肥一个月左右会进人平台期，会持续一段时间体重掉不下来，此时不能着急不能放弃，需要调整饮食结构和运动强度。
饮食调整
适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物，调整碳水脂肪、蛋白质的比例。
运动调整
可以适当加大运动量(运动时间强度拉长）或调整运动方式（跑步改为游泳，快走改为骑单车等)，增加能量消耗。
塑形期
塑形期间，体重已经减到自己理想的范围，可以加强力量训练，改变饮食结构，让肌肉更紧致。
力量训练
塑形期，运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变，减少跑步时长，多练习重量训练。
饮食结构
塑形期要加大蛋白质摄人比例，减少碳水摄入，让肌肉更紧致，形体更流畅。
巩固期
脂肪细胞是有记忆的，为了避免减肥反弹，要长期保持良好的饮食习惯、运动习惯才能维持好身材。
坚持健康饮食
少吃高油高盐高糖食物，尽量少吃零食，多吃新鲜水果和蔬菜。
坚持运动
可以适当减少运动频率，但还是要定期运动，保持热量消耗。
人生必须经历的4个发胖期, 你在哪个阶段?
易胖期一 各种假期 假期是变肥的高峰期，尤其是秋冬之际，身体就像吹起来的气球。曾经有研究表明，人体受到生物钟的支配，胖瘦程度随着一年四季的变化，也是有季节性变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。而更可怕的是，冬天的的食欲可能会是夏天的一倍哦！解决方案：假期聚会多，那就尽量选择些热量不是那么...
减肥成功必经的4个阶段是什么?
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减肥必经的4个阶段,第4个最难
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一般果树追肥应重点抓住哪四个关键时期
成年果树追肥一般有以下4个时期：1、花前：在果树萌芽期10天左右追施速效性氮肥，若秋季基肥充足时，不宜追施花前肥。2、花后：果树开花后，幼果及新梢生长同时进入高峰，为避免互争营养，应及时追施氮肥和钾肥，减少生理落果，提高座果率。3、果实膨大及花芽分化期：此期对主要营养元素的吸收量迅速增...
成熟婚姻必经的四个阶段是什么?
4、成熟婚姻的第四个阶段是彼此分享阶段。当这个阶段来临后，夫妻双方都已经携手走过了几十年，他们已经非常熟悉对方的一切，通过这几十年的磨合期夫妻双方已经成为了彼此无法替代的存在。他们会在日常琐碎的生活中分享自己的所见所闻，把伴侣当成最好的倾听者。总之，一段婚姻只有经历了这四个阶段才算得...
恋爱必经四个阶段!
恋爱必经的4个阶段!第1阶段 热恋期：1~3个月 每时每刻都希望和对方腻在一起，认为对方是自己的“天命之选”愿意为对方付出时间、金钱 第2阶段 反依赖期：3~6个月 反依赖期也可以叫争吵期，在这个时期你们会发现的对方的缺点及不完美；争吵、不理解、失望、冷战往往出现在这个时期，但你们的感情...
板栗什么时期施肥最好?
根据树体生长发育对肥量的需求规律，可确定板栗的施肥时期。板栗施肥时期主要有萌芽期、开花前后、果实迅速膨大期和落叶后至封冻前四个时期。萌芽前后正值雌花簇原基分化期，此时施入氮肥，可促进雌花发育和新梢生长。开花前后施入氮、磷、钾肥，有助于坐果和幼果发育。果实迅速膨大期以施用钾肥为主，...
恋爱必经的四个阶段
恋爱是一个过程。这个过程可长可短，但有四个阶段却是每一段恋爱都必经的，下面就一起来看看我整理的恋爱必经的四个阶段吧。1、定向 每个人的内心都有一个“梦中情人”，有的人的梦中情人很清晰，可以具体描述出来，成为择偶标准;有的人的梦中情人不那么清晰，只有遇到适合的人才会“来电”。梦中情人...
减脂期必经的四个阶段码住必瘦!
减脂期必经的四个阶段码住必瘦! 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 减脂期必经的四个阶段码住必瘦! 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?
减脂必经的四个阶段
减脂必经的四个阶段 1.启动期 是指刚开始执行减肥方案的一个阶段体重体脂可能是纹丝不动的，或者不减反增。在这个阶段，身体原来的内稳态会开始被打破。能量天平出现缺口，最终影响到身体的改变，而这个改变会有一个滞后性。根据个体差异，启动期有长有短。千万不要放弃，继续坚持！2.快降期 在启动...
刘叔枯草： 第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物. 守则一:三餐不缺 有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐...
漳州市15029466523： 排毒减肥法的四个时期是哪四个? ？
刘叔枯草： 排毒减肥法平均需要6周,为了保持良好的状态,以后也要不懈努力.第一阶段需要1 ~ 2 周,恢复身体均衡的均衡阶段需要2 ~ 3周.接下来,身体状态平稳、恢复活力,又...
漳州市15029466523： 减肥最有效的方法(除节食外) - ？
刘叔枯草： 【不节食减肥方法】1、十五日不节食减肥法之第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物. 守...
漳州市15029466523： 怎样期短减肥？
刘叔枯草： 如果你真的有决心减肥的话,可以尝试下这个21天的瘦身方法.只要你够有毅力,坚持到底的都能瘦15斤以上哦.21天地狱减肥法 第一阶段 3天: 完全断食,只饮水.(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升) (排毒阶段)第二阶段 8天...
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刘叔枯草： 十五日减磅法之第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物. 守则一:三餐不缺 有人很疑惑:...
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漳州市15029466523： 冬天如何减肥! - ？
刘叔枯草： 冬天一般都会长肉肉,从现在起开始动手收拾“冬膘”,好让明年早春时节的自已可以在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材. 第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原...
漳州市15029466523： 怎么减肥最快,最有效(不反弹哦~)？
刘叔枯草： 哎上面的那些方法都好烦.告诉你一种很有效的懒人减肥法:早上一个鸡蛋,一根黄瓜,中午一个鸡蛋,一根黄瓜,晚上两根黄瓜,坚持一个礼拜,保护你能瘦二十斤 哦!但是这个礼拜不能吃其它任何东西的,饿了就喝水,试试看,超级有效^_^
漳州市15029466523： 怎样减肥最有效不反弹而且又快 - ？
刘叔枯草： 15天美味蔬菜完美瘦身 第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物. 守则一:三餐不缺 有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥...
漳州市15029466523： 减肥:怎么减肥 呢? - ？
刘叔枯草： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热...
