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想增肥一定要通过健身+营养才可以的，你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好，我很多朋友3个月
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建议你寻找比较健康的方法来增肥。增肥需要一个循序渐进的过程。想要长胖，高热量的食物是首选，必不可少的是高蛋白和高脂肪的食物，你必须要保证每天这些食物的摄入量，比如说鸡蛋、牛肉、奶制品等等，顺便也要提高豆制品的摄入量，加快高脂食物的吸收。另外，为了 膳食均衡，新鲜果蔬也要有所保证。此时也同样面临一个问题，吸收不好或是对身体无益怎么办。这就要说另一方面，锻炼，不断加大自身能量的消耗与转化，这样既可以长肉，又不会显得身上的肉累赘，不然，说不定肉都要长到不愿意长的地方了。说再多，需要做的就是不断坚持，不然效果估计也不明显吧。

1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 【晚餐:尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。宵夜:尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! --------------------------------------------------- 另一种方法 如果你发觉老长不胖(我真的很羡慕吃了长不胖的人)。 而你又为你长不胖而烦恼。。。。。 那么以下就是我独门增肥秘籍: 1.一天嘴巴请不要空。哪怕是上班也别忘记按时吃点东西,不让自己的肚子觉得 有空休息。 2.在不吃坏肚子的情况下尽量多吃。而且是要脂肪及蛋白含量高的东西。 3.睡前一定要吃一顿,而且那顿最好有鱼有肉。或者吃鲜奶蛋糕也行。吃完不要 立刻入睡,而是稍微消化了点再睡。(否则实在是个畜生了) 4.杜绝所有消耗体力及脑力的活动(除了工作中所逃不掉的活以外)。什么旅游 啊,运动啦。全部取消。 5.多参加餐饮聚会,而且不要羞涩,美食当前那是一定要吃下的。 6.多吃点垃圾食品,肯德基啊,麦当劳啊。火锅啦等等等等。吃吧吃吧。只要对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。 此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。在 身体觉得不会出毛病的情况下。 ----------------------------------------------------------- 药物和保健品增肥的方法: 单纯通过饮食和锻炼能够达到增肥的目的,但是大部分人由于工作和其他原因很难坚持下来,往往达不到增肥的目的,目前市面上有许多增肥产品,但是很多产品往往夸大疗效,对消费者是种不负责任的做法。目前主要的增肥产品有:胖尔美,真肥乐,香港百天乐,安平增肥胶囊,人参健脾开胃补丸,多维消化酶,健胃消食片,蛋白粉等等。我吃过其中的几种,大部分效果都不是很明显,人参健脾开胃补丸效果明显一点,一个月我长了8斤,但是还是有小小的副作用,不能长期吃,最多吃个三盒。现在我在吃多维消化酶,这个产品无副作用,但是效果不是很明显,只是帮助你消化,一个月长了2斤。

多吃多睡！！！不要有烦恼 开开心心每一天
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伊犁哈萨克自治州17174808818： 求一份增肥计划表,要详细的 - ？
仁诞葡萄： 建议你寻找比较健康的方法来增肥.增肥需要一个循序渐进的过程.想要长胖,高热量的食物是首选,必不可少的是高蛋白和高脂肪的食物,你必须要保证每天这些食物的摄入量,比如说鸡蛋、牛肉、奶制品等等,顺便也要提高豆制品的摄入量,加快高脂食物的吸收.另外,为了 膳食均衡,新鲜果蔬也要有所保证.此时也同样面临一个问题,吸收不好或是对身体无益怎么办.这就要说另一方面,锻炼,不断加大自身能量的消耗与转化,这样既可以长肉,又不会显得身上的肉累赘,不然,说不定肉都要长到不愿意长的地方了.说再多,需要做的就是不断坚持,不然效果估计也不明显吧.

伊犁哈萨克自治州17174808818： 请给我一份,增肥的计划!...？
仁诞葡萄： 想增肥就要这样吃第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃口的...

伊犁哈萨克自治州17174808818： 最便宜的增肥计划,每天的营养计划或者食物加起来有2000 - 2500大卡的食物表要最便宜的给高分100分 - ？
仁诞葡萄： 任何食物表都是绣花枕头,中看不中用,增肥和减肥一样,都需要一个过程,不可能一口吃成一个胖子,而这个过程要严格的按照某种“表”来执行,太麻烦也太痛苦了(因为你之前没有这样的习惯而又要强迫自己那样做).你想增肥,说白了,多吃少动就可以了,不饿的时候也往嘴里塞点东西,吃完了就坐着休息,多吃点含脂肪的东西,最好同时就着糖吃(比如肉和米面),除非你天生吸收系统有问题,不然这样肯定奏效!

伊犁哈萨克自治州17174808818： 给我一个增肥计划？
仁诞葡萄： 早餐:奶油蛋糕一块. 全脂牛奶500ml,果酱100ml.甜面包3片,香蕉或菠萝150克. 午餐:吃川菜.米饭,披萨.起司蛋糕. 晚餐:米饭能吃多少就吃多少.土豆泥一杯.冰淇淋0.5加仑.樱桃果酱150ml. 宵夜:面一碗.蛋糕一块.全脂奶一...

伊犁哈萨克自治州17174808818： 谁能给我一个增肥计划表 三个月之内最好就有效果？
仁诞葡萄： 呵呵.我和楼主一样.增肥计划已经有好几个星期了.我每餐吃两碗饭的.中午吃得最多.一天5餐.早上,中午,下午茶(可以买点巧克力),晚饭,宵夜.就这样.我重了6斤.估计到现在都有10斤了呵呵.祝楼主增肥快乐.一起加油啊.如果有需要问我哟!

伊犁哈萨克自治州17174808818： 增肥计划表？
仁诞葡萄： 饮食最重要的.要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物.所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质.只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质.碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准.一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃.另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质.每天早吃一杯全脂牛奶和一个蛋.

伊犁哈萨克自治州17174808818： 怎么使自己变胖.谁可以给我个计划表.短时间内可以见效的？
仁诞葡萄： 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)...

伊犁哈萨克自治州17174808818： 帮我列一份增肥食谱和锻炼计划 - ？
仁诞葡萄： 先说食谱: 每天多吃些肉类,牛羊鸡肉最好,猪肉也可以,因为要增肥嘛.奶蛋也不可缺少,可多吃些高糖高蛋白的食品.另外,建议每天吃些蛋白质粉,对增肌增脂肪都很有好处.一定要保证充足睡眠!(8小时以上!) 再说运动, 一定...

伊犁哈萨克自治州17174808818： 我要增肥 哪位有经验的可以帮我制定一份增肥计划表?？
仁诞葡萄： 有人说吃蜂蜜可增肥是错了的,之所以有人吃了蜂蜜长胖了,那一定是他买到了假蜂蜜,市场上有些蜂蜜是用糖浆代替的,还加了工用化学药.真正的蜂蜜是有利于减肥的,因为它是单质糖又不长胖,有通宿便排毒之效.以前我减肥就是喝蜂蜜...

伊犁哈萨克自治州17174808818： 求一份详细的增肥计划？
仁诞葡萄： 早餐:2个鸡蛋 一杯牛奶 10点左右:一些水果 一块巧克力 一块奶油蛋糕 午餐:主食 肉 蔬菜 都不能少 下午:一些奶油蛋糕 糖果 饮料 油炸食品 晚餐:米饭 肉(猪肉最好) 蔬菜 晚餐后:零食 坚果 巧克力 饮料如果身体健康这样一个月能胖20斤以上